Recettes de boissons protéinées pour vous rendre mince et fort. Délicieuses et saines

Que vous soyez en train de vous reconstituer après une séance d’entraînement, que vous essayiez de développer une masse musculaire maigre ou que vous vous retrouviez simplement affamé et que vous ayez besoin de quelque chose de plus rassasiant, il pourrait être avantageux de consommer des aliments riches en protéines .

1. Smoothie aux protéines de chocolat très baies

Ingrédients

1 tasse de lait d’amande vanillé non sucré

1/2 tasse de fraises biologiques congelées

1/2 tasse de framboises biologiques congelées

1 cuillère à soupe de poudre de protéine de chocolat SFH (ou 1 cuillère à soupe de vanille et 1/2 cuillère à soupe de poudre de cacao de bonne qualité) {Utilisez le code Lexi pour obtenir 10% de réduction sur toutes les commandes}

1 cuillère à café de graines de chia

Instructions

1. Combinez tous les ingrédients dans votre mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à obtenir une consistance lisse

2. Garnir de fruits, de crème fouettée à la noix de coco ou d’un filet de chocolat et servir

Notes de recette

Pour le lactosérum sans lactose entièrement exempt de produits laitiers et une poudre végétalienne.

2. Smoothie aux protéines de cacao et aux amandes

Smoothie sain à base de yogourt grec, de beurre d’amande, de banane et de poudre de cacao. Plein de protéines et de nutrition, et devinez quoi? Ça goûte comme un dessert!

Ingrédients

¼ tasse plus 2 c. lait d’amande, produits laitiers, etc.

2 cuillères à soupe de beurre d’amande

½ cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré

¾ tasse de yaourt grec

1 banane moyenne tranchée et congelée

2 cuillères à café de graines de lin moulues en option

¾ tasse de glaçons

Instructions

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse. Prendre plaisir!

Nutrition

Donne: 1 smoothie | Calories: 471 kcal | Glucides: 45 g | Protéines: 27 g | Graisse: 23 g | Graisse Saturée: 3 g | Cholestérol: 16 mg | Sodium: 98 mg | Potassium: 1030 mg | Fibre: 8 g | Sucre: 25 g | Vitamine A: 4,4 % | Vitamine C:12,4 % | Calcium: 38,8 % | Fer: 11,1 %

3. shake protéiné pour les amoureux du café

Ce shake protéiné de café riche en protéines et pauvre en sucre est le rêve des amateurs de café. Sans produits laitiers et végétalien aussi. Pas de crème et 100% de santé et seulement 4 ingrédients !! Mélangez pour obtenir des mousseux délicieux, garnissez de cacao pour un après-midi me chercher.

ingrédients

1/2 banane mûre

1 mesure de protéine de vanille en poudre sans sucre ajouté

1/2 tasse de lait d’amande vanillé non sucré

1/2 tasse de café infusé froid ou à la température ambiante

1 1/2 tasse de glace en cubes

Saupoudrer de noix de cacao, pour garnir si désiré

Une – trois gouttes d’extrait de stevia, si désiré

Instructions

Ajoutez tous les ingrédients sauf la glace dans un mélangeur à haute puissance. et mélanger jusqu’à ce qu’ils soient mélangés.

Ajoutez lentement de la glace dans le mélangeur et mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange crémeux.

Couvrir de noisettes de cacao, si désiré.

Remarque: si vous souhaitez un peu plus secouer, ajoutez 1-3 gouttes d’extrait de stevia.

Nutrition

Taille de portion: 1 recette Calories: 193 Sucre: 9g Sodium: 161 mg Graisse: 2g Graisse Saturée: 1g Graisse non saturée: 1g Gras trans: 0 mg Glucides: 19g Fibre: 2g Protéines: 25g Cholestérol: 30 mg

4. Smoothie à la fraise et à la papaye

Ingrédients:

½ tasse de fraises

1 tasse de papaye en tranches

1 tasse de kéfir de noix de coco

1 cuillère à soupe de poudre de protéine de bouillon d’os à la vanille

½ tasse d’eau glacée

Instructions:

Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger à la vitesse maximale.

5. smoothie décadent à la vanille et aux protéines d’amande

Ingrédients

1 cuillère à soupe de protéine de vanille en poudre; J’utilise Sunwarrior

1/2 banane, congelée de préférence

1/4 tasse de yogourt à la vanille sans gras

1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de beurre de noix au choix

3/4 tasse de lait d’amande vanille non sucré

3-4 glaçons, selon leur taille. Ajustez au besoin

Instructions

Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute puissance et mélangez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Garnissez d’amandes effilées, de cannelle ou de graines de lin pour plus de décadence. Prendre plaisir!

Valeur nutritive par portion (un smoothie de 8 oz)

Calories: 255; Matière grasse totale: 10 g; Graisse Saturée: 1 g; Cholestérol: 0 mg; Sodium: 165 mg; Glucides: 28 g; Fibre: 4,5 g; Sucre: 12,5 g; Protéines: 22 g

6. smoothie au quinoa

Smoothie emballé avec des protéines à base de quinoa, de yaourt grec et de baies. Une collation délicieuse et saine que toute la famille adorera!

Ingrédients

200 ml / 1 tasse de lait (laitier ou non laitier)

100 g / 0,5 tasse de yogourt nature (laitier ou non laitier)

1 banane (fraîche ou congelée)

250 g / 8 oz de baies congelées mélangées

100 g / 0,5 tasse de quinoa cuit

0,5 c. à thé de miel

Instructions

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mixer jusqu’à consistance lisse. Vous pouvez ajouter plus ou moins de miel en fonction de la douceur de votre smoothie.

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