Pourquoi les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes?

 

Les femmes différent-elles, scientifiquement de cerveau des hommes ou non? Selon la science, les femmes  ont un cerveau plus complexe. Contrairement aux hommes, les femmes se sont habituées à accomplir des tâches multiples et exposent leur cerveau à des activités plus ardues. Cela signifie que le cerveau des femmes a besoin de plus de temps pour récupérer complètement et le sommeil est le meilleur moyen d’y parvenir.

Est-ce que cela exige quelque chose?

Selon le professeur Jim Horne, directeur du centre de recherche sur le sommeil de l’université de Loughborough: « Pour les femmes, un mauvais sommeil est fortement associé à des niveaux élevés de détresse psychologique et de sentiments d’hostilité, de dépression et de colère », et «Ces sentiments n’ont pas été associés au même degré de perturbation du sommeil chez les hommes».

Le professeur Jim Horne a fait des recherches détaillées sur l’importance du sommeil. Il a également écrit le livre Sleepfaring: A Journey Through the Science of Sleep (Un voyage à travers la science du sommeil).

« L’une des principales fonctions du sommeil est de permettre au cerveau de récupérer et de se régénérer. Pendant le sommeil profond, le cortex – la partie du cerveau responsable de la pensée, la mémoire, le langage, etc. – met en veille les perceptions sensorielles et entre en mode de récupération. »

« Plus vous faites fonctionner votre cerveau pendant la journée, plus il a besoin de récupérer et, par conséquent, plus vous avez besoin de dormir. Les femmes ont tendance à être multitâches – elles accomplissent de nombreuses tâches en même temps et sont flexibles – elles utilisent donc davantage leur cerveau que les hommes. De ce fait, leurs besoins en sommeil sont plus importants.

Un homme qui a un travail complexe impliquant de prendre de nombreuses décisions et demandant une réflexion exigeante peut également avoir besoin de plus de sommeil que la moyenne des hommes – mais probablement pas autant qu’une femme.

C’est parce que le cerveau des femmes est « câblé » différemment de celui des hommes et il est plus complexe, donc leur besoin de sommeil est légèrement plus important. C’est 20 minutes de plus en moyenne, mais certaines femmes peuvent avoir besoin d’un peu plus ou d’un peu moins que cela. Les femmes ont besoin de plus de 8 heures de sommeil».

Comment améliorer la qualité de votre sommeil?

Il existe de nombreuses façons d’avoir une bonne nuit de sommeil. Mais ces conseils peuvent ne pas fonctionner pour chacun d’entre nous car nous sommes tous différents.

-Définissez une routine de sommeil, de sorte que le cerveau reconnaisse la nécessité de ralentir et de se détendre. De cette façon, vous dormirez beaucoup mieux la nuit.

-Certains aliments agissent comme des stimulants et vous devez les éviter avant d’aller vous coucher. Cela implique la caféine, la théobromine du cacao ou du chocolat et le sucre. Ces stimulants affectent votre bonne nuit de sommeil et conduisent souvent à l’insomnie.

-Le cerveau des femmes fonctionne sans arrêt, c’est ce qui explique que de nombreuses femmes ont du mal à dormir. La méditation peut être d’une grande aide, car elle aide le cerveau à s’apaiser et à s’installer dans un état de relaxation profonde.

-Les postures de yoga préparent le corps à un bon repos, c’est pourquoi la pratique du yoga est souvent recommandée aux insomniaques. Essayez les 6 postures relaxantes de yoga pour vous aider à dormir.

-Les experts conviennent que la mélatonine vous aide à mieux dormir. Des doses de 1 à 3 mg de mélatonine fonctionnent le mieux, de préférence, une heure avant de se coucher.

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