Vous trouverez ci-dessous un plan de repas de 7 jours que vous pouvez commencer aujourd’hui afin d’atteindre votre poids idéal en un rien de temps!

Pour réussir à perdre du poids sainement, vous devez consommer moins de calories que d’habitude. Si vous souhaitez brûler les graisses plus rapidement, vous devez consommer les bons aliments à temps. Compter simplement vos calories et consommer 1 200 calories par jour vous aideront à perdre 4 à 5 livres par semaine.

Jour 1

Petit déjeuner :

• tasse de flocons (flocons de son) mélangée à une banane moyenne avec une seule tasse de lait 0 gras.
• Assurez-vous de boire 2 verres d’eau une heure avant le petit déjeuner.

Le déjeuner

• Prenez un verre d’eau immédiatement avant le déjeuner ;
• Préparez une énorme poitrine de dinde de 3 oz avec un mini-sandwich pita, ajoutez une cuillère à thé de mayonnaise sans graisse, de la laitue et un grand kiwi.

Dîner

• Consommez 100 grammes de limande cuite au four avec 100 grammes de tomates cerises ; ajoutez du brocoli cuit à la vapeur, 1 cuillère à soupe de beurre ou d’huile d’olive et saupoudrez de 1 cuillère à soupe de fromage de votre choix.
• Ce repas peut être servi avec 1 tasse de couscous cuit ou 1 tasse de quinoa.

Jour 2

Petit déjeuner

• Buvez 2 verres d’eau immédiatement après votre réveil ! Il est temps de préparer un smoothie.
• Prenez une tasse de fruits, une petite banane, une tasse de lait écrémé, une cuillère à soupe de miel, mélangez-la et buvez-la avec 1 œuf à la coque.

Le déjeuner

• 1 verre d’eau juste avant le déjeuner, prenez un bol de soupe aux légumes avec 1 burger de légumes et 100 grammes de cerises, de baies ou de raisins.

Dîner

• Buvez 2 verres d’eau avant le dîner et préparer une assiette de 100 grammes de poitrine de poulet grillée, d’épinards à la vapeur, de brocoli ou de 100 tomates cerises avec 1 morceau de pomme de terre moyenne cuite au four.

Jour 3

Petit déjeuner

• 2 verres d’eau au réveil, 1 tasse d’avoine, 1 tasse de lait 0% de graisse et une grosse pomme avant de partir au travail.

Le déjeuner

• 2 verres d’eau juste avant le déjeuner, une énorme assiette de salade au poulet, un bol de yaourt sans gras, un plateau de légumes cuits à la vapeur (brocoli, épinards, chou frisé) Prenez un bol de pudding faible en gras ou de banane moyenne.

Dîner

• 2 verres d’eau, 100 grammes de crevettes au four, 1 pomme de terre au four, 100 grammes d’épinards grillés ou du brocoli.

Jour 4

Petit déjeuner

• 2 verres d’eau, 1 muffin faible en gras, 1 grosse pomme, 2 bâtonnets de fromage mozzarella faible en gras, 100 grammes d’amandes non salées et une tranche de pain grillé brun.

Le déjeuner

• 2 verres d’eau, 1 bol de soupe à la tomate, 100 g de rôti de bœuf, 1 tranche de pain grillé, une assiette de légumes cuits à la vapeur, des épinards ou du brocoli. Prenez un petit bol de salade de fruits ou une tasse d’ananas.

Dîner

• 2 verres d’eau, 100 grammes de saumon cuit à la vapeur, 100 grammes de salade de chou, 1 tasse de riz brun cuit, 1 assiette de brocoli cuit à la vapeur. 1 tasse de maïs soufflé faible en gras.

Jour 5

Petit déjeuner

• 2 verres d’eau avec des citrons, 100 grammes de flocons de son, des cheerios ou des flocons de blé avec 100 grammes de fraises, 1 tasse de lait 0% de graisse et 1 pomme.

Le déjeuner

• 2 verres d’eau, 100 grammes de steak au barbecue, 1 assiette de légumes cuits à la vapeur, 100 grammes de sarrasin cuit et une cuillère de sauce au jus ou de sauce piquante. Vous pouvez avoir un bol de salade verte au lieu des légumes cuits à la vapeur.

Dîner

• 2 verres d’eau, 8 olives, 2 cuillères à soupe de crème sure sans gras, 2 rôties et 2 kiwis.

Jour 6

Petit déjeuner

• 2 verres d’eau, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 2 tranches de pain de blé entier, 2 bananes et 1 verre de lait 0% de lait écrémé.

Le déjeuner

• 2 verres d’eau, 100 grammes de thon faible en gras, 2 tomates moyennes, 1 assiette de salade verte, 1 patate douce au four, 1 bol de 0 yogourt grec dégraissant. Avoir une pomme ou 2 kiwis.

Dîner

• 2 verres d’eau, 100 grammes de riz brun cuit, 2 tranches de dinde cuite, 1 assiette de salade verte. 1 bol de pudding faible en gras pour le dessert.

Jour 7

Petit déjeuner

• 2 verres d’eau avant le petit déjeuner, une tranche de pain grillé, 2 tranches de fromage mozzarella blanc, 1 tomate et 1 œuf dur. Prenez aussi un verre de jus de pamplemousse.

Le déjeuner

• 2 verres d’eau avant le déjeuner
• Préparez une grande assiette de salade verte mélangée à des poivrons, un thon faible en gras, une petite tortilla et un grand bol de salade de fruits.

Dîner

• Prenez un verre d’eau juste avant de dîner. Votre dîner d’aujourd’hui est constitué de 100 grammes de steak maigre, de brocoli et d’une patate douce au four. vous pouvez également avoir une cuillère de beurre et une tasse de fraises ou de pastèque.

Conclusion

Voilà l’un des meilleurs plans de régime pour perdre du poids pour les femmes ! Si vous avez aimé cet article, n’oubliez pas de partager notre épinglette sur Pinterest et de nous suivre.