La routine d’entraînement qui vous aide à brûler les graisses rapidement

L’entraînement Tabata est un style d’entraînement par intervalles de haute intensité mis au point par la Japonaise Dr. Izumi Tabata. Cela ne prend que quelques minutes de votre temps, mais cela donne des résultats étonnants. Comme mentionné ci-dessus, cet entraînement est parfait pour ceux qui manquent de temps à consacrer à la forme physique et à des visites régulières au gymnase.

Remarque: Tabata n’est pas une bonne idée pour les débutants, car vous allez vite et essayer de faire autant de représentants que possible, ce qui augmente le risque de blessures si vous ne faites pas attention. Ceux qui souffrent d’une condition qui empêche les exercices de haute intensité ne sont également pas recommandés de pratiquer cet entraînement.

Tabata est-il parfait pour les mamans?

Les mamans sont toujours pressées par le temps, car elles ont des tonnes de tâches à faire au quotidien. Vivre une vie de bien-être semble faire un travail à temps plein, car préparer des aliments sains, suivre une routine de beauté naturelle et fabriquer des produits de nettoyage faits à la maison prennent beaucoup de temps. Cependant, rester en forme est très important aussi!

C’est la raison pour laquelle l’entraînement Tabata est idéal pour les mères occupées. Il ne faut que 4 minutes pour obtenir un entraînement intense et des résultats étonnants.

Qu’est-ce qu’un entraînement Tabata?

En termes simples, vous devez être fort pendant 20 secondes, vous reposer pendant 10 secondes et répéter pendant 4 minutes. Aussi simple que cela!

Comme mentionné au tout début, cet entraînement a été développé par le Dr. Izumi Tabata au Japon et il est connu pour être supérieur aux autres exercices similaires. En 1996, le Dr Tabata et son équipe ont mené une étude dans laquelle ils ont étudié deux groupes d’athlètes. Le premier groupe a fait de l’exercice de moyenne intensité pendant de plus longues périodes tandis que le second a fait de l’exercice de forte intensité de courtes périodes.

Les chercheurs ont observé les athlètes pendant 6 semaines et, après l’essai, il a été constaté que le premier groupe augmentait de 9,5% sa capacité aérobique et de 0% sa capacité anaérobique, par rapport au deuxième groupe dans lequel les sujets augmentaient leur capacité aérobique. 14% de leur capacité et 28% de leur capacité anaérobie. Pour ceux qui ne connaissent pas ces termes, aérobic désigne la durée pendant laquelle vous pouvez courir en anaérobie jusqu’au moment où vous pouvez courir à plein effort.

De plus, le second groupe a présenté une amélioration plus importante de l’utilisation de l’oxygène ainsi que de la capacité pulmonaire, tandis que le premier groupe a présenté une amélioration minimale.

Comment s’entraîner pour Tabata (Indice: Lentement)
Étant donné que cet entraînement a été conçu pour les athlètes d’élite, une mère moyenne peut avoir besoin d’un peu de temps pour s’adapter.
Commencez avec des sprints plus longs, avec un temps de récupération plus long dans l’intervalle
Essayez 60 à 90 secondes de course d’intensité moyenne au lieu de 20 secondes de course totale
Augmente l’intensité tous les deux jours
Commencez par une minute ou deux et continuez jusqu’à 4 minutes

5 avantages uniques d’un entraînement Tabata

1. brûle les graisses

Il a été scientifiquement prouvé qu’une grande quantité d’exercices d’intensité modérée était très efficace pour améliorer la tolérance au glucose par voie orale…. ”

2. construit le muscle

Cet exercice procure aux muscles un entraînement intense.

3. court et doux

Cela ne prend littéralement que quelques minutes de votre temps précieux!

4. crée des endorphines

L’exercice Tabata crée des endorphines qui vous rendent heureux et satisfait!

5. Très portable

Il n’exige aucun équipement ni endroit spécial pour le faire.

Autres variations de Tabata: pas seulement pour les coureurs

Entraînements supplémentaires pour utiliser le principe Tabata avec:
Squats
Des pompes
Tirer en haut
Corde à sauter

Comment faire Tabata, étape par étape

Étape 1: Commencez par vous étirer: vous devez réchauffer les muscles avant de commencer l’exercice. Le mieux serait de faire l’entraînement dans un endroit plus chaud, si possible.
Étape 2: Préparez une minuterie: définissez une horloge ou gardez une minuterie à proximité.
Étape 3: Courez aussi fort que possible pendant 20 secondes.
Étape 4: Repos: Reposez-vous pendant 10 secondes.
Étape 5: Répétez la même chose: courez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 6 à 8 fois, pour un total de 4 minutes.
Étape 6: Rafraîchissez-vous: étirez-vous à nouveau et buvez de l’eau.

À quelle fréquence devrais-je faire des sprints Tabata?
Étant donné que l’entraînement Tabata est un entraînement intense, deux à trois fois par semaine suffisent amplement. Selon les experts, «pour la majorité de la population, l’amélioration de la longévité et de la santé en général peut se faire en marchant rapidement pendant 20 minutes trois fois par semaine – et ne nécessite pas d’argent dépensé pour la gymnastique. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *