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Un corps en forme exige de l’exercice régulièrement et de manger une alimentation saine. Cependant, la plupart des gens ne sont pas en mesure de le faire en raison de leur horaire chargé, ils sont à la recherche d’un moyen de se mettre en forme instantanément. Heureusement, il y a un seul exercice qui vous aidera à être en forme en 28 jours – la planche!
La planche est un exercice puissant qui renforce vos bras, les jambes et les muscles fessiers et fait fondre l’excès de graisse mieux que tout autre exercice!
Défi de la planche :
Le défi de la planche est un défi de quatre semaines qui augmente la durée de l’exercice progressivement.
Pour l’exécuter, procédez comme suit:
Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmenter la durée de jour en jour. Le dernier jour du défi, vous devez effectuer une planche de 4 minutes!
Quelle est la position de planche correcte?
La position de planche correcte implique de reposer votre poids sur vos mains et les orteils tout en gardant une ligne droite avec votre dos. Prenez une grande respiration quand vous commencez, et pressez les abdominaux. Assurez-vous que votre poids est bien réparti pour garder l’équilibre et la pression sur les fessiers.
Défi des planches de 28 jours!Jour 1 et 2: 20 secondes
Jour 3 et 4: 30 secondes
Jour 5: Augmentation de 40 secondes
Jour 6: Prenez un repos
Jour 7 et 8: Commencez avec 45 secondes
Jour 9,10 & 11: 60 secondes
Jour 12: Augmentation de 90 secondes
Jour 13: Prenez un repos
Jour 14 & 15: Encore une fois commencez avec 90 secondes
Jour 16 & 17: 120 secondes
Jour 18: Augmentation de 150 secondes
Jour 19: Prenez un repos
Jour 20 & 21: 150 secondes
Jour 22 & 23: 180 secondes
Jour 24: 210 secondes
Jour 25: Prenez un repos
Jour 26: Encore une fois commencez avec 210 secondes
Jour 27: Augmentation de 240 secondes
Jour 28: Tant que possible pour vous
Vous verrez que la planche fonctionne vraiment lorsque vous avez terminé le défi! Commencez dès aujourd’hui et laissez votre corps en forme!
