by Êtes-vous un monstre de fitness? Ne manquez pas l’exercice de la planche. Les exercices de planche ne vous obligent pas à aller au gymnase, aucun accessoire n’est requis et vous pouvez le faire où bon vous semble. Faire cet exercice vous est très bénéfique en plus.
Comment faire de la planche basique ?
- Comme vous le voyez sur la photo, commencez l’exercice avec la planche en plaçant vos avant-bras et vos orteils sur le sol.
- Gardez votre torse droit et rigide.
- Votre corps devrait être en ligne droite, des oreilles aux orteils. Il devrait n’y avoir aucune courbure.
- Gardez votre tête détendue et vos yeux doivent se concentrer sur le sol ou le sol.
- Maintenez la position pendant 10 secondes pour commencer.
- Progressivement, avec le temps et l’expérience, la durée et le nombre de sets augmentent.
10 bienfaits de la planche
- La planche aide à brûler les calories
Faire juste une session de 30 secondes ou 1 minute de planche permet de brûler des calories. Vous devez commencer à faire des planches d’une durée d’une minute par tranche de 10 à 12 sets, selon ce qui vous convient le mieux. Croyez-moi, ce n’est pas aussi facile que ça en a l’air de compléter les 10 sets.
- La planche renforce votre noyau
Les planches renforcent le noyau de tout votre corps, y compris les muscles, les os et les articulations qui relient le haut et le bas du corps.
Faire des planches au quotidien aidera à stabiliser vos épaules et vos hanches, à resserrer les muscles de votre dos et de votre ventre, à façonner vos obliques et à renforcer vos fessiers.
- La planche améliore votre posture du corps
Comme la planche a recours à tout votre corps, elle a un effet important sur l’équilibre global de vos épaules, de votre poitrine, de votre dos et de votre cou. Les muscles abdominaux plus forts et la partie inférieure stable du dos vous aident à vous lever ou à vous asseoir plus droit. Les fessiers renforcés aideront à contrer l’effet des fléchisseurs de la hanche.
- La planche promeut la force mentale et la concentration
Les planches améliorent votre humeur générale. Par exemple, rester dans cette position nécessite beaucoup de concentration et de concentration. Elle teste donc votre force mentale. Pour la planche, il faut plus de concentration mentale que de force physique.
- La planche vous donne un ventre tonique et plat
La planche active 100% des muscles du ventre tandis que les abdominaux n’engagent que 64% d’entre eux. Cette étude a été publiée dans le Journal of Strength and Conditioning.
