Si vous êtes un amateur d’avocat, votre challenge de perte de poids deviendra moins difficile!

Comment l’avocat contribue à la perte de poids ?

Il augmente la satiété

Les avocats peuvent aider à augmenter la satiété et à diminuer l’appétit. Cela permettra d’éviter la consommation d’ingrédients riches en sucre et en sel.

Réduit le risque de syndrome métabolique

Selon la clinique Mayo, un tour de taille massif est un signe clair que vous pourriez souffrir d’un syndrome métabolique. Les avocatsfavorisent une croissance nutritionnelle satisfaisante qui permet de réduire le tour de taille, de limiter la consommation de repas sucrés et de réduire le risque de syndrome métabolique.

Réduit le stress oxydatif

Les antioxydants et l’acide oléique présents dans les avocats aident à réduire la souche oxydative et vous évitent des dommages à l’ADN, réduisent les risques de maladies coronariennes, d’insuffisance rénale, de problèmes de poids associés à une irritation.

Maintenant, voici un régime sain et équilibré de trois jours qui comprend la consommation d’un avocat. Ce régime peut aussi vous aider à vous désintoxiquer et à rajeunir vos cellules.

 

Plan de régime à l’avocat de 3 jours:

Jour 1

Tôt le matin (6h30 à 7h30) : 1 tasse d’eau imbibée de fenugrec

Petit déjeuner (8h15 – 8h45) : 1 salade de quinoa en bol moyen avec ½ avocat

Collation en milieu de matinée (10h30) : 1 tasse de thé vert

Déjeuner (12h30 – 13h30) : thon à la laitue avec avocat, tomate, concombre, jalapenos, chou rouge et jus de citron vert + 1 tasse de babeurre

Snack du soir (16h) : 1 tasse d’expresso noir + 1 biscuit salé

Dîner (19h00) : Légumes sautés avec un petit morceau de poitrine de poulet ou un bol moyen de lentilles cuites.

Remplacement possible :

Fenugrec – Graines de fenouil

Quinoa – Blé cassé

Thé vert – Thé blanc ou thé oolong

Thon – Saumon

Tomate – Poivron

Concombre – Courgettes

Jalapenos – Olives

Chou rouge – Chou chinois

Jus de citron vert – Jus d’orange

Espresso noir – Thé vert, thé blanc, ou thé oolong

Crackers au sel – Biscuits multigrains

Poulet – Champignons / tofu

Lentilles cuites – Haricots rissolés

• Voici vos exercices pour le premier jour :

Rotations du cou – 1 série de 10 répétitions (vers la gauche puis vers la droite)

Rotations des épaules – 1 série de 10 répétitions

Rotations des bras – 1 série de 10 répétitions

Rotation du poignet – 1 série de 10 répétitions

Rotation de la cheville – 1 série de 10 répétitions (droite et à gauche)

Fentes Latérales – 1 série de 10 répétitions

Pantins – 2 unités de 20 répétitions

Promenade – 5-10 minutes

Squat – 1 série de 10 répétitions

Fentes – 2 séries de 10 reps

Crunches – 2 séries de 10 reps

Crunches Latéraux – 2 séries de 10 reps

Alpinistes – 2 séries de 10 reps

Pompes – 2 séries de 5 reps

Triceps dips – 2 séries de 5 reps

Sit-Ups – 1 série de 10 répétitions

Danse russe – 2 séries de 10 répétitions

Étirement.

Si vous pouviez adhérer au premier jour, vous pourrez persister dans le régime jusqu’au troisième jour. Buvez de l’eau chaque fois que vous ressentez l’envie de grignoter des repas indésirables. À la fin d’une journée, vous vous sentirez très bien.

Jour 2

Tôt le matin (6h30 à 7h30) : 1 tasse d’eau avec 1 cuillère à thé de vinaigre de cidre

Petit déjeuner (8h15-8h45) : 2 œufs brouillés + 5 tranches d’avocat + ½ pomme + 2 amandes

Collation en milieu de matinée (10h30) : 1 tasse de thé vert

Déjeuner (12h30 – 13h30) : Salade de pois chiches et d’avocat + 1 tasse d’eau de coco

Snack du soir (16h) : 1 tasse de café noir + ½ tasse de maïs soufflé

Dîner (19h00) : saumon à l’avocat avec beurre au citron + légumes + 1 tasse de lait chaud allégé

Exercices pour le jour 2 :

Rotations du cou – 1 série de 10 répétitions

Rotations des épaules – 1 série de 10 répétitions

Rotations des bras – 1 série de 10 répétitions

Rotation du poignet – 1 série de 10 répétitions

Rotation de la cheville – 1 jeu de 10 répétitions

Boost Calf – 2 séries de 15 répétitions

Sauts élevés – 2 séries de 20 répétitions

Squat – 1 série de 10 répétitions

Fentes – 2 séries de 10 répétitions

Ciseaux – 2 jeux 10 reps Kicks

Horizontaux – 2 séries de 10 reps

Alternance de coups – 2 séries de 10 reps

Crunchs – 2 séries de 10 reps

Crunchs Latéraux – 2 séries de 10 reps

Pompes – 2 séries de 5 reps

Triceps dip – 2 séries de 5 répétitions

Sit Ups – 1 série de 10 répétitions

Danse russe – 2 unités de 10 répétitions

À la fin du deuxième jour, vous aurez peut-être une sensation de vivacité et vos fringales diminueront. Vous commencerez à ressentir de l’énergie. Les changements de haute qualité vous motiveront à passer au troisième jour.

Jour 3

Tôt le matin (6h30 – 7h30) : 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec trempées dans 1 tasse d’eau

Petit déjeuner (8h45) : 2 crêpes d’avocat et de farine de blé

Collation en milieu de matinée (10h30) : 1 tasse de jus de papaye fraîchement pressé

Déjeuner (12h30 – 13h30) : Salade de dinde et avocat + 1 tasse d’eau de coco

Snack du soir : 1 tasse de thé + 1 biscuit salé

Dîner (19h) : Poitrine de poulet fourrée d’avocat avec épinards, asperges et carottes blanchis + 1 petite boule de glace à la vanille à faible teneur en gras

Exercices pour le jour 3 :

Rotations du cou – 1 série de 10 répétitions

Rotations des épaules – 1 série de 10 répétitions

Rotations des bras – 1 série de 10 répétitions

Rotation du poignet – 1 série de 10 répétitions

Rotation de la cheville – 1 jeu de 10 répétitions

Promenades – 7-10 mins

Fente en explosion – 2 unités de 10 répétitions

Pantins – 2 unités de 20 répétitions

Sit ups – 2 séries de 10 répétitions

Squats explosifs – 2 séries de 10 reps

Coup de pied arrière – 2 séries de 5 reps

Boucles biceps – 2 séries de 10 reps

Extension de triceps – 2 séries de 10 reps

Pull ups – 2 séries de cinq reps

Bord latéral – 10-2ème maintien

Planche avant – 20-2e maintien

Alpinistes – 2 unités de 10 reps

Etirement

Méditation