by Si vous souhaitez faire de l’exercice, il est important d’avoir une alimentation équilibrée afin de vous assurer d’avoir le bon carburant pour votre séance d’exercice et plus tard pour votre rétablissement. Voici une introduction rapide à la nutrition pour ceux qui cherchent à intégrer l’exercice à leur mode de vie sain.
Nous sommes tous de plus en plus conscients des avantages physiologiques et psychologiques de l’activité physique. Si vous avez besoin de perdre du poids ou si vous voulez éviter de faire de l’embonpoint, le meilleur moyen consiste à augmenter votre niveau d’activité physique et à réduire votre consommation de graisses alimentaires, ce qui peut être obtenu en diminuant votre consommation de glucides amylacés et sucrés.
Avantages de l’exercice
Même si vous ne perdiez pas de poids mais deveniez en meilleure forme physique, cela vous aiderait à éviter les nombreuses complications de l’excès de poids pour la santé et augmenterait ainsi votre qualité de vie et vos attentes. En outre, la pratique régulière d’activités physiques ou sportives contribue également à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l’ostéoporose et certaines formes de cancer. Et n’oubliez pas le rôle important que l’activité physique joue dans votre bien-être mental.
Ainsi, la recommandation selon laquelle tout le monde devrait accumuler 30 minutes ou plus d’activité physique au cours de la plupart des jours de la semaine est parfaitement justifiée. Mais comment pouvons-nous devenir plus actifs? Si vous êtes plutôt sédentaire en ce moment, vous devez modifier votre mode de vie pour intégrer davantage d’activités physiques.
Commencez par devenir moins sédentaire, par exemple en diminuant le temps que vous passez à regarder la télévision, à naviguer sur votre téléphone ou à jouer à des jeux informatiques. Essayez ensuite d’être plus actif, prenez les escaliers, garez-vous plus loin du supermarché ou descendez du bus un arrêt plus tôt et parcourez le reste du chemin. Ajoutez ensuite progressivement à votre routine quotidienne des exercices soutenus, tels que la marche rapide, le vélo ou la natation.
L’objectif est de faire au moins 30 minutes d’exercice continu cinq jours par semaine…
Oui, l’objectif est de faire au moins 30 minutes d’exercice continu cinq jours par semaine, mais graduellement, c’est la clé; essayez donc trois répétitions de 10 minutes pour commencer, puis recommencez. La question suivante est de savoir comment alimenter ces pics d’activité et d’exercice.
L’importance des glucides
Comme nous le savons, une alimentation saine et équilibrée est essentielle à la santé. La clé pour rendre notre régime sain et équilibré est tout simplement tout avec modération, plus des glucides supplémentaires si vous courez ou faites de l’exercice. Mais pourquoi l’accent sur les glucides?
Quel que soit le type d’exercice que vous faites, votre corps utilisera toujours du glucose comme énergie. Le glucose est formé par la décomposition des glucides et est stocké sous forme de glycogène. Toutefois, le corps ne pouvant stocker qu’une quantité limitée de glycogène, il est nécessaire de garder les magasins pleins pour éviter la fatigue. Si vous ne mangez pas assez de glucides, mais que vous continuez à faire de l’exercice, vous allez bientôt devenir paresseux et étourdi et vos objectifs d’exercice seront impossibles!
Les personnes physiquement actives doivent suivre un régime dont plus de la moitié provient d’aliments glucidiques.
Plus vous faites de l’activité physique, plus votre corps utilise de glucose, plus vous avez besoin de glucides pour reconstituer vos réserves. Par conséquent, les personnes physiquement actives doivent suivre un régime dont plus de la moitié provient d’aliments glucidiques. Le gros de votre apport en glucides devrait provenir des sources de féculents telles que le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes, et le reste de sources plus sucrées telles que le sucre, les fruits et les jus de fruits.
Cependant, comme la plupart des aliments glucidiques, par exemple les pâtes alimentaires ou les sucres, sont finalement décomposés en glucose, un type de produit n’est pas nécessairement meilleur que l’autre. Mais si vous faites de l’exercice régulièrement, vous devez consommer beaucoup de glucides et le pain et les pâtes que vous pouvez manger sont limités. C’est pourquoi les collations et les boissons sucrées ont un rôle utile à jouer avec de l’énergie avant de faire de l’exercice et pour vous aider à reconstituer vos réserves de glucose après l’effort, prêt pour votre prochaine activité physique.
Bien qu’il soit nécessaire de prévoir deux à trois heures après un repas copieux avant de faire de l’exercice, une collation riche en glucides dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement présente plusieurs avantages. Consommer 25 à 50 g de glucides rapidement absorbés juste avant de faire de l’exercice améliorera non seulement les performances, mais contribuera également à maintenir votre glycémie et vous évitera ainsi de vous sentir étourdi. Vous pouvez choisir parmi de nombreuses collations portables riches en glucides, telles que bagels, sandwichs au miel ou à la confiture, barres de céréales, bananes, pastèques, fruits secs, bonbons à la gelée, jus ou boisson pour sportifs, alors trouvez ce que vous aimez.
