Les clés oubliées de la perte de poids

Apparemment, tout le monde prétend avoir les secrets cachés de la perte de poids (qu’il soit suivi d’un régime «x» ou d’un programme d’exercice «y»).

Malheureusement, ces publicités ont un effet opposé sur nous. D’une part, plus nous voyons et lisons et scrutons l’avalanche d’informations, plus nous espérons pouvoir atteindre nos objectifs de perte de poids.

Au plus profond de nous, nous nous sentons également paralysés car nous savons que ce n’est pas aussi facile que cela.

Si ces cercles sans fin d’émissions de télévision, d’histoires dans les news, de sites Web, de livres, de magazines et de DVD nous expliquent comment nous pouvons devenir plus attrayants… pourquoi la perte de poids est-elle toujours une industrie de plusieurs milliards de livres dont beaucoup essaient et échouent? Poids?

Eh bien, il  s’avère qu’il n’ya que deux aspects importants concernant la perte de poids. C’est vrai, deux. C’est juste qu’ils soient généralement oubliés. Alors qu’est-ce qu’ils sont?

Légende de la perte de poids n ° 1: les calories comptent plus que l’exercice

Soyons clairs: quand on parle de perdre du poids, les calories comptent. Évidemment.

Oui, vous l’avez entendu auparavant. Vous avez déjà entendu cela 10 000 fois auparavant, de la part d’Oprah, du Dr Oz, de votre partenaire et de l’entraîneur personnel de la mère du cousin de votre meilleur ami.

Tout le monde dit la même chose, alors pourquoi vous sentez-vous la seule exception de toute l’histoire de l’humanité parce que cela ne s’applique pas à vous?

Les habitudes sont difficiles à changer, et on peut affirmer que les aliments les plus difficiles à changer sont ce que l’on mange et boit tous les jours, mais en tant que célèbre entraîneur de la résistance et co-auteur du best-seller “(recherche sur amazon“ 1583335137 ”). Règles de levage pour la vie », dit Alwyn Cosgrove;

«Tu ne t’entraîneras jamais avec une mauvaise alimentation».

Il n’existe pas de pilule magique (ni de programme d’entraînement) permettant de compenser (et encore moins de triompher) une consommation modérée de nourriture.

Pour brûler les graisses, il est très important de provoquer un déficit calorique (les calories absorbées doivent être inférieures aux calories consommées, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire, de l’exercice physique ou d’une combinaison des deux).

Les exercices peuvent aggraver ce problème. Comment? De nombreuses personnes, dès qu’elles décident de maigrir, se mettent à la recherche de la dernière tendance en matière de sport pour se mettre enfin dans leur jean mince (ou dans celui de quelqu’un d’autre).

Cela vous semble-t-il familier?

Bien, faire les exercices extrêmes de yoga métabolique-yoga-folie-pilates-extrêmes n’a vraiment aucune importance si vous êtes le genre de personne qui s’échappe vers votre Starbucks après chaque séance d’entraînement pour commander un Frappuccino taille d’une Mini Cooper.

C’est la vérité: quand il s’agit de combler un déficit calorique, ce qui entraîne une perte de poids accrue, le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important que l’exercice. Bien que les chiffres exacts varient en fonction de la personne en question, pour simplifier, utilisez le concept selon lequel ½ kilo de graisse équivaut à 3 500 calories ingérées en excès. Supposons donc que vous essayez de supprimer 500 calories par jour pour perdre 1 kilo de poids en une semaine.

Si vous êtes vraiment en difficulté au gymnase, il faut généralement entre 45 et 60 minutes d’exercices vigoureux du type «votre cœur explose» pour brûler 500 calories. Comparez cet effort à ce qui est nécessaire pour ne pas manger le bar Snickers que vous avez habituellement comme collation en milieu d’après-midi, ou peut-être un cocktail tard le soir, ou une halte à un arrêt McDonalds. Quel est le meilleur travail de votre temps: 60 minutes de masochisme à la salle de sport ou tout simplement ne pas manger ces 500 calories dont vous n’avez pas besoin tous les jours?

Peu importe combien de jours par semaine vous entraînez, ni combien de fois vous le faites, ni même pour combien de temps; Lorsqu’il s’agit de lutter contre la graisse, votre nutrition quotidienne sera le facteur «x». C’est aussi simple que ça.

Boostez votre réussite en matière de perte de poids avec le bon carburant

Si vous prenez soin de votre apport calorique et que vous faites de l’exercice, vous aurez faim. L’exercice nécessite du carburant. Ainsi, alors que votre corps vous dit de «manger, manger, manger» et que votre esprit vous dit «surveillez vos calories!», Votre santé mentale va bientôt disparaître. Votre réponse: ne mangez pas plus, mangez mieux.

Valoriser des aliments entiers, peu transformés et riches en nutriments est un moyen sûr d’éviter les désirs inutiles de trop manger.

