Les régimes populaires: Tout ce que vous devez savoir sur eux

Vous vous demandez quel plan d’alimentation suivre? Pour vous aider à comprendre les régimes amaigrissants, nous avons dressé une liste des méthodes d’alimentation les plus populaires, ainsi qu’un aperçu de la méthode, des avantages et des inconvénients de chacune d’elles.

  1. Monde Minceur
    La théorie derrière
    Le régime Monde Minceur utilisait un système dans lequel il était possible de suivre deux “plans”, appelés “Jours originaux” et “Jours verts”. Les jours verts, vous avez le droit de choisir parmi une large gamme d’aliments «gratuits» (c’est-à-dire que vous pouvez en manger en quantité illimitée), tels que des pâtes, du riz et certains fruits et légumes.
    Les jours originaux, vous pourriez avoir plus de protéines et des aliments tels que le poisson, la viande maigre et la plupart des fruits et légumes pourraient être mangés «librement». En outre, il existait également des notations «syn» (synergie – traite efficacement) pour certains aliments et, en fonction du poids que vous vouliez perdre, vous seriez autorisé à obtenir un nombre spécifique de syns par jour.
    La méthode de ce régime a légèrement changé, même si le principe principal reste le même: vous devez choisir ce que vous mangez, appelé «optimisation des aliments».
    Maintenant, la méthode du Monde Minceur a légèrement changé, même si le principe principal reste le même: vous devez choisir ce que vous mangez, ce que l’on appelle «optimisation des aliments». La méthode de régime est également structurée autour de ‘Free Food’, qui vise à satisfaire votre appétit et à vous fournir des milliers d’idées de repas à partir desquelles vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.
    Les changements alimentaires de ce régime sont combinés à un programme d’activité physique régulier et unique, qui vise à amener les membres à adopter un mode de vie plus actif. Le Monde Minceur est également structuré autour du support que vous recevez à chaque étape du processus, que ce soit par le biais de sessions de groupe locales ou en ligne.
    Avantages
    Soutien d’un consultant dirigeant la classe et le groupe.
    Un plan structuré qui peut vous aider à suivre un régime faible en gras.
    Un programme de maintenance est fourni.
    Il y a peu de portions de pesée et de mesure.
    Pas de comptage de calories.
    Aucun aliment n’est interdit.
    Si vous cuisinez pour une famille – ils peuvent tous manger les mêmes aliments, il n’est pas nécessaire de cuisiner des repas différents.
    Vous n’avez pas besoin de vous arrêter une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids – les changements alimentaires sont durables pour la vie.
    Vous pouvez toujours manger au restaurant sans compromettre votre régime alimentaire.
    L’exercice est une partie importante du programme.
    Inconvénients
    Vous devez vous sentir prêt et vouloir perdre du poids, malgré le plan détaillé; il ne peut pas vous faire perdre du poids.
    Le régime alimentaire vous aidera à perdre du poids régulièrement. Par conséquent, si vous recherchez une perte de poids rapide, ce n’est peut-être pas le meilleur choix.
    Vous devez suivre les ingrédients spécifiquement pour obtenir tous les avantages du programme.
    La structure de l’alimentation peut sembler déroutante et compliquée pour les débutants.
    Autres informations diététiques –
    Alcool – Autorisé, mais comme il contient tellement de calories, il contribuera à votre allocation «syn» quotidienne.
    Convient aux végétariens – Oui.
    Convient aux végétaliens – Oui.
    Convient aux cœliaques – Oui, mais les cœliaques doivent toujours adapter leur programme alimentaire aux conseils de leur diététiste.
    Besoin d’acheter des aliments spécialisés – Non.
    Restaurant sympa – Oui, mais assurez-vous de bien connaître vos autorisations avant de sortir au restaurant.
  2. Le Régime Atkins
    La théorie sur le régime Atkins
    En consommant des aliments riches en protéines (viande, volaille, poisson et œufs) et des aliments riches en graisse (crème, beurre, fromage), vous consommez moins de calories. Les glucides et les sucres tels que le pain, les pommes de terre, le riz, le chocolat, les croustilles, les céréales et le sucre sont strictement réglementés.
    La théorie d’Atkins est que, grâce à l’apport calorique faible, les utilisateurs brûlent de l’énergie et accumulent ainsi de la graisse, ce qui entraîne une perte de poids.
    La théorie d’Atkins est que, grâce à l’apport calorique faible, les utilisateurs brûlent de l’énergie et accumulent ainsi de la graisse, ce qui entraîne une perte de poids. Il est également avancé que les défenseurs développeront des taux de sucre stables tout au long du régime alors que d’autres méthodes diététiques sont riches en glucides, ce qui peut entraîner des fluctuations entre les niveaux de sucre dans le sang. Grâce à une alimentation régulière en carburant tout au long de la journée, les utilisateurs d’Atkins ont également moins de risques de se sentir affamés, ce qui est un problème commun à de nombreux régimes.
