Suivez ces 49 conseils et perdez du poids plus rapidement

Que vous souhaitiez vous mettre en forme dans le cadre d’une résolution du Nouvel An, pour la saison des maillots de bain d’été, ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre routine habituelle, il n’y a  jamais de mal  à se mettre en forme et à perdre ces derniers kilos en trop. Et les chances sont que vous voulez perdre du poids rapidement. Essayez nos 49 astuces :

  1. Programmez des séances d’entraînement

Programmez une séance hebdomadaire ou quotidienne de gym. Et respectez-le.

  1. Cassez des séances d’entraînement tout au long de la journée

Optez pour des périodes d’exercice plus courtes tout au long de la journée. Essayez un circuit de cardio-training rapide le matin, une promenade rapide à l’heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner. Il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps.

  1. Ne laissez pas les voyages faire dérailler vos efforts

Changez juste vos habitudes d’entrainement lorsque vous êtes en voyage. Parcourez quelques kilomètres sur le tapis de course de la salle de gym de l’hôtel, faites un studio de barre local et participez à un cours, faites une visite à pied de la ville, louez un vélo et explorez ou faites même une séance d’entraînement rapide dans votre chambre d’hôtel.

  1. Variez votre routine

Des études montrent que vous êtes plus susceptible de rester fidèle à votre routine d’exercice quotidien si vous  modifiez vos séances d’entraînement. Variez donc !

  1. Ne vous forcez pas à faire une activité que vous n’aimez pas

S’entraîner ne devrait pas être une corvée : ce devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience.

  1. Faites-vous un budget

Essayez une séance d’entraînement sur YouTube, consultez des centres de conditionnement physique communautaires à faible coût ou investissez dans quelques vidéos d’exercices de qualité.

  1. Augmentez la musique

Il a été scientifiquement prouvé qu’écouter de la musique entraînante pendant l’exercice vous permet de travailler plus fort et d’apprécier à la fois l’entraînement et la musique. De plus, cela peut aider à passer le temps lors d’une partie particulièrement intense de votre entraînement.

  1. Exercez-vous en groupe

Des activités telles que des exercices de groupe vous aident non seulement à rendre compte de votre temps et de votre lieu de travail, mais également à vous faire des amis.

  1. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement

Faire de l’exercice le matin présente de nombreux avantages: vous serez sous tension tout au long de la journée, les contraintes de temps imprévues ne mettront pas en péril votre programme de mise en forme et vous aurez plus de chances de faire des choix plus sains.

  1. Obtenez des résultats rapidement avec l’entraînement en rafale

L’entraînement en rafale est un entraînement par intervalles qui associe de courtes rafales d’intensité élevée à des phases de récupération lentes. Cette méthode d’exercice aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement car votre métabolisme reste élevé jusqu’à 48 heures après l’exercice.

  1. Oubliez la balance

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la balance peut être trompeuse. C’est parce que cela ne tient pas compte du fait que vous ajoutez probablement du muscle. Ainsi, même si vous progressez, le nombre sur votre balance peut ne pas bouger (ou même augmenter), ce qui peut être vaincu.

  1. Faites de la musculation

La construction musculaire vous aide à perdre des centimètres tout autour, maintient votre métabolisme après la sortie de la salle de sport et vous aidera à avoir une meilleure apparence.

  1. Pensez à prendre un entraîneur personnel

Si vous ne savez pas comment commencer une routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez simplement apprendre à optimiser votre temps de formation, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel.

  1. Buvez beaucoup d’eau

Souvent, nous pensons avoir faim alors que nos corps ne demandent que de l’eau. Il est donc important de  boire suffisamment d’eau  tout au long de la journée pour rester hydraté.

  1. Emportez vos propres collations

Évitez le distributeur automatique et préparez vos propres  collations saines  à emporter au travail, à l’école ou chaque fois que vous êtes en déplacement.

  1. Augmentez votre apport en protéines

Augmenter votre apport en protéines est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et de brûler les graisses.

  1. Mangez des pamplemousses

Une nouvelle recherche révèle que la consommation de pamplemousse profite de façon importante à la perte de poids. Alors, mangez-en souvent.

