by Les maux de dos sont un problème grave qui touche des millions de personnes dans le monde. Il est le plus souvent causé par des blessures, une mauvaise posture ou une position assise ou debout pendant une période prolongée. Ces maux peuvent être légers ou graves, et nuisent gravement à votre mode de vie et à vos activités quotidiennes.
Nos pieds jouent un rôle important dans notre équilibre, nos mouvements et notre posture, c’est pourquoi il est important de toujours les garder en forme. Les gens traitent généralement les maux de dos avec des analgésiques, mais ils ont de nombreux effets secondaires indésirables, c’est pourquoi vous devriez essayer de réduire la douleur par d’autres moyens. Heureusement, nous allons vous montrer quelques exercices simples qui soutiendront vos muscles dorsaux et votre posture et soulageront la douleur dans le bas du dos.
Étirement des orteils
Asseyez-vous sur une chaise et posez votre jambe gauche sur la cuisse droite. Saisissez vos orteils avec la main droite, puis secouez-les bien dans toutes les directions et étirez-les pendant environ 10 secondes sur le côté. Répétez l’étirement des orteils 3 fois par pied.
Marche des orteils
Essayez de marcher sur vos orteils pendant 20 secondes autour de votre chambre 5 fois par jour – ceci renforcera les muscles et tendons de vos pieds et soulagera la douleur dans votre dos.
Pressage des orteils
Le pressage des orteils stimulera la circulation sanguine dans vos pieds et réduira la douleur dans votre dos. Pliez les genoux en position debout et essayez de saisir le sol avec les orteils aussi fort que possible. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis répétez l’opération 10 fois. Pour de meilleurs résultats, essayez l’exercice 3 fois par jour.
Attraper un crayon avec ses orteils
Levez-vous et pliez un peu les genoux, puis essayez de soulever un crayon du sol. Tenez le crayon pendant 10 secondes avec les orteils et répétez le processus 5 fois par pied 2-3 fois par semaine.
Cercles avec les chevilles
Allongez-vous sur le dos sur un lit ou sur le sol, puis étirez une jambe vers le haut et faites pivoter votre cheville pendant environ 10 à 15 secondes. Ensuite, répétez le processus dans l’autre sens, puis faites de même avec l’autre jambe. Cet exercice soulagera facilement et rapidement les douleurs aux chevilles, aux genoux, aux hanches et aux articulations.
Etirement des tendons des talons
Levez-vous face à un mur et étirez votre jambe droite devant vous, puis pliez votre genou droit et bougez vos hanches vers l’avant. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l’opération avec l’autre jambe. Répétez l’opération deux fois par jambe chaque jour.
Etirement des talons
Asseyez-vous sur le sol et placez une de vos jambes devant vous, puis pliez l’autre sous votre cuisse. Maintenant, étirez-vous vers l’avant et attrapez vos orteils, puis bougez-les pendant 30 secondes. Répétez l’opération avec l’autre jambe par la suite.
Massage des pieds
Placez une balle de tennis sous la voûte plantaire et passez la balle en avant et en arrière pendant quelques minutes chaque jour.
Etirement à l’envers
Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos jambes devant, puis enroulez une serviette autour d’un de vos pieds et soulevez-la en gardant votre genou droit. Maintenant, tirez lentement le genou au-dessus de votre tête, maintenez la position pendant une demi-minute, puis changez votre jambe.
Bande de résistance
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l’avant, puis enroulez une bande autour d’une chaise et sur le dessus de vos pieds à l’autre extrémité. Maintenant, reculez aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans le pied, puis maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez l’opération 10 fois.
