Sauna: Avantages pour la santé

Un sauna est généralement une pièce chauffée à une température comprise entre 70 et 100 ° C ou entre 158 et 212 ° Fahrenheit.

Les saunas finlandais traditionnels utilisent généralement une chaleur sèche, avec une humidité relative souvent comprise entre 10 et 20%. Dans d’autres types de sauna, l’humidité est plus élevée. Les saunas à la turque, par exemple, impliquent une plus grande humidité.

Un sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° Celsius ou 104 ° Fahrenheit.

Lorsque la température de la peau augmente, une transpiration abondante se produit également. La fréquence cardiaque augmente lorsque le corps tente de rester au frais. Il n’est pas rare de perdre environ une pinte de sueur en passant un peu de temps dans un sauna.

Types de saunas

Il existe plusieurs types de sauna, en fonction du mode de chauffage de la pièce.

Ceux-ci inclus:

Chauffage au bois : Le bois sert à chauffer la salle de sauna et les cailloux du sauna. Les saunas à bois sont généralement peu humides et ont une température élevée.

Chauffage électrique : similaires aux saunas à bois, les saunas chauffés électriquement ont des températures élevées et une faible humidité. Un radiateur électrique, fixé au sol, chauffe la salle de sauna.

Salle infrarouge : Les saunas infrarouges lointains (SIRL) sont différents des saunas à bois et à chauffage électrique. Des lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps d’une personne et non toute la pièce. Les températures sont généralement inférieures à celles des autres saunas, mais la personne transpire de la même manière. En général, les saunas infrarouges atteignent environ 60 ° Celsius.

Hammam : Ce sont différents des saunas. Au lieu de la chaleur sèche, un hammam implique une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages possibles pour la santé

Quelle que soit la façon dont le sauna est chauffé ou le niveau d’humidité, les effets sur le corps sont similaires.

Quand une personne est assise dans un sauna, son rythme cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins s’élargissent. Cela augmente la circulation, de la même manière que l’exercice modéré à modéré, en fonction de la durée d’utilisation du sauna.

La fréquence cardiaque peut atteindre 100-150 battements par minute lors de l’utilisation d’un sauna. Cela peut apporter des avantages pour la santé.

Soulager la douleur

Une circulation accrue peut aider à réduire les douleurs musculaires, à améliorer les mouvements des articulations et à atténuer les douleurs arthritiques.

Réduire les niveaux de stress

Comme la chaleur dans un sauna améliore la circulation, elle peut également favoriser la relaxation. Cela peut améliorer les sentiments de bien-être.

Améliorer la santé cardiovasculaire

La réduction des niveaux de stress lors de l’utilisation d’un sauna peut être liée à un risque moins élevé d’événements cardiovasculaires.

Une étude menée en Finlande a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans sur une période de 20 ans. Les résultats suggèrent que les personnes qui utilisent un sauna risquent moins de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

Parmi les participants à l’étude, un total de 878 est décédé des suites d’une maladie cardiovasculaire, d’une maladie coronarienne ou d’une mort subite d’origine cardiaque. Les participants ont été classés en fonction de la fréquence à laquelle ils utilisaient un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine et quatre à sept fois par semaine.

Après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaires, l’utilisation accrue du sauna était associée à une réduction du risque de maladies mortelles d’origine cardiovasculaire.

Les participants qui utilisaient le sauna deux à trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de connaître une mort subite cardiaque que ceux qui ne l’utilisaient qu’une fois par semaine. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 63% moins susceptibles de connaître une mort subite d’origine cardiaque et 50% moins de décéder d’une maladie cardiovasculaire que ceux qui n’utilisaient le sauna qu’une fois par semaine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il existe un lien indéniable entre l’utilisation du sauna et une diminution du nombre de décès dus à une maladie cardiaque.

L’utilisation du sauna peut également être associée à une pression artérielle basse et à une fonction cardiaque améliorée.

