Un plan de repas cétogénique : régime de 7 jours pour une perte de poids rapide

 

Ce régime comprend 3 repas par jour qui comprennent la quantité nécessaire de protéines et de fibres. Le meilleur avantage est que vous ne perdez pas vos muscles comme dans les autres régimes.

Quelle nourriture vous devriez consommer:

Viande: bœuf, chèvre, agneau, dinde, porc, veau, poulet.
Poisson: Saumon, truite, poisson-chat, sardines, thon, aiglefin et bien d’autres.
Fruits: Fraises, myrtilles, framboises, avocats.
Légumes: brocolis, asperges, choux de Bruxelles, concombres et bien d’autres.
Noix et graines: amandes, noix, tournesol, potiron, sésame, etc.
Produits laitiers: fromage, yaourt grec, crème sure, crème épaisse.
Graisses et huiles: Beurre d’arachide, huile de lin, beurre, huile de sésame, huile d’olive et huile d’amande.

Quelle nourriture vous devriez éviter:

Céréales: blé, avoine, maïs, orge et seigle. Comprend le pain et les pâtes.
Édulcorants artificiels: Sucralose, égal, Acésulfame, Splenda, Saccharine, etc.
Aliments transformés: s’il contient du carraghénane, ne le mangez pas.
Produits «faibles en gras»: produits Atkins, boissons, gluten, sodas, etc.

Lisez ci-dessous le régime alimentaire pendant une semaine.

Lundi

Petit déjeuner: – Omelette aux 3 œufs avec épinards, fromage et saucisses

Les œufs sont en bonne santé car ils incluent la lutéine et les protéines, tandis que le cholestérol inclus n’affecte pas le cholestérol de votre corps. Les épinards sont riches en potassium et magnésium.

Déjeuner – Salade BLT

Utilisez 2-3 tasses de laitue, une tomate et du bacon. Mélangez ceci avec de la mayo comme vinaigrette. Vous pouvez aussi ajouter de l’avocat.

Dîner – Saumon au four avec asperges

Préparez une sauce à partir de beurre, de jus de citron, d’ail haché, de sel et de poivre. Cuire le poisson. Cuire les asperges avec un peu de sel, de poivre et d’huile d’olive.

MARDI

Petit déjeuner – Bacon et œufs

2-3 œufs au plat et du bacon, il est plein de protéines et vous donnera de l’énergie.

Déjeuner – Salade d’épinards

Mélangez des épinards avec des oignons rouges, du bacon, un peu de tomate et une vinaigrette à la sauce piquante.

Dîner –Des hamburgers sans pain farcis au fromage

Préparez des galettes de bœuf fraîches et recouvrez d’un côté le fromage, mettez des légumes et vous êtes prêt.

MERCREDI

Petit Déjeuner – œufs

Battez 8 œufs dans un bol, ajoutez le fromage et les légumes, puis versez dans des moules à muffins garnis d’une tranche de bacon. Cuire à 350 ° C pendant 30 minutes et conserver dans des sacs pendant au moins 5 jours.

Déjeuner – Fromage Cottage, Noix et Sauce Piquante

Dîner – Pain de viande

Vous pouvez utiliser des champignons et des oignons hachés au lieu de la chapelure. Inclure des légumes dans le repas si vous le souhaitez.

JEUDI
Petit Déjeuner –Œufs
Déjeuner – Roulés de laitue à la salade de thon
Vous pouvez également ajouter de l’avocat et utiliser de la laitue endive ou romaine pour manger la salade.
Dîner – Slash Hash
Cuire un chou avec des oignons, du bœuf haché, de la sauce soja, des flocons de piment rouge, du beurre et de l’ail.
VENDREDI
Petit déjeuner – œufs et / ou café gras
Pour préparer le café, vous devez le mélanger à 2 c. À soupe de beurre nourri à l’herbe, à 1 à 2 c. D’huile de noix de coco et à la stevia ou à d’autres édulcorants sans calorie que vous aimez.
Déjeuner – Frites Spam et salade de chou
Prenez des choux et faites du chou en utilisant des ingrédients à faible teneur en glucides, coupez du spam et faites-les frire ou faites-les cuire.
Dîner – Tacos SAMEDI
Petit Déjeuner –Œufs
Déjeuner – Salade Taco
Utilisez les tacos restants, y compris la salsa, la crème sure et le fromage râpé.
Dîner – Rôti de porc et légumes grillés
DIMANCHE
Petit-déjeuner – Œufs à l’avocat Déjeuner – Roulés de poulet et de houmous
Dîner – steak au fromage
Utilisez les restes du porc, mélangez-le avec des oignons émincés et des poivrons, du fromage à la crème et du cheddar râpé, et faites cuire au four pendant 30 minutes à 350.

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