Par exemple, prenez votre bagel habituel de raisins secs à la cannelle et comparez avec une tasse d’avoine.

Le bagel ne donnera normalement que 500 calories de farine blanche hautement préparée avec très peu ou pas de fibres et augmentera vos niveaux d’insuline vers le ciel. Cette augmentation de l’insuline indiquera à votre corps de stocker le sucre sous forme de graisse et de vous donner envie de manger plus tard. Vous allez perdre dans ce genre de jeu alimentaire.

En revanche, une tasse de flocons d’avoine donne 300 calories avec 8 grammes de protéines et 10 grammes de fibres; Les deux vous aideront à étancher votre faim plus longtemps, à contrôler votre glycémie et à éviter les fringales tout au long de la journée. Et si vous ne voulez pas perdre les tibias et les raisins secs, mettez-les vous-même. Grande victoire.

Perte de poids oubliée Légende n ° 2: l’exercice compte, mais pas comme vous le pensez

Allez dans n’importe quel gymnase et vous verrez des gens connectés à des tapis roulants marcher, courir plusieurs kilomètres, assister à de nombreux types d’exercices en groupe ou aller à la salle de musculation, soulever, pousser et tirer chaque haltère ou tout ce que vous pouvez atteindre.

C’est quelque chose de magnifique….

Les exercices, peu importe le type, aident votre corps de nombreuses façons.

Mais voici le problème: beaucoup de gens pensent que plus c’est mieux; En quelque sorte, la quantité d’exercices augmente la quantité de graisse consommée.

En fait, le contraire est vrai: augmenter le volume d’entraînement, surtout à long terme, ne fait que vous rendre plus affamé. Plus d’exercice équivaut à un plus grand appétit. Mélangez cela avec un régime alimentaire déjà restreint en calories, et de mauvaises choses vont arriver.

En peu de temps, vous vous sentirez faible, fatigué et déprimé. Le progrès s’arrête. Et commence la compulsion de manger.

Selon Mark Young, CSCS;

«Lorsque nous examinons des recherches, il semble que le fait d’ajouter de l’exercice à un régime déjà efficace ne génère que très peu (voire pas du tout) de perte de poids supplémentaire. Si vous essayez de perdre du poids (ou de la graisse), le régime alimentaire sera la calvitie de votre succès. L’ajout de tout type d’exercice n’aura pas un impact important sur la perte de poids. “

Avant de résilier votre abonnement à un club de sport, rappelez-vous que l’exercice (sous quelque forme que ce soit) n’est jamais une perte de temps. Comprenez simplement que beaucoup de gens le font à l’inverse. Commencer un programme d’exercice dans le seul but de perdre du poids ou de brûler des graisses est contre-productif.

Comme nous l’avons souligné précédemment, l’exercice est un mode inefficace qui nécessite beaucoup de temps pour perdre du poids. Cela fait partie de l’équation, bien sûr, mais beaucoup de gens pensent qu’il est essentiel d’ajouter de plus en plus d’exercices (en particulier sur la base de la résistance).

Ce que nous devons faire, c’est changer la raison (et par conséquent, la motivation) par laquelle nous effectuons l’exercice.

Essayez ceci: faites de l’exercice pour maintenir votre masse musculaire.

Gardez le muscle et vous récolterez une multitude d’avantages.

Ce qui crée un muscle, maintient un muscle.

Le muscle est un tissu métaboliquement actif. Le muscle aide votre corps à brûler des calories. Aide à réguler le sucre dans votre sang. Gardez votre corps en forme, les courbes et les contours. Il vous permet de faire des activités physiques quotidiennes comme lever un sac de légumes, changer de roue ou passer la nuit à combattre le crime sans vous faire mal.

Les muscles vous aident à rester en forme, évitent les maladies et vous permettent de récupérer plus rapidement des blessures. Et, bien sûr, les muscles vous font paraître mieux nus.

Mais il y a plus (et c’est la partie la plus importante): Garder vos muscles et améliorer votre santé grâce à l’entraînement en force vous donneront une sensation de force et vous inciteront à être discipliné en matière de nutrition. Se sentir bien crée une dépendance.

De même, il faut voir les résultats. L’exercice physique (soulever un poids appréciable) aura un effet psychologique aussi bien que physiologique. Quitter votre chemin et le perdre (limiter les calories en excès, pendant trop longtemps et vous concentrer sur la quantité d’exercice plutôt que sur la qualité) est exactement le contraire de ce que vous voulez faire.

Si vous ne voulez que poursuivre votre activité cardiovasculaire, continuez de le faire. Mais ajoutez un peu d’entraînement en force et observez la progression de vos résultats. Vous vous sentirez mieux et plus fort.

Si vous effectuez déjà des exercices de force, continuez de le faire. Et change-le. Mettez toujours vos muscles à l’épreuve avec différentes routines et exercices. Maintenir et développer cette musculature. Les résultats seront surprenants.

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