by Avez-vous déjà eu quelques crampes dans les jambes? Avez-vous une croissance pauvre des ongles ? Avez-vous des nuits agitées? Bien que ces observances quotidiennes puissent être facilement amorties quand elles n’interrompent pas votre journée bien remplie, la réalité est qu’elles sont la façon de vous alerter de certains gros problèmes potentiels de votre corps.
Alors que la meilleure façon de connaître vos niveaux de minéraux est de faire un test sanguin, qui ne devrait pas vous empêcher de l’apprentissage de certaines des lacunes et de leurs signes. Naturellement, nous avons fait une (attrayante, pratique, pragmatique) liste:1. magnésium
Pourquoi il est important: Joue un rôle important dans la fonction mitochondriale. Se trouve mpliqué dans de nombreuses réactions biochimiques dans le corps, aide à maintenir le rythme normal du cœur, le système immunitaire, et la fonction musculaire.
Les faibles taux de magnésium sont liés à une variété de conditions, y compris l’hypertension, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le diabète mal contrôlé.
Les signes que vous êtes en déficience: l’odeur corporelle, la constipation, les crampes musculaires, l’insomnie, les maux de tête et la fatigue.
Les aliments en contenant:, légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et les bettes, les noix et les graines, le maquereau, les haricots de Lima.
2. calcium
Pourquoi il est important: Il est un minéral et un électrolyte trouvé dans vos os, ainsi que dans le sang. Crucial pour maintenir le nerf et la fonction cardiaque, la coagulation du sang, et la contraction musculaire.
Les signes que vous êtes en déficience: Une grave carence en calcium peut produire des signes et des symptômes de confusion et de perte de mémoire. Un niveau de calcium déficient dans le sang peut affecter les fonctions du système nerveux et entraîner une confusion mentale, des hallucinations et des idées délirantes, ainsi que la perte de mémoire. Les changements d’humeur tels que la dépression peuvent également en résulter.
Les aliments en contenant: Produits laitiers (lait, yogourt et fromage), les sardines, les légumes (chou chinois, chou frisé et le brocoli).
3. potassium
Pourquoi il est important: Potassium aide à maintenir le bon équilibre de fluide dans le corps, ainsi que l’équilibre chimique droit des acides et des bases. Potassium provoque des contractions musculaires, y compris des contractions du muscle cardiaque. L’équilibre de potassium avec d’autres électrolytes est la clé pour évaluer le fonctionnement optimal de l’électrolyte.
Les signes que vous en êtes déficients: Faiblesse, fatigue, crampes musculaires, constipation.
Les aliments en contenant: Agrumes, pommes, bananes, abricots, le cantaloup, les pommes de terre (en particulier avec la peau), les tomates, les épinards, les choux de Bruxelles, les champignons, les haricots, les pois et les amandes.
