Perdre le poids de grossesse – Voici comment perdre du poids après la grossesse !

Enfin le bébé arrive et on perd ce poids de plus. Mais, en réalité, personne ne retrouve le corps de pré-grossesse aussi rapidement, y compris les célébrités!

Il y a plusieurs facteurs qui contribuent au gain de poids au cours de la grossesse – la taille de votre nouveau-né (normalement entre 2,5 et 5 kilos), le liquide amniotique et le placenta, le tissu mammaire, l’approvisionnement en sang, les réserves de graisse et l’utérus élargi. Le poids maximum que vous pouvez perdre pendant l’accouchement est de 6 kilos inclut la taille du bébé ainsi que le liquide amniotique et le placenta, également livrés à la naissance.

Sachant cela, il est normal de s’attendre à ce que l’accouchement ne vous réduise pas beaucoup le ventre, du moins pas pendant les six premières semaines, jusqu’à ce que votre utérus retrouve sa taille d’avant la grossesse.

Mais perdre du poids de grossesse serait différent de celui d’autres périodes de la vie, surtout si vous allaitez votre bébé.

PERDRE LE POIDS DE GROSSESSE VITE APRÈS CES ÉTAPES

ÉTAPE 1 – Soyez réaliste

Faire des objectifs réalistes au sujet de votre corps post-bébé est une approche saine pour perdre du poids de grossesse. Vous devriez également prendre en compte votre poids de départ. Si vous avez commencé avec un poids normal et que vous avez pris les 12,5 à 17,5 kilos normalement recommandées, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de deux mois pour revenir à votre poids d’avant la grossesse, à condition de suivre un régime alimentaire sain.

Mais, si vous étiez en surpoids avant votre grossesse ou si vous aviez pris plus de poids recommandé, il pourrait prendre beaucoup plus de temps, parfois jusqu’à un an, pour perdre du poids. Gardez à l’esprit que tout poids de grossesse que vous n’éliminiez pas pourrait vous accompagner pendant une longue période.

Préparez-vous également à ne pas retrouver le même poids ou la même forme que vous aviez avant la grossesse, car la grossesse entraîne des changements durables dans le corps – un ventre plus souple, des hanches plus larges et un tour de taille plus large.

ÉTAPE 2 – Prenez votre temps

Soyez conscient que l’accouchement réalise que votre corps ait besoin de temps pour récupérer. Ainsi, perdre du poids de grossesse trop tôt après l’accouchement n’est pas recommandé car vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour récupérer. Ne commencez pas à vous amincir au moins jusqu’à votre examen régulier de 6 semaines ou au moins après 2 mois si vous allaitez.

ÉTAPE 3 – Allaitement

L’allaitement maternel est réellement bénéfique pour perdre du poids de grossesse car il stimule votre corps à brûler des calories. La seule chose est d’être patiente dès que vous serez surpris de la perte de poids que vous perdiez naturellement pendant l’allaitement. Cependant, si vous allaitez, des régimes alimentaires stricts peuvent affecter à la fois la qualité et la quantité du lait que vous produisiez. Si vous êtes sur le point de perdre du poids, il est fortement recommandé de perdre environ un kilo par semaine, car cela n’affectera pas votre production de lait ou votre santé.

Aussi, soyez conscient qu’après l’allaitement, vos besoins caloriques s’effondreront. Ensuite, vous devriez porter une attention particulière à votre régime alimentaire et à la routine d’entraînement, car vous pourriez facilement prendre du poids avant de le savoir.

ÉTAPE 4 – Un régime alimentaire sain

Accrochez-vous à un régime alimentaire sain si vous voulez perdre du poids de grossesse en toute sécurité.

• N’oubliez pas de manger! C’est quelque chose qui arrive souvent aux nouvelles mamans. Manger moins vous donne moins d’énergie et c’est contre-productif pour la perte de poids. Idéalement, vous devriez avoir 5 ou 6 petits repas au cours de la journée combinés avec des collations saines (plutôt que 3 plus gros repas).
• Ne sautez jamais le petit déjeuner! Le petit déjeuner est essentiel car il vous donne suffisamment d’énergie pour commencer votre journée et évite d’être épuisé plus tard.
• Prenez votre temps en mangeant! Vous allez probablement trop manger parce que vous pouvez plus facilement dire quand vous êtes plein.
• Optez pour des produits laitiers sans matières grasses! Lorsque vous achetez des produits laitiers, choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Gardez à l’esprit que le lait entier n’est pas essentiel pour que vous ayez du bon lait maternel.
• Choisissez des fruits et légumes pour le goûter! Les pommes, les oranges, les baies, les bananes et les carottes font d’excellents choix de collations parce qu’elles sont faibles en gras, mais riches en vitamines et en fibres.
• Boire beaucoup de liquides! Vous devriez boire 8 à 9 tasses de liquides par jour car cela aidera votre corps à éliminer les graisses. Cependant, évitez les sodas, les jus et autres boissons sucrées riches en calories, car elles inhiberont la perte de poids.
• Restez à l’écart des aliments frits et choisissez plutôt des aliments grillés ou cuits au four.
• Coupez les bonbons, le sucre et la graisse.

ÉTAPE 5 – Exercice

Avec une alimentation saine, la routine d’entraînement régulière est la méthode la plus efficace pour perdre du poids de grossesse. L’exercice stimule la perte de graisse au lieu de muscle.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devriez réduire légèrement votre consommation d’aliments et augmenter l’intensité de l’exercice un peu chaque jour. Même si vous vous sentez tenté de vous pousser dans une routine difficile pour une perte de poids rapide, ce n’est pas seulement difficile pour votre corps, mais aussi ceci est vraiment malsain. Juste une promenade rapide autour du bloc avec votre bébé dans la poussette est un excellent moyen d’ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne.

ÉTAPE 6 – Obtenez autant de sommeil que vous le puissiez

Selon Sheah Rarback, MS, RD, directeur de la nutrition au Centre Mailman pour le développement de l’enfant à l’École de médecine de l’Université de Miami, «Il a été prouvé que dormir suffisamment aide à perdre du poids « Des cycles de sommeil irréguliers comme ceux auxquels vous êtes confrontés après l’accouchement peuvent perturber votre métabolisme et rendre plus difficile la perte du poids de votre grossesse. Il est vital pour vous de faire une sieste quand le bébé le fait. De cette façon, vous vous protégerez contre un déficit de sommeil à long terme, qui à son tour maintiendra votre niveau d’énergie et votre appétit malsain équilibré ».