Qu’est ce qu’un régime militaire et est-ce que ça marche?

Le régime militaire impose aux personnes de suivre un régime hypocalorique pendant 3 jours, puis de reprendre une alimentation normale pendant 4 jours. Au cours des trois premiers jours, le régime alimentaire limite l’apport quotidien en calories à 1 400, 1 200 et 1 100 calories.

Le régime alimentaire est riche en protéines et faible en gras, en glucides et en calories. Il comprend également des combinaisons d’aliments spécifiques pour tenter de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses. Malgré son nom, ce régime n’a aucun rapport avec la façon dont les militaires mangent.

Plan de repas et liste de courses

Vous trouverez ci-dessous un plan de repas de 3 jours. Il existe également une liste de magasinage complète pour les personnes qui souhaitent suivre ce régime.

Les gens peuvent boire de l’eau tout au long de la journée, ainsi que 1 à 2 tasses de café noir ou de thé.

Jour 1

Petit déjeuner

Un demi-pamplemousse

Une tranche de pain grillé

2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, idéalement une marque sans sel et sans sucre

1 tasse de café ou de thé contenant de la caféine

Le déjeuner

Une demi-tasse de thon

Une tranche de pain grillé

1 tasse de café ou de thé contenant de la caféine

Dîner

90 g de viande

1 tasse de haricots verts

Une demi- banane

Une petite pomme

1 tasse de glace à la vanille

Jour 2

Petit déjeuner

Un œuf

Une tranche de pain grillé

Une demi-banane

Le déjeuner

Un œuf dur

1 tasse de fromage cottage

Cinq biscuits salés

Dîner

Deux hot-dogs sans les petits pains

1 tasse de brocoli

Une demi-tasse de carottes

Une demi-banane

Une demi-tasse de glace à la vanille

Jour 3

Petit déjeuner

Cinq biscuits salés

Une tranche de fromage cheddar

Une petite pomme

Le déjeuner

Un œuf dur

Une tranche de pain grillé

Dîner

1 tasse de thon

Une demi-banane

1 tasse de glace à la vanille

Désavantages

Suivre un plan de régime militaire de 3 jours peut causer plusieurs problèmes potentiels.

Certains des problèmes ci-dessous concernent spécifiquement les plans de repas suggérés.

Apport nutritionnel limité

La faible variété des régimes alimentaires signifie que les gens vont avoir du mal à manger suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux. Ces nutriments sont essentiels à la santé, à la production d’énergie, à la détoxification et à un métabolisme efficace.

Haute teneur en sel ajouté, sucre et graisses saturées

Entre les biscuits salés, le beurre de cacahuète, le pain, les hot-dogs et le fromage, le régime alimentaire est assez riche en aliments transformés contenant du sel.

Les gens devraient vérifier les étiquettes nutritionnelles pour s’assurer qu’ils ne consomment pas plus de sodium que la limite recommandée de 2 300 milligrammes par jour. Dans la mesure du possible, il est préférable d’acheter des marques d’aliments faibles en sodium ou sans sel ajouté.

Les hot-dogs que le régime recommande de manger sont constitués de viande transformée. Ils contiennent des niveaux élevés de graisses saturées et de sodium.

Chaque jour de repas comprend également de la crème glacée à la vanille, qui peut contenir beaucoup de sucre ajouté. Les gens pourraient substituer à la crème glacée 300 calories de fruits, de légumes ou de grains entiers sains, ce qui manque actuellement au régime.

Un régime alimentaire qui met l’accent sur les aliments denses et riches en calories peut ne pas sembler très satisfaisant, car la taille des portions doit rester petite pour que les repas restent dans les limites du budget calorique quotidien. Cette approche peut ne pas être durable.

Calories trop faibles pour faire de l’exercice?

Certaines personnes peuvent trouver difficile de faire de l’exercice les jours de régime.

Manger moins de 1 400 calories les jours de régime peut rendre difficile l’exercice, en particulier les activités de haute intensité.

Manger suffisamment de calories pendant les 4 jours de congé permettra aux gens de faire de l’exercice plus facilement. Cependant, les partisans du régime recommandent de s’en tenir à moins de 1 500 calories ces jours-là également.

Une petite étude sur la restriction calorique sur deux jours (ADCR), également appelée jeûne intermittente, a révélé que la combinaison de l’ADCR avec l’exercice entraînait des variations de poids plus importantes que les régimes ou les exercices seuls.

Avantages

À court terme, le régime militaire pourrait être bénéfique pour la perte de poids.

Il est facile à suivre car il comprend des aliments limités avec des mesures simples et des méthodes de cuisson.

Le plan de repas recommandé pour les 4 jours de congé prévoit une grande variété de légumes et de fruits. Il comprend également des grains entiers, des légumineuses et différents choix de repas.

Le plan fournit les objectifs caloriques de chaque aliment et suggère des substitutions pour les personnes souffrant d’intolérance alimentaire et d’autres considérations diététiques.

Le régime alimentaire se concentre sur les protéines, ce qui augmente la sensation de plénitude, maintient la masse musculaire et fournit de l’énergie pour les activités quotidiennes. Il est important de préserver le tissu musculaire, car il contribue directement au métabolisme de la personne.

Une petite étude menée en 2018 a examiné les effets de suivre un régime avec des restrictions caloriques un jour sur deux. Les chercheurs ont comparé les résultats du régime avec ceux de l’exercice chez les personnes obèses et en surpoids.

Chez les participants qui suivaient tous deux le régime et l’exercice, le poids corporel, le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle ont tous diminué.

Bien que l’apport en calories dans le régime militaire soit trop élevé pour compter comme un jeûne, l’approche consistant à manger normalement pendant les quatre jours de congé imite la pratique du jeûne intermittent. Par conséquent, les gens peuvent obtenir de meilleurs résultats à long terme en suivant ce régime plutôt qu’un régime hypocalorique.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages spécifiques du régime militaire.

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