Quelles sont les causes de la douleur gastrique après l’exercice?

Si vous avez déjà eu mal à l’estomac après un exercice, vous vous demandez peut-être ce qui se passe et quels sont les facteurs qui ont provoqué des maux d’estomac.

Parce que votre douleur post-entraînement peut être causée par un ou plusieurs facteurs, tels que le régime alimentaire ou l’exercice, il peut être avantageux de modifier votre entraînement pour éviter les causes les plus courantes.

N’oubliez pas que, même si ces facteurs jouent un rôle important dans la douleur à l’estomac après un effort physique, des symptômes gastro-intestinaux graves peuvent être le signe d’un problème plus grave. Veillez donc à vérifier auprès de votre médecin si vos symptômes évoluent progressivement.

Déshydratation et douleurs à l’estomac

La déshydratation contribue de manière significative aux altérations du tractus gastro-intestinal, en particulier lorsque vous avez perdu plus de 4% de votre poids corporel. Les coureurs de longue distance ont souvent du mal à maintenir leur hydratation.

Toutefois, si votre entraînement est varié, vous pouvez maintenir une hydratation adéquate en buvant de 400 à 600 millilitres d’eau ou de boissons pour sportifs avant l’entraînement. Essayez de boire de l’eau pendant vos séances d’entraînement si vous avez des pauses entre deux exercices. Assurez-vous de boire et de vous réhydrater à la fin de l’exercice.

Contributeurs alimentaires

Une mauvaise alimentation avant l’exercice contribue à la douleur à l’estomac. Avoir un gros repas riche en protéines et en matières grasses ralentit votre système digestif et peut causer des douleurs à l’estomac. Lorsque vous effectuez des exercices de résistance, tels que des marathons, vous devez tenir compte de vos habitudes alimentaires au cours des jours précédant la course.

Différents nutriments traversent le tractus gastro-intestinal à des vitesses différentes. Tandis que les glucides se décomposent facilement et sont absorbés, les aliments riches en fibres, en protéines et en graisses passent plus lentement. La veille et le jour de l’exercice, il diminue la consommation de ces aliments pour éviter la douleur de l’estomac après l’exercice.

Exercice de haute intensité

Un facteur commun dans la douleur à l’estomac post-exercice est l’exercice à une intensité élevée. Les personnes en compétition poussent souvent plus loin qu’elles le font normalement lors d’un exercice physique, ce qui provoque des douleurs abdominales. Pour éviter les efforts excessifs, concentrez-vous sur l’entraînement.

Travaillez jusqu’à l’intensité désirée et, si vous vous entraînez pour une compétition, assurez-vous que vos imitations d’exercice respectent les conditions de la compétition aussi fidèlement que possible. En conditionnant votre corps, vous aurez moins d’épisodes de douleurs à l’estomac après l’exercice. La plupart des athlètes s’adaptent et ont moins de problèmes gastro-intestinaux à mesure que leur période d’apprentissage s’améliore.

Conditions météorologiques

L’exercice par temps froid joue également un rôle dans les douleurs à l’estomac après l’entraînement, en particulier lorsqu’il est enneigé ou glacé. En raison du temps froid, vos muscles diminuent la circulation, ce qui augmente le risque de tension musculaire dans la région abdominale.

L’échauffement des muscles abdominaux diminue le risque de ce problème. Effectuez des exercices d’échauffement à l’intérieur, avant de faire de l’exercice à l’extérieur par temps froid. De plus, si vous faites de l’exercice par temps froid, s’habiller correctement peut aider votre corps à conserver la chaleur nécessaire.

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