by Comme vous le savez probablement déjà, le magnésium est l’un des minéraux les plus importants du corps humain. Ce n’est pas seulement important pour nos os et nos muscles. On a constaté que des niveaux appropriés de magnésium dans l’organisme réduisent considérablement le risque d’AVC, de crise cardiaque, de coronaropathie et de diabète de type 2.
Bienfaits sanitaires du magnésium
Une étude récente de l’Université de Zheijang et de Zhengzhou en Chine, menée sur plus d’un million de personnes, a montré que les personnes présentant les taux de magnésium les plus élevés présentaient un risque moindre de coronaropathie, de diabète de type 2 et d’AVC.
Selon le Dr Fudi Wang, l’un des chefs de file de l’étude, le manque de magnésium dans l’organisme a été associé à de nombreux maux. Toutefois, leur méta-analyse a montré que l’ajout d’une plus grande quantité de magnésium dans l’alimentation est lié à un risque moindre de certaines maladies et affections. Wang recommande 300 mg de magnésium par jour pour les hommes et 270 pour les femmes.
La science avait tort sur les maladies cardiaques pendant tout ce temps !
Bien qu’un certain nombre d’études aient établi un lien entre les affections cardiovasculaires, le manque de magnésium et l’absence de cholestérol dans les artères ou la consommation fréquente de gras saturés, les médecins n’acceptent pas ce fait. En 2013, Andrea Rosanoff, Ph.D. et auteure respectée, a publié les résultats d’une étude de 10 ans qui a montré un lien clair entre les faibles taux de magnésium et les maladies cardiovasculaires.
L’étude a découvert un lien entre un faible taux de magnésium et de nombreux problèmes cardiovasculaires, dont l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, l’athérosclérose, etc. Cela signifie que nous chassions des fantômes comme le cholestérol et les régimes saturés à haute teneur en gras comme responsables des maladies cardiovasculaires, alors qu’en réalité, le manque de magnésium était le coupable depuis toujours.
Trop de preuves qu’on ne peut ignorer
Au cours des dernières années, il y a eu trop de preuves pour ignorer le lien entre un faible taux de magnésium et des problèmes cardiovasculaires. Sachant cela, ajouter plus de magnésium dans notre alimentation semble être une étape logique dans la prévention de tous ces problèmes.
Normalement, nous avons besoin de 400-500 mg de magnésium chaque jour. Cependant, selon le Dr Oz et d’autres experts médicaux, l’alimentation moderne manque de magnésium, ce qui entraîne un risque accru de carence en magnésium et les problèmes mentionnés ci-dessus.
De plus, le magnésium doit être équilibré avec le calcium dans notre corps pour que tout soit en ordre. Les médecins suggèrent une proportion de 1:1 de magnésium et de calcium. Un apport adéquat en calcium, en magnésium, en vitamine K et en vitamine D (de source alimentaire) réduira considérablement le risque de toutes les maladies cardiovasculaires.
Voici une liste des 15 aliments riches en magnésium que vous devriez inclure dans votre régime :
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
- Chou frisé
- Courge
- Bok Choy
- Épinards
- bette à carde
- Légumes de betterave
- Feuilles de chou vert
- Feuilles de navet
- Laitue romaine
- Avocat
- Fruits et baies
- Fruits à coque et graines
- Cacao brut
Ajoutez tous ces aliments à votre alimentation et vous n’aurez plus à craindre aucun problème cardiaque.
