by Mettez-vous en position couchée et étirez vos jambes bien droites. Ensuite, vous devez déplacer le bout des doigts et dessiner les talons. Avant de redresser les genoux en contractant les muscles, pliez-les doucement.
Faites 3 cycles de 10 exercices. Entre les cycles, prenez une minute de pause.
Les ciseaux
En gardant les mains sur le sol, allongez-vous sur le dos. Avant de croiser les pieds 10 fois de mouvements de ciseaux, soulevez-les d’environ 30 cm de hauteur.
Vous devez commencer à déplacer chaque jambe de haut en bas au moins 10 fois. Ne prenez pas de pauses. Vous devez être capable de faire 3 cercles sans toucher le sol avec vos pieds.
Fente
Écartez vos jambes et la largeur des épaules avec votre corps droit. Ensuite, avant de vous retirer du pied gauche, étirez vos mains vers l’avant.
Ensuite, pliez votre jambe droite au genou et asseyez-vous dessus. Vous devez vous assurer de transférer votre poids corporel sur cette jambe. Lève-toi graduellement.
Ensuite, vous devez déplacer le poids du corps vers l’autre jambe. Vous devez être capable de faire 10-15 fentes de chaque côté.
Balle de compression
Placez une balle élastique entre vos jambes tout en pliant vos genoux. Vous devez le faire en position couchée. Gardez vos mains tous au long du corps. Ensuite, tirez sur le ventre et soulevez le bas.
Compressez le plus possible la base entre les genoux et essayez de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Cet exercice doit être répété 5 fois.
Tension intense
Soutenez votre tête avec votre main en position couchée sur le côté gauche. Avant de placer le genou sur le sol devant la jambe, pliez la jambe droite au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever la jambe droite à environ 30 cm de hauteur. Faites cela 10-15 fois. Vous devez également répéter cet exercice avec l’autre jambe.
Vaincre la résistance
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un élastique. Placez la bande vers le milieu du mollet, après avoir placé vos jambes à la largeur des épaules.
Ensuite, déplacez-vous sur le côté et essayez de donner de la résistance à la bande lorsque votre pied gauche est levé. Revenez à la position initiale. Vous devez répéter l’exercice 10 fois pour chaque jambe.
