Les aliments qui aident à se débarrasser des maux de tête

Certains types d’aliments peuvent traiter les maux de tête ou même les prévenir. C’est particulièrement le cas lorsqu’une migraine est due à une carence en certains nutriments.

  1. Les aliments riches en magnésium

Selon certaines estimations, jusqu’à la moitié des migraineux pourraient présenter un déficit en magnésium. On pense qu’il influence la synthèse et la libération de neurotransmetteurs et l’hyperagrégation plaquettaire liée aux migraines.

Que manger : les légumineuses, les haricots, les grains entiers, les graines de citrouille, les amandes, les pignons, les noix, les noix du Brésil et les légumes à feuilles vertes.

  1. Les aliments riches en vitamine B2

La riboflavine ou vitamine B2 améliore la fonction mitochondriale du cerveau, ce qui pourrait jouer un rôle dans la prévention de la migraine.

Que manger : Les œufs, le lait, les noix, les légumes verts, la viande et la farine enrichie sont de bonnes sources alimentaires de vitamine B2.

  1. Les aliments riches en vitamine B3

La niacine ou vitamine B3 est nécessaire à la stimulation de la circulation et à la suppression de l’inflammation, facteurs qui jouent un rôle dans les migraines. La prise orale de niacine ou de vitamine B3 a même été reconnue pour aider à soulager les céphalées de tension.

Ce qu’il faut manger : La viande d’organe comme le foie et les reins, ainsi que les poissons comme le saumon, le thon et l’espadon sont tous riches en vitamine B3. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans les betteraves, les graines de tournesol, les arachides, la levure de bière et les pains et céréales enrichis.

  1. L’eau

Selon la National Headache Foundation, une déshydratation légère à modérée peut provoquer des maux de tête et même des migraines. Lorsque cela se produit, vous pouvez également être irritable et avoir du mal à vous concentrer.

Outre de l’eau ordinaire, vous pouvez également assurer un apport hydrique suffisant en consommant des légumes et des fruits contenant beaucoup de liquide : concombres, pastèque, céleri, légumes à feuilles vertes et agrumes.

  1. Poisson gras

Les migraines sont une maladie inflammatoire et les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires présents dans les poissons gras peuvent aider à lutter contre ce problème.

Ce qu’il faut manger : La truite, le saumon, le hareng et le maquereau contiennent de bonnes quantités d’acides gras oméga-3.

  1. La caféine

La caféine est une arme à double tranchant: certaines personnes trouvent que cela déclenche leurs maux de tête, alors que d’autres trouvent que cela les soulage. La caféine est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle peut aider à rétrécir vos vaisseaux sanguins, en atténuant la douleur lors d’un mal de tête. Mais comme cela varie d’une personne à l’autre, vous devrez voir comment vous y réagissez.

Que boire : Café et thé, bien sûr. Veillez simplement à équilibrer votre consommation de caféine avec des quantités suffisantes d’eau pour éviter les maux de tête liés à la déshydratation.

  1. Cerises

Les cerises peuvent également aider à traiter un mal de tête naturellement. Elles sont riches en antioxydants, qui ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent soulager les symptômes d’un mal de tête.

Mangez des cerises comme collation. Vous pouvez également cuire les cerises au-dessus de votre gruau ou de votre yaourt.

  1. Ananas

Grâce à son enzyme antidouleur, la bromélaïne, l’ananas peut également aider à guérir un mal de tête.

Mangez des ananas fraîchement coupés comme collation ou comme garniture de pizza. Buvez son jus ou grillez-le également.

  1. Gingembre

Le gingembre a de larges propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager la migraine. Il soulage également les nausées et les vomissements, effets indésirables des personnes souffrant de migraines.

Vous pouvez facilement incorporer de la poudre de gingembre dans votre cuisine. Vous pouvez également l’ajouter au jus ou à la soupe.

 

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