Voici comment faire la méditation avec ces conseils

 

Il a été démontré que la méditation présente de nombreux avantages pour la santé et est utile dans la gestion du stress et des maladies.

La méditation est l’acte de modifier notre état de conscience pour vider notre esprit de pensées et ainsi expérimenter le calme et la tranquillité. En apaisant le torrent d’images et de mots qui occupent nos têtes, nous pouvons vivre pleinement le moment présent et nous connecter à la source intérieure de notre être.

La méditation est l’un des meilleurs outils à notre disposition pour nous connecter à notre énergie et travailler sur notre spiritualité. Certains des avantages qu’elle procure est de réguler la respiration et la pression artérielle, réduire le rythme cardiaque en diminuant la pression sur le cœur, aider les personnes souffrant d’attaques de panique ou d’anxiété, entre autres.

Exercices de base

L’apprentissage de la méditation exige de la pratique et de la patience, mais jamais d’effort mental ou physique. Elle peut être pratiquée dans le calme ou le mouvement; dans le silence ou au milieu du bruit.

Il est important que lorsque vous débutez la pratique, vous ne préoccupez pas de la technique ou de la mise en œuvre correctement.

Il suffit de commencer à construire l’habitude, petit à petit, en étant patient avec le processus et avec vous-même.

Choisissez des vêtements confortables. Assurez-vous de ne pas être interrompu par le téléphone, les visiteurs ou un membre de la famille. Commencez par trois minutes de respiration jusqu’à ce que votre corps et votre esprit soient détendus.

Les premières fois, tout en s’y habituant, méditez assis pour éviter de vous endormir. Choisissez une chaise confortable et maintenez une posture détendue, mais avec le dos droit et les pieds au sol.

Allumez une bougie et placez-la devant, à une distance d’environ un ou deux pieds. Commencez à méditer en vous concentrant sur la flamme.

Ne pensez pas ou ne regardez rien en particulier, concentrez-vous uniquement sur la flamme.

Pendant la session, des idées et des souvenirs vous visiteront. Contemplez ces pensées pendant une seconde puis laissez-les subtilement de côté. S’ils reviennent, laissez-les passer et renvoyez-les une dernière fois.

Pratiquez chaque jour pendant cinq minutes. Ajoutez deux minutes de pratique pour chaque semaine complétée.

Après au moins un mois de pratique ou lorsque vous avez déjà expérimenté, même pendant un bref instant, un état de méditation, vous pouvez commencer à explorer des techniques de méditation plus avancées ou plus variées.

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