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Des gonflements, des jambes et des pieds gonflés et des articulations raides sont des symptômes désagréables de rétention d’eau. Il existe 3 types de rétention d’eau, et le premier d’entre eux (rétention de fluide médical) est provoqué par des problèmes de santé graves tels que les maladies du cœur et de la thyroïde, l’arthrite ou le lupus. Les 2 autres types sont la rétention de fluide cyclique et générale. Elles sont associées au mode de vie et aux cycles menstruels des femmes et ne font généralement pas l’objet d’un traitement médical.
La rétention hydrique médicale doit être traitée par des médecins. Mais si votre état de santé est bon, essayez de suivre les conseils que 5 Faits amusants a préparés pour vous. Ils peuvent vous aider à oublier tout ce que la rétention d’eau provoque.
Principaux symptômes de rétention d’eau:
En raison de la rétention d’eau, nous pouvons nous sentir plus lourds que d’habitude ou être moins actifs. Les autres symptômes peuvent inclure:
Indentations dans la peau
Les fluctuations de poids
Ballonnements, en particulier dans la région abdominale
Puffiness de l’abdomen, du visage et des hanches
Jambes, pieds et chevilles enflés
Joints raides
Comment réduire la rétention d’eau et perdre du poids en eau?
- Éliminer le stress
Le stress est une réaction de notre corps à une situation dangereuse ou complexe. Dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite, les glandes surrénales libèrent du cortisol (également appelé hormone du stress). Et selon cette étude, le cortisol augmente la rétention d’eau. Si vous souhaitez oublier les poches et les articulations raides, pratiquez des techniques de respiration, de levage des jambes, de yoga et apprenez à vous détendre correctement.
- Se détendre dans le sauna
Un sauna est non seulement un bon moyen de se détendre et d’éviter vos problèmes quotidiens, mais aussi un moyen de diminuer la rétention d’eau. Selon un article publié par la Harvard Medical School, la transpiration commence presque immédiatement. Une personne moyenne perd une pinte de sueur lors d’un bref séjour dans un sauna.
- faire de l’exercice
Faites-vous du travail sédentaire? Très probablement, vous avez remarqué que vos jambes et vos chevilles sont enflées lorsque vous rentrez chez vous. Rester assis trop longtemps peut entraîner une rétention d’eau et ses symptômes associés. Pour l’éviter, rendez votre vie plus active: allez à la salle de sport, rendez-vous à pied au travail, courez ou allez à la piscine.
- Adapter vos habitudes alimentaires
Manger des aliments riches en protéines, en vitamine B6, en potassium et en magnésium peut également aider à réduire la rétention d’eau. Ces produits comprennent: œufs, maquereau, artichaut, betteraves, céleri, avocat, ananas, abricots, figues, asperges et chocolat noir. Et il est préférable d’éviter les aliments riches en sel comme le fromage cottage, les flocons d’avoine instantanés, les boissons pour sportifs, les biscuits ou les légumes en conserve.
- Dormir suffisamment
Le manque de sommeil a un impact négatif sur notre santé et peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète. Les scientifiques confirment que le mauvais sommeil peut également affecter les nerfs rénaux sympathiques de nos reins, connus pour réguler l’équilibre hydrique. La plupart des gens doivent dormir environ 8 heures pour pouvoir fonctionner correctement, mais certains d’entre nous ont besoin de plus ou moins de temps. N’oubliez pas que si vous vous réveillez fatigué et que vous cherchez constamment à faire une sieste, vous aurez probablement besoin de plus de sommeil la nuit.
