Stratégies gagnantes pour vous aider à jeter la graisse du ventre non désirée !

 

Un certain nombre d’aliments spécifiques qui peuvent stimuler un abdomen plus mince en réduisant l’inflammation et la météorisation, et en fermant vos gènes de stockage des graisses sont abordés dans un article de David Zinczenko, auteur du livre, Zero Belly Diet. Zinczenko écrit, en partie:

«Zero Belly est basé sur la science révolutionnaire de la« génétique nutritionnelle … »Au début de 2014, j’ai constitué un panel pour tester le programme Zero Belly, et j’ai été stupéfait par les résultats: La personne moyenne a perdu quatre pouces de son tour de taille – en seulement six semaines. La clé de ce programme est un programme alimentaire scientifiquement prouvé qui cible vos gènes graisseux – en les désactivant et en rendant la perte de poids automatique. Il n’y a pas de comptage des calories, pas de privation. Zero Belly fonctionne de trois façons:

Tout d’abord, il réduit les ballonnements en réduisant l’excès de sel, les produits laitiers et les édulcorants artificiels … Certains des panélistes ont perdu jusqu’à trois pouces de ballonnement en seulement sept jours.

Deuxièmement, il guérit votre intestin en nourrissant les «bons» microbes dans votre ventre. Un intestin équilibré réduit l’inflammation et aide à éteindre vos gènes de graisse.

Troisièmement, il charge votre métabolisme avec des protéines, des graisses saines et des fibres de qualité. ”

Zinczenko recommande neuf aliments ou groupes d’aliments, y compris: les smoothies à base de plantes riches en protéines, en matières grasses saines, en fibres et en resvératrol; œufs (les œufs biologiques, pâturés ou fermiers sont seulement recommandés!); fruits rouges, huile d’olive et autres graisses saines; aliments riches en fibres; noix et graines; la viande (encore une fois les viandes biologiques, nourries à l’herbe sont préférées); légumes verts à feuilles et légumes aux couleurs vives, avec beaucoup d’herbes fraîches et d’épices.

Zinczenko attire l’attention sur l’importance de restaurer une flore intestinale saine, car tout déséquilibre peut affecter grandement votre poids. Selon une hypothèse, vos bactéries intestinales peuvent être en charge de votre appétit. Des recherches récentes ont révélé qu’il existait un lien entre les aliments et la structure du microbiote intestinal qui dépend de ces nutriments pour leur survie. Par exemple, les microbes qui se nourrissent de la canne à sucre stimulent une envie de nourriture sucrée.

Des études supplémentaires confirment que certaines bactéries intestinales peuvent causer une résistance à l’insuline et un gain de poids en activant une légère inflammation chronique dans votre corps. Le traitement des aliments, la stérilisation et la pasteurisation ont également des conséquences néfastes sur votre microbiome. C’est pourquoi un régime riche en aliments entiers, non transformés, avec des aliments cultivés ou fermentés est le plus recommandé.

Erreurs courantes qui peuvent entraver votre réduction de graisse du ventre

Un tour de taille rebondi est le plus souvent le résultat d’une alimentation riche en aliments transformés (et donc transformés en fructose et autres sucres ajoutés), ainsi que l’habitude de manger fréquemment. Quoi qu’il en soit, selon un article récent, divers autres aspects du style de vie peuvent influencer le problème. Donc, en plus d’améliorer votre régime alimentaire et de prendre une routine de jeûne, s’attaquer à ces problèmes peut augmenter vos chances d’éliminer efficacement les dépôts de graisse autour de votre ventre:

Le manque d’exercice: Pour optimiser vos effets de perte de poids, assurez-vous d’inclure un système d’entraînement par intervalles à haute intensité (IHI). En raison de son impact bénéfique sur la construction de la masse musculaire et l’amélioration de la qualité de la fibre musculaire, ce bref programme d’entraînement intense augmente l’utilisation et l’efficacité de l’énergie musculaire. Parce que le tissu musculaire utilise trois à cinq fois plus d’énergie que les tissus adipeux, votre niveau métabolique augmente à mesure que vous développiez votre masse musculaire, ce qui stimule votre corps à brûler plus de calories, même pendant le sommeil. Qui plus est, un certain nombre d’études ont révélé que l’exercice dans des périodes plus courtes avec des périodes de repos est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses que de s’exercer sans interruption pendant une session entière. La solution parfaite pour la réduction de graisse réussie est une combinaison de jeûne intermittent et IHI, Parce que les deux combinés poussent pratiquement votre corps à brûler l’excès de graisse corporelle. La marche quotidienne est fortement recommandée. Idéalement, 7 000 à 10 000 pas par jour suffiraient, au-delà de votre routine d’exercice habituel. Cela est non seulement utile pour un métabolisme sain et en bonne santé, mais aussi pour combattre les effets négatifs de la position assise excessive et la résistance à l’insuline et le dysfonctionnement métabolique, même si vous faites de l’exercice!

