Prévenir l’ostéoporose avec ces exercices

 

L’exercice est très important pour prévenir et traiter l’ostéoporose. L’exercice améliore non seulement la santé de vos os, mais il est également important pour votre santé globale.

Les exercices de mise en charge et de renforcement musculaire sont les deux types d’exercices permettant de développer et de maintenir la densité osseuse. Mais le meilleur exercice pour vos os est celui de port de poids.

Alors, pourquoi faire de l’exercice?

Les exercices de port de poids signifient que vos jambes et vos pieds vous soutiennent. La force de gravité exerce une pression sur vos os et ceux-ci réagissent en construisant plus de cellules. Ces exercices incluent toutes les activités que vous faites en position debout.

Quels sont les exercices de port à essayer?

La marche, la musculation, la randonnée, le tennis, le jogging et la danse sont des exemples d’exercices de mise en charge. Les exercices qui n’incluent pas de port de poids sont la natation et le vélo. Bien que ces activités développent et maintiennent des muscles forts et aient de grands avantages cardiovasculaires, elles ne sont pas considérées comme le meilleur moyen d’exercer vos os.

Exercices de poids:

  1. Danse

La danse est considérée comme une séance d’entraînement bien équilibrée. Elle vous garde sur vos pieds, vous donne le pouls et renforce surtout vos muscles, vos os et votre cœur. C’est également un bon entraînement pour le cerveau, car vous devez vous rappeler les étapes et les séquences.

  1. Aérobic à impact élevé

Les cours d’aérobic à impact élevé aideront à renforcer des os suffisamment stables pour supporter la force. Les exercices aérobiques à faible impact, en revanche, constituent un choix plus sûr pour les personnes souffrant d’ostéoporose plus grave. Enfin, les cours sans impact, comme l’aérobic aquatique, sont peut-être le meilleur choix pour ceux qui souffrent déjà d’une fracture.

  1. Marche rapide

La marche rapide, même de courte durée, apportera de bons bénéfices pour vos os, mis à part le fait que c’est bon pour la santé. Trois courtes promenades par jour sont aussi bonnes qu’une seule promenade longue. Si vous êtes préoccupé par des accidents de trottoir ou d’autres dangers de chute, un tapis de course est une bonne alternative.

  1. Construire du muscle avec des poids

En utilisant un équipement de résistance et en soulevant des poids, vous développerez en même temps une masse osseuse et musculaire. Prévoyez de travailler chaque groupe majeur de muscles au moins deux fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux. Si vous commencez tout juste à soulever des poids, travaillez avec un entraîneur ou consultez d’abord votre médecin pour apprendre à bien se former.

  1. Yoga

Le yoga améliore votre souplesse et votre posture, tout en renforçant les os. Bien que certaines postures de yoga, telles que les virages en avant, ne soient pas appropriées pour les personnes souffrant d’ostéoporose. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute, s’il existe des positions que vous ne devriez pas essayer du tout.

  1. D’autres exercices à essayer

Ils sont la course à pied ou le jogging, le tennis, le saut à la corde et l’escalier.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice?

Pour améliorer la santé des os, essayez des activités de mise en charge comme la marche ou la danse au moins 4 jours par semaine pendant au moins 30 minutes, si vous le pouvez. Vous pouvez également diviser le temps en 10-15 minutes si vous le souhaitez. Puis, au moins deux fois par semaine, ajoutez des exercices qui aident à développer vos muscles. N’oubliez pas de vous étirer régulièrement.

Faire de petits changements dans votre routine quotidienne peut également être bénéfique pour la santé de vos os. Dans la mesure du possible, ajoutez des activités physiques à votre routine quotidienne. Essayez de marcher au lieu de conduire, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou surveillez votre jardin. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer des exercices ou des activités physiques.

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