Séance d’entraînement de 8 minutes avant le coucher

Faire de l’exercice affecte grandement notre corps et notre bien-être, quoi qu’il en soit, en faire une propension et garder notre corps en forme. Parmi les approches les plus idéales à faire en tant que telle, il est important de se préparer avant l’heure du coucher.

C’est là que personne ne vous divertira et vous pouvez investir de l’énergie pour vous-même. Essayez de ne pas reconsidérer, commencez à vous mettre au défi et commencez à partir d’aujourd’hui. Vous serez surpris par les résultats.

Ce sont les activités que vous devriez poursuivre:

1. Levée de jambe

Reposez sur un côté tordez votre jambe correctement et tenez votre tête avec le bras correctement. Redressez votre jambe gauche et soulevez-la autant que vous le pouvez. Abaissez votre jambe sans toucher le sol et répétez la procédure. Une fois que vous avez terminé l’activité, passez au côté opposé.

2. Tour autour de la planche

Vous devriez commencer à vous asseoir sur le sol et ensuite placer vos talons devant vous et vos mains sous votre épaule. À partir de ce moment, connectez vos talons et vos paumes vers le sol. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite du bas des jambes vers les épaules. Tenez ceci pendant quelques secondes et ensuite, ramenez votre corps à la position de départ.

3. Poids de la main pont fessier

Asseyez-vous sur le sol et placez le poids de la main sur vos jambes. À ce stade, lancez la barre en vous assurant que vos hanches sont bien placées. Allongez sur le sol et commencez par les talons, en élargissant les hanches verticalement à travers le bar. Vous devez vous étendre autant que possible et ensuite vous retourner dans la position de départ. Réchauffez-le quelques fois

4. Lurches

Attrapez quelques poids accablants et tenez-les bien contre vous avec les paumes des mains à l’intérieur. Pieds écartés de la largeur des hanches, tenez votre centre droit et dirigez-vous vers l’arrière avec votre jambe gauche et abaissez progressivement votre corps jusqu’à ce que votre genou avant soit tordu à 90 degrés (votre genou arrière devrait être presque en contact avec le sol). Procédez au développement pour 10 représentants de chaque côté.

5. Torsion Russe  

Prenez place sur le sol, laissez vos jambes et votre dos au maximum. Avec vos bras écartés vers l’avant, balancez-vous de l’autre côté du corps et ensuite au suivant. Répétez cette activité plusieurs fois. Remplissez 12 pivots complets. (C’est-à-dire 24 tours!)

6. Essuie-glaces de pare-brise

Vous devez vous allonger sur le sol, les genoux levés et tordus, afin d’obtenir un bord à 90 degrés. À ce stade, élargissez vos bras et commencez à déplacer vos genoux d’un côté. Tenez la posture pendant quelques instants et revenez à la position de départ. Répétez les activités du côté opposé. Faites-le plusieurs fois pour les deux côtés.

7. planches

Les planches sont le meilleur exercice pour la zone de l’estomac. C’est simple et direct. Vous devez simplement vous positionner dans une position de soulèvement avec vos coudes (à 90% du bord). Assurez-vous que votre corps soit en ligne droite, des orteils à la tête. Tenez cette situation pour un instant.

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