Un exercice de 4 minutes, pendant 28 jours, un nouveau corps de rêve

 

Un corps en forme exige de l’exercice régulièrement et de manger une alimentation saine. Cependant, la plupart des gens ne sont pas en mesure de le faire en raison de leur horaire chargé, ils  sont à la recherche d’un moyen de se mettre en forme instantanément. Heureusement, il y a un seul exercice qui vous aidera à être en forme en 28 jours – la planche!

La planche est un exercice puissant qui renforce vos bras, les jambes et les muscles fessiers et fait fondre l’excès de graisse mieux que tout autre exercice!

Défi de la planche :

Le défi de la planche est un défi de quatre semaines qui augmente la durée de l’exercice progressivement.

Pour l’exécuter, procédez comme suit:

Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmenter la durée de jour en jour. Le dernier jour du défi, vous devez effectuer une planche de 4 minutes!

Quelle est la position de planche correcte?

La position de planche correcte implique de reposer votre poids sur vos mains et les orteils tout en gardant une ligne droite avec votre dos. Prenez une grande respiration quand vous commencez, et pressez les abdominaux. Assurez-vous que votre poids est bien réparti pour  garder l’équilibre et la pression sur les fessiers.

Défi des planches de 28 jours!Jour 1 et 2: 20 secondes

Jour 3 et 4: 30 secondes

Jour 5: Augmentation de 40 secondes

Jour 6: Prenez un repos

Jour 7 et 8: Commencez avec 45 secondes

Jour 9,10 & 11: 60 secondes

Jour 12: Augmentation de 90 secondes

Jour 13: Prenez un repos

Jour 14 & 15: Encore une fois commencez avec 90 secondes

Jour 16 & 17: 120 secondes

Jour 18: Augmentation de 150 secondes

Jour 19: Prenez un repos

Jour 20 & 21: 150 secondes

Jour 22 & 23: 180 secondes

Jour 24: 210 secondes

Jour 25: Prenez un repos

Jour 26: Encore une fois commencez avec 210 secondes

Jour 27: Augmentation de 240 secondes

Jour 28: Tant que possible pour vous
Vous verrez que la planche fonctionne vraiment lorsque vous avez terminé le défi! Commencez dès aujourd’hui et laissez  votre corps en forme!

Leave a Reply

Your email address will not be published.