Bien que les études puissent être prometteuses, l’utilisation du sauna ne devrait pas remplacer un programme d’exercices visant à maintenir le cœur en bonne santé. Il y a plus de preuves pour soutenir les avantages d’un exercice régulier.

Problèmes de peau

Un sauna sec sèche la peau lors de l’utilisation. Certaines personnes atteintes de psoriasis peuvent constater que leurs symptômes s’atténuent lorsqu’elles utilisent un sauna, mais les personnes atteintes de dermatite atopique peuvent constater qu’elle s’aggrave.

Asthme

Les personnes asthmatiques peuvent trouver un soulagement à certains symptômes à la suite de l’utilisation d’un sauna. Un sauna peut aider à dégager les mucosités et à réduire le stress.

Risque réduit d’Alzheimer?

En 2016, des chercheurs finlandais ont publié les résultats d’une étude de 20 ans associant l’utilisation du sauna à un risque moins élevé de démence et de maladie d’Alzheimer. L’étude portait sur 2 315 hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans.

Ceux qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine étaient 22% moins susceptibles d’être atteints de démence et 20% moins susceptibles de souffrir de la maladie d’Alzheimer que ceux n’ayant pas utilisé de sauna. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de développer la démence et 65% moins susceptibles de souffrir de la maladie d’Alzheimer que ceux qui utilisaient un sauna une fois par semaine.

Cependant, les résultats ne prouvent pas qu’un sauna entraîne une réduction des risques. Il se peut que les personnes atteintes de démence n’utilisent pas de sauna. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Risques sanitaires et précautions

L’utilisation modérée d’un sauna semble être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, une personne atteinte de maladie cardiovasculaire devrait d’abord consulter un médecin.

Risques de tension artérielle

Il n’est pas conseillé de basculer entre la chaleur d’un sauna et l’eau froide d’une piscine, car cela pourrait augmenter la pression artérielle.

L’utilisation d’un sauna peut également entraîner une chute de la pression artérielle. Par conséquent, les personnes hypotendues doivent consulter leur médecin pour s’assurer que l’utilisation du sauna est sûre.

Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient également consulter leur médecin au préalable.

Risque de déshydratation

La déshydratation peut résulter de la perte de liquide pendant la transpiration. Les personnes souffrant de certaines affections, telles que les maladies du rein, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.

L’augmentation des températures peut également entraîner des vertiges et des nausées chez certaines personnes.

Précautions

Pour éviter tout effet négatif sur la santé, les précautions suivantes sont également conseillées:

Évitez l’alcool : l’alcool augmente le risque de déshydratation, d’hypotension, d’arythmie et de mort subite.

Une étude d’un an menée en Finlande sur des personnes qui ont connu une mort subite a montré que dans 1,8% des cas, la personne avait eu un sauna au cours des 3 dernières heures et dans 1,7% des cas, au cours des 24 dernières heures. Beaucoup d’entre eux avaient consommé de l’alcool.

Limitez le temps passé dans un sauna : ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les nouveaux utilisateurs devraient passer au maximum 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure qu’ils s’habituent à la chaleur, ils peuvent augmenter lentement le temps jusqu’à environ 20 minutes.

Buvez beaucoup d’eau : quel que soit le type de sauna utilisé par une personne, il est important de remplacer les liquides perdus lors de la transpiration. Les gens devraient boire environ deux à quatre verres d’eau après avoir utilisé un sauna.

Évitez d’utiliser le sauna si vous êtes malade : les personnes malades doivent également attendre d’être guéries avant d’utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou présentant certaines conditions médicales, telles qu’une pression artérielle basse, doivent consulter leur médecin avant d’utiliser le sauna.

Surveillez les enfants: les enfants âgés de 6 ans et plus peuvent utiliser un sauna en toute sécurité, mais doivent être surveillés lorsqu’ils le font. Ils ne devraient pas y rester plus de 15 minutes à la fois.

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