Voici 10 avantages des noix pour la santé! Soutenus par la science .

Que les noix aient de nombreux avantages pour la peau, les cheveux et la santé n’est pas surprenant. Les noix sont l’une des meilleures sources de nutriments protecteurs, présentées dans un emballage compact et puissant.

25 grammes de noix (14 moitiés) contiennent:

185 calories

4,8 g de protéines

27% de la valeur quotidienne des graisses (dont 86% sont des graisses saines)

7% de fibres alimentaires

11% de magnésium

4% de fer

10% de vitamine B6

Elles offrent tout, des vitamines B aux acides gras oméga-3, en passant par la vitamine E et plus encore, ces noix étranges en forme de cerveau sont meilleures pour la santé que vous ne l’imaginez. Que vous cherchiez quelque chose pour protéger votre cœur, prévenir le cancer, ralentir le vieillissement, combattre les dommages des radicaux libres ou simplement pour vous donner une belle peau et des cheveux éclatants, ne cherchez pas plus loin. Voici les avantages des noix pour votre santé, votre peau et vos cheveux.

1. elles peuvent améliorer la santé du cœur

Les noix ont un composant appelé acide ellagique qui agit contre l’accumulation de graisse dans les artères. Les dépôts de graisse à l’intérieur des artères, appelés plaques, durcissent avec le temps et rétrécissent les artères, parfois même en cassant et en bloquant complètement la circulation sanguine. Cela conduit à une hypertension artérielle et à des troubles cardiaques associés, tels qu’un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

L’inflammation joue également un rôle important dans l’accumulation de plaque. Les noix peuvent également remédier à ce problème, car elles contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation et découragent l’accumulation de plaque. Ces acides gras peuvent également améliorer le fonctionnement des cellules endothéliales qui tapissent la paroi interne des artères, ce qui aide à réguler l’élargissement et le rétrécissement des artères, modulant ainsi la pression artérielle.

Les fruits à coque pourraient également réduire les incidents tels que les battements de cœur irréguliers (arythmie) susceptibles de provoquer une crise cardiaque ou un AVC. C’est pourquoi l’American Heart Association recommande de consommer des noix et d’autres aliments riches en acides gras oméga-3 afin de protéger votre cœur.

2. elles peuvent ralentir le vieillissement

Les noix contiennent de nombreux antioxydants, tels que les composés polyphénoliques et les flavonoïdes, qui empêchent les dommages cellulaires prématurés dans votre corps causés par des molécules réactives appelées radicaux libres. C’est ainsi que les noix ralentissent le vieillissement.

3. Peuvent combattre le cancer

Les noix contiennent des antioxydants tels que l’acide ellagique et l’ellagitannine qui peuvent aider à supprimer la formation de certains cancers tels que le cancer du côlon. On pense que l’acide ellagique provoque l’apoptose ou la mort cellulaire des cellules cancéreuses du côlon.

Des études chez l’animal ont également montré des avantages dans la lutte contre les cancers du sein, du rein et de la prostate, et des chercheurs suggèrent que les noix soient incluses dans le régime alimentaire pour prévenir le cancer.

4. Peuvent améliorer la qualité du sperme

Le simple fait d’ajouter une demi-tasse de noix à votre alimentation peut aider à améliorer la qualité globale de votre sperme, en augmentant le nombre de spermatozoïdes de forme et de taille normales (morphologie du sperme), vos mouvements (motilité) et votre capacité à survivre. (vitalité) Cela est peut-être dû au fait que les noix augmentent les niveaux d’acides gras oméga-6 et d’ALM oméga-3 dans le sang nécessaires à la santé du sperme.

5. Peuvent favoriser la santé du cerveau

Les noix peuvent aider à la détérioration du cerveau liée au vieillissement, en retardant l’apparition de la maladie d’Alzheimer et en ralentissant son évolution. La noix contient des antioxydants qui protègent les nerfs tels que les polyphénols, l’acide linolénique n-3, l’acide folique et la vitamine E qui préviennent les lésions nerveuses causées par les radicaux libres.

Même chez les jeunes adultes, cela améliore la capacité de tirer des déductions à partir d’un vaste ensemble d’informations généralisées – une capacité connue sous le nom de raisonnement par déduction qui est essentielle à la compréhension.

6. Peuvent contrôler le diabète de type 2

Si vous êtes atteint de diabète de type 2, intégrez régulièrement les noix à votre régime alimentaire et continuez-le pendant un moment. Dans une étude, les adultes diabétiques de type 2 en surpoids ont mangé un quart de tasse de noix chaque jour pendant plusieurs mois. En seulement 3 mois, ils ont observé une diminution significative de leurs niveaux de sucre à jeun, indiquant que leur corps utilisait l’insuline pour contrôler les taux de glucose plus efficacement qu’auparavant.

Comme la résistance à l’insuline et le diabète sont causés par une inflammation de faible intensité (qui est causée par la réponse immunitaire), on pense que cette protection contre eux est fournie par les agents anti-inflammatoires de la noix.

7. Peuvent améliorer la qualité du sommeil

Les noix contiennent entre autres de la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Des études sur des animaux ont montré que la consommation de noix augmentait les taux de mélatonine dans le sang. Manger des aliments riches en mélatonine vous aide à vous endormir plus rapidement et mieux et réduit le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit.

8. Peuvent réduire l’inflammation et améliorer l’arthrite

La noix est l’un des aliments recommandés pour les personnes souffrant d’arthrite, une maladie caractérisée par une inflammation du corps, provoquant des douleurs et une inflammation des articulations. Les noix contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l’inflammation, ce qui peut être prouvé par la réduction de marqueurs tels que la protéine C-réactive après avoir mangé des noix.

9. peuvent fonctionner comme un anti-transpirant naturel

Les feuilles de noyer contiennent du tanin, une substance organique qui réagit avec les protéines pour un effet contractant ou tenseur. Elles peuvent “rétrécir” les glandes sudoripares et réduire la transpiration. Vous pouvez faire bouillir des feuilles de noix sèches dans de l’eau pour obtenir une décoction qui servira de lavage anti-transpirant. Alors, dites adieu aux déodorants chimiques et laissez un soin des noix soigner vos aisselles et vos pieds moites.

10. Peuvent resserrer les pores

Les tanins des feuilles de noix peuvent également avoir un effet astringent sur la peau. Par conséquent, si les pores dilatés causent une gêne, utilisez un lavis de feuilles de noyer pour obtenir un effet tenseur des pores qui améliorent la texture de votre peau.