  1. Buvez du thé vert

Boire des tisanes telles que  le thé vert, le thé blanc, le thé noir et le  thé rooibos peut stimuler votre métabolisme. Selon une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition, le thé vert est plus efficace que d’autres thés comme l’oolong pour la perte de poids.

  1. Faites le plein de fibres

Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales de sucre.

  1. Faites 90% de vos repas à la maison

Que vous soyez novice ou professionnel en cuisine, préparer vos propres collations et repas à partir d’aliments entiers vous aidera à perdre du poids rapidement. En contrôlant quels sont les ingrédients, les graisses et les huiles contenus dans vos aliments, vous serez en mesure de faire des choix sans sacrifier les aliments et les saveurs que vous aimez.

  1. Ne faites pas de stock

Il est difficile de résister à la tentation des aliments, éliminez-les donc. Gardez vos armoires et votre réfrigérateur bien approvisionnés en collations saines afin qu’elles soient au premier plan.

  1. Faites un menu

Choisissez vos recettes préférées et décidez ce que vous voulez servir pour les repas une semaine à la fois. Ecrivez les ingrédients dont vous aurez besoin et emportez cette liste avec vous lorsque vous faites les courses.

  1. Ralentissez !

Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour vous assurer qu’il est plein. Prenez votre temps sinon vous mangerez plus que nécessaire : au moins 20 minutes par repas.

  1. Oubliez les grains

Bien que les grains aient été promus comme des amidons sains, leur consommation est l’un des moyens les plus rapides de gagner du poids.

  1. Ne faites pas d’activités l’estomac vide

Ne sautez jamais de repas sinon la graisse va s’accumuler dans votre corps.

  1. Faites des substituts sains

Manger sainement ne veut pas dire que vous devez renoncer à vos plats préférés. Au lieu de cela, réfléchissez aux moyens de les «assainir» vous-même. Les vendredis c’est soirée pizza? Faites une  pizza en croûte de noix de coco à la place.

  1. Prenez de petites quantités

Mangez toujours en petites quantités mais variés. Êtes-vous à face à des hors-d’œuvre que vous ne pouvez pas refuser? Décidez que vous ne mangerez qu’une seule bouchée et refuserez le reste.

  1. Ajoutez quelques herbes brûleurs de graisse

La plupart des régimes discutent à peine des herbes, mais ajouter des herbes saines à la plante que vous mangez est peut-être ce qu’il vous faut pour perdre du poids rapidement. Des études ont montré que des herbes comme le poivre de Cayenne, le  curcuma, la cannelle et le pissenlit peuvent tous contribuer à la perte de poids.

  1. Réduisez votre assiette

Croyez-moi, ça marche vraiment.La même portion de nourriture ressemble à moins d’aliments dans des assiettes plus grandes, incitez votre cerveau à manger moins en servant votre plat principal dans des assiettes de la taille d’une salade plutôt que dans celle du dîner.

  1. Détoxiquez-vous

Faire une désintoxication est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement. Que ce soit quelques jours ou quelques semaines, faire quelque chose comme un jus de légume ou un  jeûne est très efficace.

  1. Faites un bon petit déjeuner

Commencez la journée du bon pied et nourrissez votre corps avec un copieux petit-déjeuner. Cela vous donnera de l’énergie pendant les premières heures de votre réveil.

  1. Vive la noix de coco !

La noix de coco est l’un des meilleurs «aliments minceurs » au monde. Elle contient des MCFA (acides gras à chaîne moyenne) que votre corps peut facilement brûler comme carburant.

  1. Ne buvez pas vos calories

Les boissons crémeuses et mousseuses peuvent être délicieuses, mais elles peuvent contenir suffisamment de calories pour servir de repas – sans compter la quantité de sucre et de conservateurs qu’elles contiennent.

  1. Choisissez des graisses saines

Les matières grasses présentes dans des aliments tels que les  avocats, les noix et  le chocolat noir  sont réellement bonnes pour vous.

  1. Apportez vos propres aliments

Au lieu de consommer des aliments malsains frits ou d’être grossier et refuser tout ce qui est offert, un bon compromis consiste à apporter un plat à partager.

