Cet exercice vise les adducteurs de la hanche. Concentrez-vous sur chaque pas plutôt que d’utiliser votre élan pour balancer vos jambes d’un côté à l’autre, explique Kotek.

Commencez par un quart de squat (un squat moins profond) avec une mini-bande de résistance en boucle juste au-dessus de vos genoux.

Faites un pas géant à votre droite avec votre pied droit, puis suivez avec votre gauche.

Reculez avec votre gauche, puis votre droite, pour revenir à la position de départ.

Répétez le mouvement mais cette fois, commencez par le pied gauche. C’est une série.

Continuez ce mouvement en alternant les directions à chaque fois.

Randonnée Monstre :

Similaire aux marches latérales (mais assez différente !), cette variante entraîne le fessier sous un angle différent, tout en entraînant les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche à l’avant et à l’arrière, respectivement, explique Kotek.

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, d’une mini bande de résistance en boucle juste au-dessus de vos genoux, et vos genoux légèrement pliés. (Ne les enfermez pas)

Faites un pas diagonal géant en avant et à droite avec votre pied droit, puis suivez avec votre gauche pour terminer avec vos pieds joints.

Pour revenir à la position de départ, inversez le mouvement en marchant diagonalement derrière votre corps à chaque pas.

Faites un autre pas en avant en diagonale, cette fois-ci avec le pied gauche au lieu de suivre avec le pied droit.

Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est une série.

Répétez ce mouvement en alternant les directions à chaque fois.

Planches latérales avec enlèvement de jambe :

Renforcer les muscles centraux et moyens du fessier aidera à limiter les mouvements latéraux de votre corps pendant la course, dit Kotek.

Commencez en position de planche latérale avec vos pieds empilés, en équilibre sur votre pied inférieur et votre avant-bras. Bouclez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.

Serrez vos fessiers pour lever votre jambe le plus haut possible vers le plafond tout en maintenant le reste de votre corps en ligne droite de la tête aux talons.

Restez immobile puis abaissez lentement la jambe supérieure pour revenir au début. C’est une série.

Répétez toutes les répétitions, puis effectuez du côté opposé.