by La dépression n’est pas une maladie.Il s’agit d’un trouble grave qui empêche toutes les personnes autour de nous de participer activement à tout ce que nous faisons, ce que nous pensons ou ce que nous réalisons. Lorsqu’on est déprimé, on a en aversion : notre plat préféré, les personnes qu’on aime, les lieux fétiches et les choses qui nous rendent heureux d’habitude.
Les symptômes de ce mal-être nous amène à rester en état de dépression plus longtemps. Mais toute personne souffrant de cela doit comprendre que cette situation arrive souvent et elle peut être soignée. Considérer la dépression comme d’autres maladies physiques aura un effet sur votre état mental. Vous vaincrez votre dépression.
Comme toute autre maladie, les symptômes de ce mal-être peuvent être légers vous graves. Dans tous les cas, la meilleure solution est de contacter votre médecin.
Certains de ces symptômes se manifestent par :
- Un sentiment de culpabilité, d’inutilité, d’impuissance
- Une perte ou un gain d’appétit
- Une diminution de l’énergie ou une fatigue
- Une insomnie ou le fait de veiller jusqu’au matin
- L’anxiété
- La difficulté à se concentrer
- Une tristesse persistante
Ci-dessous huit moyens efficaces pour vous aider à lutter contre la dépression et à retrouver une vie heureuse.
Huit moyens efficaces de lutter contre la dépression
1. Bougez
Lorsqu’on est déprimé, on néglige souvent de prendre soin de nous. On devient léthargiques. On ne veut rien faire et chaque petite tâche nous alourdit la tête. Le meilleur moyen de vaincre cette situation est de pratiquer de l’exercice tôt le matin.
L’exercice vous aidera à vous sentir mieux et à vous concentrer sur ce que vous voulez faire. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps a tendance à libérer des endorphines dans le sang. L’endorphine produit un effet calmant sur votre corps.
Vous devez choisir des exercices simples, comme une simple promenade avec vos amis pendant 30 minutes. Un sport comme la natation ou le jogging vous aidera également à être actif tout au long de la journée.
2. Exprimez votre colère
La dépression vous empêche d’extérioriser vos sentiments et vos pensées. Elle vous rend mal à l’aise face à des situations dans lesquelles vous aurez pu réagir positivement.
Le meilleur moyen de lutter contre la dépression est de s’exprimer devant les gens. Exprimer sa colère n’est pas un sentiment désagréable. Ne reculer jamais pour exprimer quoi que ce soit devant qui que ce soit.
Vous percevez sûrement que les gens s’éloignent de vous lorsque vous vous exprimez. Mais, rappelez-vous simplement que les personnes qui vous aiment ne se détacheront pas de vous !
3. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes
Nous grandissons souvent en pensant que certaines parties de nous-mêmes ne sont pas assez bonnes. Toutes ces expériences vont nous amener à devenir une personne que nous ne sommes pas.
Beaucoup de gens recherchent des versions idéales de ce qu’ils veulent être. Ces personnes portent simultanément des jugements sur ce qu’ils sont vraiment. En effet, ces personnes ne s’acceptent pas et ne sont jamais satisfaits.
Le fait de s’accepter tel que vous êtes est la meilleure chose que vous puissiez faire pour devenir une personne positive. Tout le monde n’est pas parfait dans ce monde. Nous pouvons être parfaits dans nos imperfections pour mener une vie heureuse.
4. Faites ce que vous faites de bien
La dépression est un sentiment d’inutilité et d’inefficacité en tout. Ainsi, l’antidote est de réaliser ce que vous aimez, ce que vous faites bien.Le sentiment d’accomplissement contribuera à rétablir votre confiance en vous et à lutter contre la dépression.
Vous n’avez pas besoin d’être bon en tout pour remporter la victoire. Il suffit de revenir à vos débuts : la période à laquelle vous avez accompli quelque chose qui vous a procuré du bonheur ou quand quelqu’un a dit que vous aviez un talent. Remémorez-vous de ces moments-là et revivez-les pour ressentir à nouveau la satisfaction d’antan.
Peut-être que vous hésitez à le faire. Mais, mettez au défi votre pensée négative en le réalisant. Vous vous sentirez certainement mieux à la fin de la journée.
5. Apprendre à pardonner et à passer à autre chose
La plupart des personnes déprimées finissent par être en colère et tristes. Ces sentiments les rendent incapables de changer de position. Mais, selon une recherche, pour surpasser la tristesse et la colère qui résultent de la dépression, il faut avoir le courage de pardonner à quelqu’un et de passer à autre chose.
Pour arriver à pardonner autrui, la technique est de se mettre à sa place et de penser à lui comme si vous étiez à sa place. En visualisation cette situation, les sentiments néfastes s’effaceront de votre esprit et vous vous sentirez libre.
6. Pratiquer l’auto-compassion
Beaucoup de personnes déprimées compatissent et comprennent beaucoup les autres. Son être est souvent mis à l’écart. Dans la plupart des cas, les dépressifs critiquent ses propres réalisations. La meilleure manière d’en venir à bout de cette situation est par la compassion.
Compatir c’est adopter une attitude aimante et bienveillante envers soi-même, comme si vous étiez devant un miroir. Il est préférable de vous rappeler que vous êtes également un humain et qu’il est très courant de commettre des erreurs et d’apprendre quelque chose de ces erreurs.
7. Affrontez vos peurs
Une des meilleurs moyens de lutter contre la dépression est d’affronter vos peurs tout seul. Quoi qu’il se soit passé dans votre vie, vous ne devriez pas garder le même ressenti de départ tout au long de votre vie.Vous devriez vous libérer de ce ressenti en réduisant vos attentes envers les autres et en étant plus indulgents. Ne soyez pas déçu.
Essayez de vous entourer des personnes que vous aimez et qui vous soutiennent. Assurez-vous de vous mettre au défi d’être positif de toutes les façons possibles!
8. Maintenir 7à 8 heures de sommeil
Trop dormir ou dormir peu sont les symptômes les plus dangereux de la dépression. La meilleure façon de lutter contre ce fléau consiste s’imposer un rythme de sommeil qui vous permet même de rester actif toute la journée.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de déplacer tous les écrans, y compris vos téléphones portables, hors de votre chambre. Asseyez-vous à votre fenêtre et essayez si possible de lire un journal qui vous endormira le plus rapidement possible.