  1. Faites de petits changements

Décidez de ne faire qu’un seul changement sain par semaine pour vous donner le temps de vous adapter. Qu’il s’agisse de préparer vos propres repas quatre soirs par semaine, d’ajouter 20 minutes de remise en forme à votre routine quotidienne ou d’échanger votre café contre du thé vert : tous ces changements  vont  s’additionner.

  1. Informez vos proches de vos intentions

Expliquez-leur que vous essayez d’intégrer un mode de vie sain et que, même si ce nouveau restaurant ne fait pas partie de vos plans, vous aimeriez aller voir un film ou vous réunir pour un café. Dites-leur à quel point leur soutien est important pour vous.

  1. Utilisez les réseaux sociaux et la technologie pour vous tenir responsable

Utilisez vos réseaux sociaux pour vous aider à garder le contrôle. Dites aux gens que vous serez prêts à courir et demandez si quelqu’un veut vous rejoindre. Partagez un selfie post-entraînement ou rejoignez une communauté en ligne où les membres se réjouissent mutuellement.

  1. Suivez vos progrès

Lorsque la balance ne semble pas bouger ou que vous sentez que votre corps ne change pas assez rapidement, il est difficile de ne pas se décourager. Alors suivez vos progrès depuis le début pour voir tout ce que vous avez accompli. Cela aidera à vous motiver à continuer.

  1. Faites-vous plaisir!

Faites-vous plaisir, mais ne liez pas ces «récompenses» à de la nourriture. Par exemple, si vous avez travaillé cinq jours par semaine pendant tout le mois, offrez-vous une nouvelle raquette de tennis dont vous avez besoin ou laissez-vous tenter par une manucure ou une pédicure.

  1. Soyez actif avec des amis

Au lieu d’happy hour, pourquoi ne pas prendre un nouveau cours d’exercices ensemble? Au lieu de vous laisser aller au brunch, partez en randonnée ou suivez un cours d’essorage. Si ce n’est pas la tasse de thé de vos amis, vous pouvez même organiser un repas chez vous.

  1. Poursuivez vos objectifs

Fixer un objectif de mise en forme  vous donne un objectif spécifique pour vos entraînements et la satisfaction une fois que vous l’avez atteint.

  1. Dormez plus

Un manque chronique  de sommeil  est lié à l’obésité, au diabète et plus encore. De plus, le sommeil est un moment important pour reconstruire le muscle de votre routine d’entraînement et donner à votre cerveau une chance de se soigner et de guérir.

  1. Déterminez si vous avez faim ou si vous vous ennuyez

Nos esprits confondent souvent l’ennui, la fatigue avec la faim. Avant de manger quelque chose,  buvez de l’eau  et demandez-vous si vous avez vraiment faim, faites une petite promenade à l’extérieur ou autour du bureau ou attendez 20 minutes environ avant de manger.

  1. Utilisez des huiles essentielles pour réduire les fringales

Prenez le contrôle de vos envies en utilisant  des huiles essentielles  comme la menthe poivrée, le pamplemousse, le gingembre, la cannelle ou le citron. Au lieu de consommer un autre café ou une autre collation, tamponnez vos poignets pour stimuler votre énergie ou calmer votre faim.

  1. ​​Simplifiez votre routine

Faites-vous régulièrement plaisir. Votre emploi du temps est-il particulièrement occupé plusieurs fois par an? Préparez-vous en faisant quelques portions supplémentaires de vos repas sains préférés et en les congelant afin que vous puissiez simplement les réchauffer quand vous n’avez pas le temps de cuisiner.

  1. Les week-ends comptent aussi

Engagez-vous à respecter un horaire similaire tout au long de la semaine ou utilisez le temps du week-end à votre avantage.

  1. Ayez un repas de triche

Un repas de triche est quelque chose dont vous pourriez avoir besoin pour rester sur la bonne voie. Mangez ce que vous voulez, puis continuez avec votre mode de vie sain préalablement planifié.

  1. Ne vous en faites pas

Vivre un mode de vie plus sain est un processus. La meilleure chose à retenir est qu’aucune décision ne devrait dérailler vos efforts. Si vous avez mangé plus que ce que vous aviez prévu lors de votre dernier repas, ne sautez pas les repas suivants, mais choisissez plutôt des aliments copieux, riches en protéines.

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