Un plan de marche de 21 jours pour la perte de graisse

Le mythe selon lequel il faut faire des exercices intensifs pour perdre du poids persiste. En ce qui me concerne, il est fondamental d’avoir la bonne attitude et la bonne compréhension pour avoir et conserver un mode de vie solide. Concentrez-vous sur la régularité plutôt que l’intensité du travail.

Lorsqu’il s’agit d’exercices, la consistance est la clé !

Bien que la pratique ne soit pas la tendance la moins exigeante à suivre, demandant du temps, du contrôle et de la consistance, elle est justifiée.

Plus important encore, vous devez comprendre que faire des exercices intensifs n’est pas la stratégie principale pour maigrir.

Vous devez vous soumettre à vie à un type d’activité. En quelque sorte, vous devez être toujours prêt à faire le même exercice à une heure donnée et à une fréquence donnée et ce, malgré la paresse, la maladie, etc.

Faites de la marche

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des nombreux avantages de la marche :

  • Améliore votre coordination et votre équilibre ;
  • Prévient ou au moins gère de nombreuses conditions, telles que l’hypertension, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques ;
  • Garde votre poids en équilibre ;
  • Améliore votre humeur à coup sûr ;
  • En outre, elle renforce vos muscles et vos os.

Pour faire de cet exercice votre habitude, il ne vous faudra que 21 jours. En fait, cela s’applique également à tous les autres exercices, pas seulement à la marche.

Dr. Maxwell Malts a rapporté : « De nombreuses autres études démontreront qu’il faut au moins 21 jours en général pour qu’une vieille habitude mentale s’effondre et une autre pour se cristalliser. Rappelez-vous que 21 jours est la base mais cela peut prendre un peu plus de temps que cela. »

Essayez de ne pas abandonner ni de vous décourager.

Plan de marche de 21 jours pour perdre de la graisse

  • Mode facile – Vous aurez l’impression d’être en promenade.
  • Mode moyen – Augmentez votre cadence mais vous devriez toujours pouvoir parler à quelqu’un.
  • Mode difficile – Parler à quelqu’un devrait être très difficile.

Première semaine (si vous le souhaitez, vous pouvez diviser le temps de marche, une fois le matin et une autre le soir) :

Jour n ° 1 : gardez un rythme régulier et facile, commencez par 10 minutes.

Jour n ° 2 : maintenez un rythme facile et régulier, continuez à marcher pendant 12 minutes.

Jour n ° 3 : gardez le même rythme régulier et facile, marchez pendant 15 minutes.

Jour n ° 4 : ce jour-là, il vous sera peut-être plus facile de séparer 18 minutes de marche, 9 minutes le matin et 9 le soir.

Jour n ° 5 : gardez un rythme facile et régulier, marchez pendant 20 minutes en intervalles.

Jour n ° 6 : maintenez le même rythme et marchez pendant 22 minutes. Il devrait être plus facile de marcher 11 minutes le matin et 11 minutes le soir.

Jour n ° 7 : gardez le même rythme, marchez pendant 25 minutes, vous pouvez les séparer.

Deuxième semaine (vous pouvez augmenter l’intensité de facile à moyen) :

Jour n ° 8 : marchez pendant 14 minutes, la première marche facile pendant 2 minutes, puis marchez rapidement pendant 10 minutes et encore 2 minutes pour vous rafraîchir.

Jour n ° 9 : gardez un rythme modéré pendant 16 minutes.

Jour n ° 10 : marchez pendant 18 minutes : marche facile pendant 3 minutes, rapide pendant 12 minutes et 3 autres pour refroidir.

Jour n ° 11 : maintenez un rythme modéré pendant 20 minutes.

Jour n ° 12 : marchez pendant 22 minutes, pour 4 minutes de marche facile, puis 14 minutes de marche rapide et 4 autres minutes pour se refroidir un peu.

Jour n ° 13 : gardez un rythme modéré pendant 24 minutes d’affilée.

Jour n ° 14 : continuez à marcher pendant 26 minutes, soit 5 minutes de marche facile, puis 16 minutes de marche rapide et 5 autres minutes pour vous rafraîchir.

Troisième semaine (augmenter la difficulté) :

Jour n°15 : marchez sur une pente, ou montez et descendez les escaliers pendant 15 minutes.

Jour n ° 16 : maintenez un rythme modéré pendant 25 minutes.

Jour n ° 17 : marchez sur une pente, ou montez et descendez les escaliers pendant 17 minutes et 2 autres minutes de marche rapide.

Jour n°18 : gardez un rythme modéré pendant 27 minutes d’affilée.

Jour n ° 19 : suivez une pente, ou montez et descendez les escaliers pendant 17 minutes, puis marchez facilement pendant 3 autres minutes pour refroidir.

Jour n ° 20 : maintenez un rythme modéré pendant 30 minutes d’affilée.

Jour n ° 21 : commencez par marcher rapidement pendant 25 minutes, puis reposez-vous et marchez encore pendant 8 minutes.

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