PLAN DE REPAS DE 7 JOURS POUR UNE PERTE DE POIDS

Êtes-vous prêt à prendre de nouvelles résolutions en matière de santé et de forme physique ? Voici une liste complète des choses que vous devez manger. Les diététistes recommandent une soupe de légumes juste avant le début de ce régime pour préparer votre corps à la routine. Ce régime n’inclut pas les glucides pendant les premiers jours, avant de les réintroduire progressivement.

JOUR 1

Petit déjeuner: smoothie vert préparé avec ½ tasse de mangue réfrigérée, ½ banane, 1 tasse de chou frisé, ½ tasse de yaourt grec faible en gras, ½ tasse de lait écrémé et ½ avocat de petite taille.

Snack du matin : 1 oz de noix et 1 pomme

Déjeuner: 2 tasses de soupe aux légumes

Collation de l’après-midi: 2 cuillères à soupe d’houmous dans une tasse, des carottes miniatures et des pois mange-tout

Dîner: 1 tasse de carottes cuites à la vapeur, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 4 oz de saumon, 1 cuillère à café de graines de sésame et 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki.

JOUR 2

Petit-déjeuner: smoothie aux baies préparé avec des fraises congelées d’une tasse, une demi-banane, une demi-tasse de lait écrémé et une demi-tasse de yaourt grec faible en gras.

Collation du matin: 1 oz de noix et 1 banane

Déjeuner : 2 tasses de soupe aux légumes

Goûter : 2 cuillères à soupe de tzatziki dans 1 tasse avec du brocoli et du chou-fleur

Dîner: 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis, 4 oz de poulet grillé, ½ tasse de patates douces rôties, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

JOUR 3

Petit déjeuner: smoothie vert préparé avec ½ tasse de mangue réfrigérée, ½ banane, 1 tasse de chou frisé, ½ tasse de yaourt grec faible en gras, ½ tasse de lait écrémé et ½ avocat de petite taille.

Collation du matin: 1 tasse de bleuets et 1 oz de noix

Déjeuner: poulet grillé (3 oz), quinoa cuit (½ tasse), concombre haché et tomates cerises (1 tasse), 2 cuillères à soupe de fromage feta et vinaigrette (1 cuillère à soupe).

Collation de l’après-midi: 2 cuillères à soupe d’houmous et 1 tasse de carottes miniatures et de pois mange-tout

Dîner: 4 oz de mahi-mahi, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1 tasse de carottes cuites à la vapeur, 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki et 1 cuillère à thé de graines de sésame.

JOUR 4

Petit déjeuner : ½ tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ tasse de yogourt grec faible en gras, ½ tasse de lait écrémé et ½ tasse de myrtilles.

Collation du matin : 1 oz de noix et 1 banane

Déjeuner: 3 oz de thon, 2 tasses de légumes verts, 1 tasse de tomates cerises et de tranches de concombre, 1 cuillère à soupe de vinaigrette.

Dîner: poulet grillé de 4 oz, choux de Bruxelles rôtis d’une tasse, patates douces rôties d’une demi-tasse et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

JOUR 5

Petit déjeuner : bleuets, ½ tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ tasse de yaourt grec faible en gras, ½ tasse de lait écrémé et ½ tasse de myrtilles.

Snack du matin : 1 oz de noix et 1 pomme

Déjeuner: 3 oz de dinde maigre, une tortilla de blé entier, ¼ d’avocat et une tasse de légumes verts mélangés

Collation de l’après-midi : 2 cuillères à soupe d’houmous, 1 tasse de carottes miniatures et des pois mange-tout

Dîner: 4 oz de crevettes, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1 tasse de carottes cuites à la vapeur, 1 tasse de riz brun cuit, 1 cuillère à café de graines de sésame et 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki.

JOUR 6

Petit déjeuner: soupe chaude accompagnée de 2 tranches de pain grillé au blé entier avec 2 œufs durs

Collation du matin: 1 tasse de bleuets et 1 oz de noix

Déjeuner: 3 oz de saumon fumé, 1 tasse de mélange de légumes verts, 1 tortilla de blé entier et ¼ d’avocat

Goûter : 2 cuillères à soupe de tzatziki, 1 tasse de brocoli et de chou-fleur

Dîner: steak maigre de 4 oz, choux de Bruxelles rôtie d’une tasse, patates douces rôties d’une tasse et une cuillère à soupe d’huile d’olive

JOUR 7

Petit déjeuner: tortilla de blé entier, 1 œuf brouillé et haricots noirs d’une demi-tasse

Snack du matin : 1 oz de noix et 1 pomme

Déjeuner: 3 oz de dinde maigre, 2 tranches de pain de blé entier, 1/4 d’avocat et 1 tasse de mélange de légumes verts

Collation de l’après-midi : 2 cuillères à soupe d’houmous, 1 tasse de carottes miniatures et des pois mange-tout

Dîner : Tout ce que vous voulez!

 

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