    Il a été publié des preuves montrant que de nombreuses personnes maigrissent sous des régimes faibles en glucides, comme le régime Atkins, et qu’une perte de poids aidera à réduire la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol des individus. Le problème, c’est que la perte de poids par quelque moyen que ce soit (pas seulement dans le plan Atkins) améliorera toutes les mesures sanitaires déjà mentionnées.
    Avantages du régime Atkins
    Réduit le nombre de calories consommées et favorise donc la perte de poids.
    La perte de poids peut survenir rapidement, ce qui peut motiver les utilisateurs.
    Souvent un régime populaire pour les hommes, avec l’inclusion de la viande rouge et des produits laitiers.
    Encourage les utilisateurs à réduire la plupart de leur consommation d’alcool et de glucides transformés.
    Le régime peut devenir fastidieux pour les papilles après un certain temps.
    Inconvénients du régime Atkins
    Effets à long terme inconnus.
    Les recommandations générales dans ce régime sont complètement différentes des recommandations faites par les diététistes pour une perte de poids saine et un mode de vie sain.
    Nutritionnellement déséquilibré.
    Ne convient pas aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de maladie rénale ou de goutte.
    Consommation de graisses saturée (nuisible à la santé).
    Coûteux.
    Peut causer de la constipation.
    Le maintien à long terme du poids perdu serait difficile en raison du caractère restrictif du plan.
    Comme le régime alimentaire n’est pas adéquat sur le plan nutritionnel, des suppléments de vitamines et de minéraux sont nécessaires.
    Autres informations diététiques –
    Alcool – Non autorisé.
    Convient aux végétariens – Oui.
    Convient aux végétaliens – Oui.
    Convient aux cœliaques – Oui, suivez toujours les conseils donnés par votre diététiste.
    Besoin d’acheter des aliments spécialisés – Non.
    Restaurant sympa – Non, vous devrez peut-être commander différemment des autres.
    3 Le Régime GI
    La théorie du régime alimentaire gastro-intestinal
    L’indice glycémique (IG) classe les aliments glucidiques en fonction de la rapidité avec laquelle ils provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang. L’échelle IG va de 1 à 100 et les aliments sont classés en fonction du spectre. Le glucose, par exemple, est 100 sur la liste et les aliments avec moins de contenu en amidon sont trouvés plus bas sur le spectre.
    Les aliments avec un indice glycémique inférieur libèrent lentement du sucre dans le sang, vous fournissant ainsi un apport énergétique constant. En comparaison, les aliments à haute teneur en IG fournissent un apport énergétique rapide, mais de courtes durées, dues à la flambée de la glycémie.
    Les aliments à faible index glycémique vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps et vous aident donc à contrôler votre poids. La recherche a également suggéré que les régimes gastro-intestinaux ont un effet positif sur la santé, c’est-à-dire que les niveaux de graisse dans le sang, de glycémie et le niveau d’insuline dans le sang sont mieux régulés.
    Après un régime alimentaire gastro-intestinal, il vous sera conseillé d’essayer de manger des aliments à faible teneur en IG, car ceux-ci vous rassasieront plus longtemps, maintiendront votre énergie et pourront maintenir votre taux de sucre dans le sang.
    Après un régime alimentaire gastro-intestinal, il vous sera conseillé d’essayer de manger des aliments à faible teneur en IG, car ceux-ci vous rassasieront plus longtemps, maintiendront votre énergie et pourront maintenir votre taux de sucre dans le sang. En conséquence, vous êtes également moins susceptible de manger entre les repas et cela pourrait donc contribuer à la perte de poids. Il vous sera probablement également conseillé de supprimer les graisses saturées de votre alimentation.
    Avantages du régime gastro-intestinal
    Un régime sain qui peut être maintenu à long terme, l’un des régimes les plus durables.
    Il est peu probable que vous ayez faim lorsque vous suivez un plan IG.
    Il est peu probable que vous ayez besoin de suppléments pour compléter votre apport nutritionnel avec ce régime.
    Meilleur contrôle de la glycémie et de l’insuline.
    Suivre le régime IG peut aider à prévenir des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.
    Peut augmenter votre énergie.
    Inconvénients du régime GI
    Vous devez toujours surveiller les portions avec ce régime car il pourrait être facile de sur-consommer, même les aliments à faible IG
    Le régime gastro-intestinal identifie uniquement l’effet de l’aliment en question sur la glycémie, en ignorant les informations nutritionnelles d’un repas complet.
    Tous les aliments à faible IG ne sont pas sains. Certains des aliments à faible IG sont riches en graisses saturées ou en sel, mais le spectre n’identifie pas ces carences nutritionnelles.

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