Vous pouvez Transformer votre corps en faisant cet exercice de 20 secondes!

 

Il est en fait l’un des exercices les plus efficaces et bénéfiques que vous pouvez faire, car il nécessite une si petite quantité de temps et vous permet d’obtenir des résultats exceptionnels. Faire cet exercice régulièrement peut vous aider à prévenir les blessures, et à vous renforcer la colonne vertébrale en de nombreuses façons différentes. Voici tout ce que vous devez savoir sur les exercices de planches …

Les exercices de planches sont vraiment géniaux?

Joignez-vous aux milliers de personnes à travers le monde pour essayer le défi de planches de 4 minutes pour 28 jours, pour transformer complètement votre corps.

Bien que les gens pensent que ces exercices de planches sont des exercices abdominaux, mais effectivement ils font beaucoup plus que cela. Ils ont été prouvés pour faire fondre la graisse du corps, renforcer votre dos et vos muscles fessiers ainsi que vos muscles de la jambe.

Le défi:

Dans ce défi de la formation de force de quatre semaines, vous devriez être en mesure de voir vos muscles deviennent plus forts et plus maigres, et vos graisses fondent de votre estomac dans les deux premières semaines du défi. Vous pouvez commencer le premier jour ou le deuxième en faisant 20 secondes de planche, et à la fin de la quatrième semaine, vous devriez faire un minimum de 4 minutes pour chaque planche. À la fin du mois, vous devriez sentir une augmentation sensible de votre force, et une satisfaction dans la réalisation d’une séance d’entraînement tout au long.

Pratiquer la forme appropriée:

Assurez-vous de gardez votre dos dans une posture verticale correcte, et de bouger vers vos coudes et vos orteils, être certain de garder votre corps droit en tout temps. Maintenant, prenez quelques respirations profondes tout en sentant que vos muscles de l’estomac commencent à resserrer, et devenir plus forts. Un autre facteur important est la répartition du poids dans vos jambes, de même pour vos coudes qui auront tous deux plus de robustesse. Une fois que vous atteignez la position idéale, vos planches seront plus efficaces, et vous commencerez à construire plus de muscle chaque jour.

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