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Comme nous vieillissons nos os et nos articulations commencent, naturellement à s’affaiblir, et si nous ne parvenons pas à prendre soin d’eux, nous serons plus susceptibles de développer des problèmes futurs tels que l’arthrite, plus d’autres conditions liées à des douleurs articulaires.
La musculation est l’une des nombreuses choses que vous pouviez faire pour vous assurer que votre corps reste en cours d’exécution comme une machine bien huilée.
Quelques-uns des avantages incroyables que vous en feriez l’expérience se composent d’une perte du poids, une amélioration de l’humeur, une densité osseuse supérieure, et même une augmentation de la mobilité.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices de musculation pour garder vos articulations en bonne santé, et fortes tout au long de votre vie …
- Superman
Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos pieds tous droits derrière vous.
Assurez-vous de garder votre regard vers le sol, puis soulevez lentement vos mains et vos pieds 6 pouces au-dessus du sol. Vous devriez alors sentir les muscles de vos abdominaux et le bas de votre dos commençant à se contracter.
Maintenez-vous dans cette position pendant 2 secondes avant de retourner vos bras et vos jambes au sol.
Maintenant répétez ceci 5-10 fois par set, et il est recommandé que vous en faites 3 séries. Si vous trouvez que cet exercice soit trop difficile, essayez seulement de vous lever les bras du sol.
- Tractions modifiées
Trouver une zone près d’une table, ou d’une chaise et saisissez la assez largement que la longueur des épaules.
Petit à petit, mettez-vous plus bas tout en gardant vos coudes collés à votre corps, jusqu’à ce que votre poitrine atteint la table, mais seulement continuez aussi loin tant que vous sentiez à l’aise parce que cela va devenir plus facile, plus vous le faites.
Terminez 3 séries avec 10-15 reps. Si vous vous sentez trop contesté par cela, essayez de faire ce processus debout tout en se penchant contre le mur pour construire votre force.
- Ponts
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
Gardez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas.
Lentement commencez à lever vos fesses hors du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite.
Pincez les fessiers! Et maintenez-vous dans cette position pendant 2 secondes avant de vous abaisser vers le sol.
Faites 3 séries avec 10-15 reps.
- Le siège mur
Tout d’abord, trouver un bon mur avec une bonne quantité d’espace ouvert autour de lui.
Debout, le dos contre le mur et marchez jusqu’à 2-3 pieds de distance.
Maintenant, pliez vos genoux dans une position assise, en faisant attention de ne pas dépasser un angle de 90 degrés.
Commencez à prendre des respirations lentes et profondes pendant que vous mainteniez cette position pendant 30 secondes, ou une minute en fonction de votre niveau de confort.
Remplissez 3 sets.
