by La consommation quotidienne d’eau pure est cruciale pour notre santé. Cependant, beaucoup de gens ne sont pas pleinement conscients de son importance et des nombreux effets néfastes de la déshydratation sur le corps.
Le corps humain est composé à 65% d’eau. L’eau est nécessaire à de nombreux processus physiologiques et réactions biochimiques, tels que le métabolisme de la circulation sanguine, l’élimination des déchets et la détoxification, ainsi que la régulation de la température corporelle.
La soif survient dès que vous perdez 1 à 2% de la teneur totale en eau, mais à ce moment-là, votre corps est déjà entré dans les premiers stades de la déshydratation. De plus, la faim, en particulier les envies de sucre, peuvent souvent indiquer une déshydratation. Par conséquent, lorsque vous avez faim, buvez d’abord un verre d’eau.
Voici quelques autres signes de déshydratation dans le corps :
Fatigue et/ou vertiges
Sautes d’humeur
Maux de tête
Envies de sucre
Frissons
Pensée brumeuse et faible concentration
Crampes musculaires
Constipation
Peau ternes et sèches et/ou rides prononcées
Mictions peu fréquentes; urine sombre concentrée
Mauvaise haleine
Douleur au dos ou aux articulations
Une légère déshydratation peut causer divers problèmes de santé, allant des maux de tête à des troubles cognitifs, mais une déshydratation grave peut mettre la vie en danger.
La déshydratation chronique dans le corps endommage les organes et conduit à la maladie. Voici donc certains de ses effets :
- Constipation
- Troubles digestifs
- Envie de sucreries
- Hypertension artérielle
- Prise de poids, faim constante
- Taux de cholestérol élevé
- Maux de tête et migraines
- Douleur ou raideur articulaire
- L’asthme et les allergies
- Problèmes de vessie ou de rein
- Troubles de la peau
Nous devrions tous boire 8 verres d’eau par jour, mais le besoin en eau peut varier en fonction de facteurs tels que l’activité physique, les conditions météorologiques, etc.
Par conséquent, il est difficile de déterminer une ligne directrice générale qui conviendra à tout le monde, mais la meilleure façon de suivre votre état d’hydratation au jour le jour est d’inspecter la couleur de votre urine.
Si elle est sombre et concentrée, cela signifie que les reins retiennent de l’eau pour pouvoir exercer les fonctions corporelles. Vous devez donc boire plus d’eau. La couleur idéale de l’urine est jaune claire.
De plus, une personne en bonne santé urine environ 7 à 8 fois par jour. Par conséquent, si vous n’urinez pas pendant plusieurs heures au cours de la journée, votre corps risque de manquer d’eau. La déshydratation dans le corps provoque la fatigue et l’irritabilité, l’incapacité à se concentrer et l’altération des capacités de conduite.
Selon CNN :
“Etant donné que souvent les gens évitent volontairement de boire avant un long voyage sur la route pour éviter les arrêts de toilettes, la déshydratation pourrait augmenter le risque d’accidents de la route. ”
En outre, une étude a évalué ces effets de la déshydratation en fournissant aux conducteurs 200 ml d’eau toutes les heures, tandis que les conducteurs déshydratés en recevaient 25 ml. Daily Mail rapporté : «Au cours du test d’hydratation normale, il y a eu 47 erreurs de conduite. Ce nombre est passé à 101 lorsque les hommes étaient déshydratés – le même taux d’erreur que lorsque les conducteurs étaient privés de sommeil ou atteignaient la limite autorisée.
Les chercheurs pensent que la déshydratation entraîne une réduction de l’activité cérébrale ainsi qu’une baisse de la vigilance et de la mémoire à court terme : «Il a été démontré que les pertes d’eau dans le corps altéraient les performances lors de nombreux tests physiques et mentales…»
Le niveau de déshydratation induit dans la présente étude était modéré et pouvait facilement être reproduit par des individus ayant un accès limité à des liquides au cours d’une journée de travail bien remplie. ”
Le corps perd de l’eau pendant la journée et les breuvages telles que les boissons énergisantes, les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs sont de piètres substituts à l’eau pure. Beaucoup d’entre eux sont riches en caféine qui agit comme un diurétique et déshydrate le corps.
Le fructose transformé dans de telles boissons provoque l’obésité et un dysfonctionnement métabolique et augmente le risque de diabète et de cancer.
Par conséquent, il est bien préférable de boire de l’eau de coco ou d’ajouter du sel naturel non transformé, tel que le sel rose de l’Himalaya, à votre eau, et de résoudre ainsi le problème du remplacement de l’électrolyte. De plus, pour restaurer les électrolytes perdus à cause de la transpiration, mangez des fruits après l’exercice.
Les jus de fruits en boîte ne sont pas non plus des boissons saines, car leur consommation augmente en fait le risque de prise de poids, d’obésité, de stéatose hépatique, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.
En conclusion, nous suggérons d’éviter toutes ces boissons alternatives afin d’améliorer votre santé. N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et de vous assurer qu’il est toujours bien hydraté et alimenté.
