by Contrôler la faim est l’un des plus grands défis que vous rencontrez lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids. Et les envies de nourriture peuvent être très difficiles à contrôler, beaucoup de personnes finissant par céder à leur corps, ce qui les oblige à prendre plus de poids.
Donc, si vous cherchez à lutter efficacement contre la faim, lisez les conseils suivants pour vous améliorer et perdre du poids.
Vous serez surpris de voir à quel point ces astuces sont simples et fondamentales et comment elles aident à contrôler l’appétit!
Conseils sains pour réduire votre faim
Garder le corps en bonne santé est un devoir … Citation de Bouddha
Il existe de nombreuses façons de contrôler votre faim. Nous pensons qu’au lieu d’utiliser des pilules coupe-faim, il est préférable d’essayer les méthodes simples et naturelles énumérées ici pour contrôler l’appétit.
Valeur des légumes
Les légumes offrent une part tarifaire de fibres, reconnue pour lutter contre la faim pendant de longues périodes. La fibre contenue dans les légumes non seulement maintiendra votre système régulier et vous rendra rassasiée, mais aussi faible en calories, ce qui est idéal pour perdre du poids.
Gardez les pois, les carottes et le céleri à portée de main afin de pouvoir grignoter des aliments sains, au lieu de faire le plein de croustilles et de craquelins offrant une valeur nutritive faible à nulle.
Les salades sont également de bonnes sources de fibres et sont bonnes à manger avant les repas pour vous assurer d’avoir les bons nutriments dans votre corps.
Bouge ton corps
Dès que vous avez faim, essayez de faire une promenade rapide avant de préparer une collation si vous envisagez de supprimer votre faim.
Gardez votre corps en mouvement pendant 10 minutes pour émettre des sentiments de faim. Aussi, faites une promenade courte et gardez votre allure vive sans faire de jogging. Lorsque vous commencez à vous entraîner régulièrement, votre appétit subit des modifications, en le trouvant plus sensible en fonction de l’intensité de votre entraînement, ce qui peut entraîner une forte diminution des fringales.
La meilleure façon d’utiliser l’exercice comme solution au problème de la faim consiste à faire une promenade rapide de 10 minutes. Cet exercice d’intensité modérée sera juste suffisant pour augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps et calmer votre faim. Lorsque la marche est terminée, vous remarquerez peut-être que votre faim a diminué, mais votre énergie a augmenté.
Vérifiez quelques bons exercices pour vous aider à perdre du poids.
Changez votre apport calorique
Le déjeuner est un élément important pour rester rassasié toute la journée et vous empêche d’attendre le déjeuner pour faire le plein.
En prenant votre petit-déjeuner tous les jours, vous pouvez consommer au moins 5% moins de calories que si vous avez sauté le petit-déjeuner. Cela équivaut à environ 100 calories lorsque vous mangez 2 000 calories par jour.
Une personne moyenne consomme 20% de ses calories au petit-déjeuner, 30% au déjeuner et 50% au dîner.
Bien sûr, cela est plus facile à dire qu’à faire pour ceux qui ont du mal à prendre un petit déjeuner copieux; dans ce cas, vous devez ajouter une collation ou deux avant le déjeuner.
Boissons chaudes
Les boissons chaudes sont connues pour vous faire sentir rassasié; mais toutes les boissons chaudes ne sont pas idéales pour cette astuce.
Le café n’est pas le meilleur choix car il augmente la quantité d’insuline, de cortisol et d’hormones, ce qui augmente la faim. Cela dit, le thé est le meilleur choix si vous souhaitez supprimer votre faim.
Augmenter la consommation d’eau
Si vous mangez des aliments riches en sodium ou si vous suivez un régime pauvre en glucides, il est important de boire beaucoup d’eau. Dans de nombreux cas, la faim est souvent confondue avec la soif, il est donc recommandé de boire un verre d’eau avant ou pendant chaque repas.
L’eau réduira la faim, vous rassasiera et en ne buvant pas de sodas ou d’autres boissons sucrées, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.
Manger des fruits crus
Consommer des fruits crus pendant les repas vous permettra de rester rassasié plus longtemps en gardant la quantité de fructose présente dans votre foie à un niveau raisonnable. Une fois que votre taux de fructose devient trop bas, cet organe envoie à votre cerveau des messages qui enflamment le sentiment d’avoir faim.
Veillez à limiter la portion de fruits à une portion et à ne pas en manger trop car cela pourrait augmenter votre taux de fructose, ce qui ferait se transformer les graisses en sucres de votre corps.
Mangez suffisamment de fibres
La fibre est le meilleur glucide pour votre corps et elle gardera votre corps plein plus longtemps en augmentant le temps nécessaire à la digestion des aliments. Ces hydrates de carbone aussi gardent votre taux de sucre dans le sang stable afin que les envies de graisses et de sucres soient apaisées.
Les aliments qui vous apporteront des fibres sont les grains entiers, les légumes à peau, les fruits et les lentilles.
Les aliments à éviter sont le riz blanc, les pâtes blanches, les sucres et le pain blanc, car ces glucides font fluctuer la glycémie; cela, à son tour, provoque le désir de manger plus.
Gras sains
Lorsque vous êtes entre les repas et que vous avez envie de goûter une collation salée, mangez des noix comme des amandes au lieu de croustilles ou de craquelins.
Les amandes sont une collation riche en nutriments contenant des fibres et des graisses non saturées. Ensemble, ils minimisent votre faim. Vous pouvez manger une poignée d’amandes tous les jours pendant 365 jours pour affiner votre taille de 10 à 14% en un an.
D’autres noix vous donnent également une dose quotidienne de graisses saines telles que les arachides, les pistaches et les noix. Vous pouvez également essayer de manger des beurres de noix – en supposant qu’ils soient entièrement naturels, sans huiles, sucres ni additifs hydrogénés.
Ajouter des protéines
Les aliments riches en protéines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permettra de contrôler votre faim plus longtemps, voire plus longtemps que les glucides.
Un autre aspect positif de l’ajout de protéines à votre alimentation est que votre corps consommera plus de calories en digérant les protéines, ce qui pourrait entraîner une diminution de votre apport en calories.
Il est à noter que des pansements ou des trempettes supplémentaires que vous voudrez peut-être avec des aliments riches en protéines s’ajouteront à votre consommation de glucides et de sucre.
Le fromage cottage, le poisson, les poitrines de poulet, les blancs d’œufs et la dinde sont les meilleures sources de protéines pour limiter votre appétit.
La meilleure chose à faire est d’échanger une mauvaise habitude contre une bonne habitude; Dans cet esprit, vous serez en mesure de contrôler la faim pendant que vous perdez du poids.