Carence en magnésium: Chaque organe de votre corps utilise ce minéral, en particulier votre cœur, vos muscles et vos reins. De faibles niveaux de magnésium peuvent être responsables de fatigue ou de faiblesse inexpliquée, de rythmes cardiaques anormaux ou même de spasmes musculaires et de contractions oculaires. Les études révèlent également que les personnes qui consomment de plus grandes quantités de magnésium présentent des taux de glycémie et d’insuline plus bas. les légumes tels que les épinards ou la bette à carde sont connus comme de grandes sources de magnésium, ainsi que des haricots, des noix et des graines, comme les graines de citrouille, de tournesol et de sésame. Les avocats sont également riches en magnésium. Un excellent moyen de s’assurer que vous obteniez assez de magnésium dans votre alimentation est le jus de vos légumes.

Consommation de soda de régime: Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le soda peut en fait doubler votre risque d’obésité par rapport à ne les pas boire, et des études prouvent que le soda augmente la possibilité de gain de poids à un niveau supérieur à la soude régulière. Si vous vous fixez sérieusement pour perdre du poids, coupez toutes les boissons gazeuses, y compris celles sucrées artificiellement, et concentrez-vous sur de l’eau filtrée pure.

Consommation de bière et d’alcool: Tous les types d’alcool sont susceptibles de vous procurer du poids, alors pensez à réduire la quantité de boissons gazeuses que vous consommiez chaque semaine. La bière comporte un risque supplémentaire d’augmenter vos niveaux d’acide urique, ce qui active l’inflammation chronique.

Stress: Le stress chronique maintient des niveaux élevés d’hormones de stress, ce qui nuit à votre lutte contre la perte de poids, alors assurez-vous d’inclure certaines activités de soulagement du stress. Découvrez comment réduire le stress avec succès, de sorte que vous puissiez stabiliser votre taux de cortisol, abaisser votre tension artérielle et améliorer votre état de santé général.

Il est essentiel de comprendre que la gestion du stress n’est pas quelque chose qu’on évite le week-end – cela nécessite une pratique quotidienne, car le stress fait partie intégrante de votre vie. Diverses techniques de réduction du stress ont permis de surmonter le stress – exercice, yoga, méditation, entraînement à la pleine conscience, temps passé dans la nature, musique et TLE (techniques de liberté émotionnelle), la dernière étant une méthode très efficace de psychologie énergétique qui aide à «reprogrammer» vos réponses de stress enracinées.

La dernière étape: Exercices visant vos Abs

Vous ne devriez pas négliger les exercices abdominaux simplement parce qu’ils ne mèneront pas à un tour de taille plus maigre. Le bénéfice de ces séances d’entraînement est énorme – rendre votre colonne vertébrale et votre corps moins sensibles aux blessures et vous obtenez plus d’équilibre et de stabilité en renforçant vos muscles abdominaux car ils fournissent la base du mouvement de votre corps tout en protégeant et soutenant votre dos. Votre mouvement corporel optimal dépend de la présence d’une forte paroi abdominale qui devient de plus en plus importante avec l’âge.

Une forte paroi abdominale implique l’apparence de six-pack parfaite que vous obteniez une fois que vous perdiez suffisamment de graisse sous-cutanée. Une combinaison de différents exercices de stabilisation, fonctionnels et traditionnels devrait être considérée afin d’entraîner avec succès les muscles du tronc:

-Exercices traditionnels, comme un crunch standard avec rotation ou une rotation debout avec un léger poids de la main;

-Exercices fonctionnels, ainsi que le travail sur une balle de stabilité;

-Exercices de stabilisation, comme s’allonger sur le sol et ramener votre ventre vers votre colonne vertébrale et maintenir cette position tout en respirant profondément;

-Exercices d’extension, comme s’allonger sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête, puis soulever les deux bras et les deux jambes, en même temps, sur le sol. (Maintenez le doigt pour 5 ou 5 respirations, et revenez lentement au sol!)

Presque tous les types de yoga et de pilates incluent des programmes d’exercices populaires qui ciblent vos muscles de base et ceux-ci sont largement disponibles. En outre, les pompes sont juste un autre exercice dont vous n’auriez pas pensé. Tant que vous faites correctement ces pompes, elles vous aideront à obtenir un buste plus fort, ainsi que l’entraînement de vos abdominaux. Regardez la démonstration de Darin Steen du formulaire approprié ci-dessous, mais il y a aussi un résumé des points clés à retenir:

-Gardez votre corps ferme et parfaitement droit

-Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés de vos côtés

-Inspirez au fur et à mesure que vous descendiez

-Abaissez votre corps tout en laissant votre os de la poitrine toucher doucement le sol

-Expirez quand vous montez

Si vous visez des abdominaux durs, gardez à l’esprit qu’une bonne nutrition est la première étape à prendre, de préférence combinée à un jeûne intermittent et à des exercices de haute intensité. En outre, un programme inclusif de style de vie et de conditionnement physique qui traite de problèmes tels que le stress, le sommeil, certaines insuffisances alimentaires et des exercices abdominaux ciblés, sera également extrêmement bénéfique pour cela.

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