by L’ajout d’aliments riches en protéines est l’un des meilleurs moyens de développer des muscles plus forts. Cependant, les gens cherchent constamment de nouveaux moyens d’augmenter leur apport en protéines dans leur régime alimentaire habituel.
Si vous êtes l’un de ceux qui recherchent des aliments sains, riches en protéines et à faible teneur en matières grasses, vous trouverez ci-dessous les meilleurs aliments qui fournissent des nutriments efficaces à votre corps tout au long de la journée.
- Dinde
La dinde contient 20 grammes de protéines par portion de 3 oz. C’est la meilleure viande avec seulement 6 grammes de gras par rapport aux autres viandes. Il contient également de nombreuses vitamines telles que B, B2, B3, B6, B12 et des acides aminés essentiels qui sont très importants pour la santé du corps.
- Yaourt grecque
Commencer votre journée avec une tasse de yaourt au petit-déjeuner est la meilleure chose à faire pour un corps en bonne santé. Une portion contient 17 grammes de protéines sans aucune matière grasse.
- Lentilles
Les lentilles sont une riche source de protéines à faible teneur en matières grasses. Ce sont des aliments qui conviennent également aux végétaliens. Une tasse de lentilles cuites contient 18 grammes de protéines et 8 grammes de graisse.
Vous pouvez facilement mélanger les lentilles avec différents types de légumes et les ajouter également dans des tacos et des hamburgers.
- Poitrine de poulet
Si vous aimez manger de la viande, alors utilisez de la poitrine de poulet, elle ne contient que 27 grammes de protéines pour 3 oz et ne contient que 3 grammes de graisse. Mais, assurez-vous de ne manger que du poulet en quantité limitée, la peau croustillante pourrait avoir un goût délicieux, mais c’est là que se trouve tout le gras.
- MahiMahi
Le MahiMahicontient 20 grammes de protéines et seulement 0,6 grammes de gras par portion de 3 oz. Selon Roth, cela vous donnera également la quantité requise de sélénium dont vous avez besoin pour toute la journée.
Vous pouvez les ajouter dans des ragoûts, des soupes, ou simplement les faire cuire au four ou les faire rôtir.
- Kéfir non gras
Le kéfir est un produit laitier qui ressemble exactement au yaourt à boire et qui est riche en protéines et faible en gras. Une tasse de kéfir contient 11 grammes de protéines sans gras. Ashley Holmes Roth a déclaré: «Ce merveilleux produit laitier contient également une grande quantité de calcium, bénéfique pour vos os».
Ajoutez une tasse de lait, des fruits et des légumes verts comme le chou frisé ou les épinards pour obtenir un smoothie parfait et profitez de ses avantages en le consommant régulièrement.
- Le poisson vivaneau
Les gens préfèrent souvent le saumon lorsqu’il s’agit d’aliments faibles en gras, mais ce qui est surprenant, c’est que le vivaneau est tout aussi faible en gras et contient une grande quantité de protéines. Le vivaneau est un type de poisson qui contient 22 grammes de protéines et 1,6 gramme de graisse par portion de 3 oz. Il est également riche en sélénium, indispensable pour lutter contre l’inflammation dans votre corps.
- Tofu
Le tofu est considéré comme une protéine d’origine végétale avec une faible quantité de graisse et trois onces contiennent 9 grammes de protéines avec une très petite quantité de graisse. C’est aussi une bonne source de calcium, ce qui est excellent pour les personnes qui essaient de développer des os et des muscles forts. Ajoutez du tofu dans des plats spéciaux, des smoothies, des œufs brouillés et même des desserts.
