Quoi de mieux de manger avant ou après aller à la gym?

 

La nourriture et l’exercice physique sont les clés d’un mode de vie sain.

Si nous pratiquons de l’exercice physique, l’alimentation est essentielle pour aider notre corps à être plus performant et à récupérer. Mais quel est le meilleur moment pour le faire? Avant ou après l’exercice ?

La réponse courte: Mieux vaut faire les deux !

Manger avant une séance d’entraînement a un objectif très différent de celui de manger après une séance d’entraînement, mais les deux sont d’égale importance.

Voulez-vous savoir pourquoi?

Les principales sources de carburant dans notre corps sont:

La graisse corporelle. Elle est stockée sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux

Les hydrates de carbone. Elles sont stockées dans les muscles et le foie sous forme de glycogène et sont également disponibles sous forme de sucre dans le sang.

Exercice à jeun

L’exercice sur un estomac vide amène le corps à utiliser les graisses pour produire de l’énergie. Cependant, les recherches ne montrent pas que cela se traduise par une plus grande perte de graisse corporelle.

Manger avant l’exercice

Les avantages de manger avant de faire de l’exercice peuvent varier en fonction de la situation:

Exercice à court terme

Cela ne doit pas affecter les performances. Le corps a des réserves d’énergie sous forme de graisse et de glycogène qui vous permettent de faire de l’exercice même si vous n’avez pas mangé depuis des heures. Mais cela dépendra de chaque personne.

Exercice à long terme

Consommer des glucides à digestion lente ou manger plusieurs heures avant de faire de l’exercice peut avoir un effet bénéfique sur les performances à long terme.

Quoi manger avant de faire de l’exercice?

Un repas de pré-entraînement doit être riche en glucides simples, faciles à digérer, afin de garantir de l’énergie pour l’entraînement.

Manger après l’exercice

=Manger après l’effort est important, mais il n’est pas nécessaire de bien manger au moment de terminer l’entraînement.

=Il est conseillé de manger dès que possible après l’exercice.

=La consommation de protéines peut aider à réparer les muscles et d’autres tissus, tandis que les glucides peuvent aider à restaurer les réserves de glycogène.

 

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