Un programme efficace pour perdre votre graisse abdominale

Avoir de la graisse abdominale n’est pas seulement ennuyeux : c’est aussi irritant. La perdre permet à la fois d’entrer dans les skinny jeans et de diminuer les risques d’avoir certaines maladies comme les attaques cardiovasculaires, les arrêts cardiaques, les diabètes de type 2, la résistance à l’insuline, l’hypertension et même la dépression.

Saviez-vous que plus 90% des personnes souffrent de graisse abdominale, quels que soient leur âge et leur poids ? Adopter un mode de vie sain est le seul moyen de se débarrasser de la graisse du ventre et de maintenir un corps sain, mince et fort.

Cet article vous fournit un programme parfait de 7 jours spécialement pour perdre votre graisse dans le ventre. Mais d’abord, voyons les causes communes de cette affection.

Les causes de la graisse abdominale

La prise de poids est la seule raison de l’accumulation de graisse dans votre corps. Elle est déclenchée par les facteurs suivants.

  • L’âge : le vieillissement entraîne un ralentissement du métabolisme et vous permettra de stocker les graisses dans votre corps. Il en résulterait une prise de poids.
  • Les changements hormonaux : c’est l’une des principales causes de la prise de poids dans notre corps. Ils emmagasinent la graisse dans votre ventre au lieu de n’importe quelle autre partie.
  • Le grignotage dû au stress : lorsque vous êtes très stressé, vous aimez sûrement vous lâcher sur la nourriture que vous aimez et avez tendance à manger sans aucune limite. Il en résulte souvent une prise de poids.
  • Les gènes : si les gènes de l’obésité sont dans votre ADN, alors il n’y a aucune chance de perdre du poids quoi que vous fassiez.
  • La dépression : elle libère souvent des substances chimiques stressantes dans votre corps. Cela entraîne une inflammation et une prise de poids.
  • La consommation excessive d’alcool : une consommation excessive d’alcool entraîne également le stockage des graisses dans le ventre.

Selon une étude, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans leur corps que les hommes. Quoi qu’il en soit, le programme de 7 jours suivant fonctionne aussi bien pour les femmes que les hommes et permet de perdre du gras.

7 jours de régime pour perdre votre graisse abdominale

Jour 1

Si vous décidez de suivre un régime, il est préférable de le commencer un lundi. Assurez-vous de jeter toute la malbouffe et les aliments malsains et de vous réapprovisionner en aliments sains.

  • Petit déjeuner : 1 pain grillé au blé avec 2 amandes et un œuf dur, 1 tasse de thé vert
  • Déjeuner : un bol taille médium de salade et de thon avec un assaisonnement léger et ½ tasse de yaourt
  • Dîner : 1 tasse de soupe de lentille

Une alimentation saine n’est pas la seule option pour perdre de la graisse abdominale, il est préférable de suivre une routine physique adéquate pour voir des changements énormes dans votre corps.

Programme d’exercice

  • Commencez votre série d’exercice par un échauffement de 10 minutes
  • Ensuite, faites des abdominaux droits, puis des redressements assis.
  • Faites des fentes et finissez par une série de planches.

Jour 2 :

  • Petit déjeuner : Poulet cuit avec une poignée de chou frit sauté
  • Déjeuner : Filet d’aiglefin cuit au four avec salade verte mélangée et ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Dîner : une tasse de haricots verts cuits à la vapeur et un steak de saumon à l’aneth haché

Programme d’exercice

  • Echauffez-vous d’abord pendant 10 minutes.
  • Ensuite, faites la pose du chien pendant quelques minutes et la pose du chat pendant quelques minutes.
  • Puis terminez votre séance d’entraînement avec la pose de pranayam

Jour 3 :

  • Petit déjeuner : 2 tasses de smoothie à la fraise et une tasse de thé vert
  • Déjeuner : une portion de wrap de blé entier aux légumes
  • Dîner : une portion de sésame orange de saumon avec quinoas et brocoli et une portion de beignet en dessert

Programme d’exercice

  • Echauffez-vous pendant 10 minutes puis faites quelques redressements assis suivis d’abdominaux à bicyclette.
  • Mettez-vous en position de planche pendant quelques secondes et faites des squats sur pilotis.
  • Vous pouvez aussi faire des sauts en position accroupie, appuyez sur les jambes et ensuite levez les mollets.

Jour 4 :

  • Petit déjeuner : smoothie à la banane et aux épinards
  • Déjeuner : poitrine de poulet grillée avec huile d’ail et fines herbes, riz au chou-fleur et quelques légumes
  • Dîner : salade d’œufs et une tasse de babeurre

Programme d’exercice

  • Echauffez-vous.
  • Faites du jogging, de la nage ou de la course.

Jour 5

  • Petit déjeuner : 200g de poitrine de dinde avec ¼ tasse de concombre et d’avocat en rondelles
  • Déjeuner : 150g de crevettes grillées avec salade verte et tomates et 1/22 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Dîner : 100 grammes de poitrine de poulet avec une tasse de brocoli cuit à la vapeur

Programme d’exercice

Hey, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice le 5ème jour parce que votre corps a besoin de repos. Profitez donc de votre journée et laissez votre corps se remettre de l’usure.

Jour 6

  • Petit déjeuner : smoothie banane-chocolat
  • Déjeuner : poulet bouilli et légumes, ½ tasse d’eau de noix de coco et patate douce cuite au four
  • Dîner : pâtes de blé aux champignons et ½ tasse de lait au beurre

Programme d’exercice

  • Echauffez-vous en faisant des burpees puis quelques redressages assis.
  • Ensuite, faites des torsions russes, des flexions de biceps, des triceps et des extensions de biceps.
  • Complétez-le ensuite avec des push-ups pendant quelques minutes.

Jour 7

  • Petit déjeuner : un œuf sur plat, des haricots cuits et une tasse
  • Déjeuner : tofu et salade verte avec une tasse de lait au beurre
  • Dîner : une tasse de poulet ou de soupe de légumes

Programme d’exercice

  • Echauffez-vous puis faites de la nage ou du jogging en extérieur.
  • Finissez avec une séance d’étirement et relaxez-vous.

Faites ce programme de 7 jours pendant au moins 2 ou 3 semaines pour avoir des résultats bluffant !

En-cas : comme en-cas quotidien, vous devriez avoir une poignée de fruits secs comme les amandes, les pistaches ou les raisins. Prenez aussi un verre de jus frais, 2-3 de biscuits digestifs et un peu de concombre et de carottes.

Quelques conseils :

Voici quelques conseils à ne pas oublier pour vous aider à perdre votre graisse abdominale :

  • Buvez un verre d’eau citronnée le matin.
  • Restez toujours hydratée.
  • Limitez la consommation de sel et de sucre.
  • Essayez de prendre un petit déjeuner complet et un dîner léger.
  • Arrêtez la malbouffe et les aliments transformés.
  • Ne négligez pas les exercices réguliers.

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