Le temps chaud nous pousse à faire un programme d’exercices après avoir passé tout l’hiver à se faire dorloter avec des plats de saison. Nous proposons une série d’exercices pour tonifier vos cuisses, ce qui se traduira par une condition physique enviable.

Ball Squats

Placez-vous dos au mur et placez une balle de Pilates entre vous et le mur. Ensuite, laissez-vous tomber et levez-vous rapidement, tout en déplaçant la balle avec votre dos. Restez en position 3 secondes lorsque vous vous laissez tomber. Commencez avec cinq répétitions par entraînement. En quelques jours, vous devez être capable de faire au moins 12 répétitions à chaque session d’entraînement.

Flamant

Tenez-vous debout, avec un poids de 2 kg dans la main gauche. Pliez légèrement votre jambe gauche et mettez votre poids dessus tout en soulevant la droite. La prochaine étape consiste à se pencher en avant et à essayer de rester en équilibre. Vous devez faire 12 répétitions sur une jambe. Après une courte pause (pas plus de 30 secondes), faites cet exercice sur l’autre jambe.

Squats pliométriques

Il suffit de rester accroupi, légèrement penché en avant. Laissez-vous tomber, comme lorsque vous effectuez un squat, puis faites un saut en largeur.

Cercle sur un pied

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à vos côtés et les paumes sur le sol. Soulevez la jambe gauche et étirez-la bien. Avec la jambe en l’air, faites un grand mouvement vers l’extérieur, comme pour faire rouler la jambe. Inspirez, expirez et faites le même mouvement avec la jambe gauche. Faites cinq mouvements sur chaque jambe. Il est très important de garder vos muscles très tendus pendant ces mouvements.