Les avantages d’une planche pour votre santé !

Bien que les planches semblent faciles, c’est tout sauf!
Cet exercice incroyablement populaire – qui devrait faire partie de la routine d’entraînement de chacun – peut considérablement améliorer votre niveau de condition physique. La planche de base ne nécessite aucun équipement, peut être pratiquée pratiquement n’importe où, engage simultanément plusieurs groupes de muscles et profite à tout le corps de multiples façons. Continuez votre lecture pour découvrir toutes les choses incroyables qui se produiront lorsque vous ajouterez des planches à votre régime quotidien.
1. Votre force principale s’améliorera
L’un des principaux avantages des planches régulières est qu’elles renforcent le noyau, à savoir les muscles, les os et les articulations qui relient le haut et le bas du corps. Parce que nous nous engageons constamment dans le noyau au quotidien – lorsque nous levons, tournons, tendons et plions – c’est probablement la partie la plus importante du corps sur laquelle nous devons travailler.
2. Vous renforcerez votre dos
Bien que certains exercices pour travailler le noyau puissent en réalité affaiblir et potentiellement blesser le dos (tels que des redressements assis), la planche contribuera en réalité à le renforcer. En particulier, les muscles du haut du dos deviennent plus forts. De plus, la planche est réalisée en maintenant une colonne vertébrale neutre, en éliminant la contrainte constante causée par la flexion et l’extension de la colonne vertébrale.
2. Vous profiterez d’une meilleure santé des os et des articulations
L’activité physique ne fait pas que garder notre cœur en bonne santé et nos muscles toniques – elle est vitale pour des os solides et des articulations souples. En particulier, les exercices de mise en charge sont essentiels pour la santé des os. Ces types d’activités exercent un stress sur les os attachés à nos muscles, les incitants à se reconstruire. Soutenir son propre poids – comme vous le faites avec le mouvement de la planche – est un exercice fantastique de mise en charge qui ne vous fera pas trop.
3. Vous serez plus heureux et moins stressé
Comme la plupart des autres exercices, les planches peuvent vous remonter le moral (et augmenter votre niveau d’énergie). Les employés de bureau, en particulier, devraient prendre note des avantages de la planche pour leur humeur – ces poses aident à étirer et à détendre les muscles du cou, des épaules et du dos qui deviennent souvent raides et tendus après une position assise prolongée. Le Journaldu Yoga recommande également des exercices de planche pour réduire le stress, car ils aideraient à calmer le cerveau.

5. Vous augmenterez la flexibilité et réduirez les risques de blessures
Rester souple tout au long de votre vie est essentiel pour prévenir les blessures. C’est pourquoi les exercices fonctionnels qui augmentent la flexibilité devraient faire partie de tout plan d’entraînement équilibré.
Effectuer quotidiennement certains exercices simples, y compris la planche, qui peut compenser la perte naturelle d’élasticité des muscles, des tendons et des ligaments qui accompagne l’âge. Cela peut être un outil particulièrement utile pour ceux qui restent assis à un bureau toute la journée.
6. Vous allez tonifier le ventre
Les planches sont deux fois plus efficaces pour tonifier le ventre. Une étude publiée dans le journal de force et de conditionnement a révélé que la planche fournit une activation à 100% de vos muscles de six muscles. La pratique régulière des planches signifie que vos muscles abdominaux vont devenir plus forts et se resserrer. De plus, vous allez tonifier d’autres zones de votre corps, ce qui vous en donnera plus pour votre argent.

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