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Un régime pauvre en glucides est riche en graisses, légumes et protéines sains.
Heureusement, il existe différents types de régimes faibles en glucides. En outre, de nombreuses études ont confirmé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides pouvait entraîner une perte de poids et améliorer votre santé en général.
De plus, les aliments présentés ci-dessous sont faibles en glucides. Plus précisément, les aliments présentés dans la liste des légumes possèdent entre 0 et 1 g de glucides nets par portion. De plus, vous devriez manger des fruits de mer et des viandes biologiques et non transformés, car si vous traitez certains aliments, tels que du jambon, du bacon, des hamburgers, des charcuteries, etc., vous pouvez augmenter leur quantité de glucides.
En outre, c’est une bonne idée de vérifier les étiquettes de tous les aliments que vous achetez!
Viande:
Poulet
Bœuf
Canard
Organes
Dinde
Veau
Agneau
Oie
Porc
Peau de porc (C’est en fait une exception à la règle)
Fruits de mer:
Crustacés Mollusques
Poissons
Produits laitiers: Margarine au beurre Presque tous les types de fromage Crème épaisse (elle est également faible en glucides.)
Huile:
Huile d’avocat
Huile d’olive
Huile de noix de coco
Huile de sésame
Huile de maïs
Huile d’arachide
Huile de carthame
Huile de tournesol
La plupart des légumes possèdent entre 0 et 1 g de glucides par portion:
Concombre
Radis céleri
Herbes fraîches
Germes de luzerne
La plupart des légumes de la famille des chicorés, notamment le radicchio, la scarole, les endives, etc.
La plupart des légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, le chou frisé, la laitue, la bette à carde, la roquette, le bok choy, les fanes de navets, etc.
Condiments:
vinaigre (Il est conseillé d’éviter d’utiliser balsamique.)
Moutarde
Différents types de sauce piquante
Mayonnaise ordinaire (Assurez-vous de manger de la mayonnaise pleine de graisse.)
Sel
Boissons:
Eau
Tisane
Thé (N’ajoutez pas de sucre, de miel ou tout autre édulcorant.)
Mélangez des poudres comme le Crystal
Café (évitez d’ajouter du sucre ou du lait.)
Conseils de consommation
Il est recommandé de consommer des aliments d’origine animale tels que les produits laitiers, la viande et les œufs, car ils ne contiennent pas de glucides.
Assurez-vous de consommer des produits laitiers, de la viande et des œufs jusqu’à ce que vous soyez rassasié afin d’éviter toute autre sensation de faim.
Vous devriez consommer suffisamment de graisse, car cela peut vous garder plein plus longtemps et augmenter votre niveau d’énergie.
Éliminez tous les aliments et boissons sucrés de votre alimentation. De cette façon, vous pouvez également réduire vos envies de sucre.
Prenez un repas contenant peu de glucides lorsque vous avez faim et évitez de compter les calories.
Vous devriez consommer de l’eau au lieu de jus.
Comme mentionné précédemment, le café non sucré, les eaux de Seltz et le thé non sucré font partie du groupe des boissons sans glucides. Pour des résultats optimaux, veillez à choisir la boisson à faible teneur en glucides qui vous convient le mieux. Mais gardez à l’esprit que l’eau devrait être votre boisson principale. Par conséquent, pensez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
