Voici ce que vous devez faire à la maison pour éviter un taux de cholestérol élevé

Parfois, réduire le cholestérol consiste simplement à changer vos habitudes alimentaires. Connaître les sources de bonnes et de mauvaises graisses et la manière dont elles fonctionnent ensemble peut faire toute la différence entre prendre des médicaments ou contrôler votre cholestérol par vous-même. Voici quelques conseils à cet effet :

  1. Éliminez les gras trans et les gras saturés. Une des meilleures choses que vous puissiez faire selon la Harvard Medical School est de diminuer votre consommation de gras saturés. Réduisez aussi la consommation de sucre. Mangez de la viande rouge, des crevettes, des fromages gras et du beurre, mais pas souvent.
  2. Augmentez les graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Une autre recommandation de la Harvard Medical School est d’augmenter votre consommation de bons gras. Ceux-ci abaissent votre LDL. L’huile de soja, l’huile d’olive, l’huile d’arachide et d’autres huiles végétales en sont de bonnes sources. Manger du thon, du saumon, de la truite, du hareng et des sardines vous aidera également à obtenir ces huiles.
  3. Augmentez l’apport en fibre. Selon la clinique Mayo, l’ajout de fibres solubles à votre alimentation peut également réduire les LDL. Les grains entiers, les noix, les haricots, les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de fibres. Harvard Medical dit que plus les fruits et les légumes ont une couleur foncée, mieux ils sont pour vous.
  4. Faites des exercices. La plupart d’entre nous ne pensons pas que l’exercice affecte le cholestérol, mais WebMD affirme que faire de l’aérobic pendant 30 minutes à raison de quatre fois par semaine aura également une incidence sur votre taux de cholestérol et vous aidera à perdre du poids.
  5. Réduisez le stress. Le stress augmente le taux de cholestérol. WebMD vous recommande donc de trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie. Prenez le temps de rire par exemple.

Trouver des moyens de contrôler votre cholestérol ne se limite pas à changer votre régime alimentaire. Cela signifie prendre le contrôle de votre vie et faire des choix conscients.

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