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De nombreuses personnes confondent le terme “noyau” et pensent qu’il est identique au mot “abs”, mais elles sont en réalité très différentes. Le noyau est un terme plus large et comprend les abdominaux, les fessiers, les muscles du bas du dos et les hanches.
Par conséquent, l’entraînement du tronc permettra d’améliorer la posture du corps, d’apaiser les douleurs lombaires, d’améliorer les performances sportives et d’éviter les blessures.
Le programme d’exercice suivant fera des miracles pour votre corps et votre graisse du ventre!
Jour 1
La première partie comprend 3 exercices simples, et vous aurez besoin de seulement 5 minutes pour les faire. Pour les plus ambitieux, répétez cette routine deux fois.
Exercice n ° 1: Gratte-ciel – 10 par côté
Exercice n ° 2: Essuie-glaces – 10 par côté
Exercice n ° 3: Rampes de l’armée – 36 étapes
Jour 2
Le programme de la deuxième journée comprend 4 mouvements difficiles qui ne prendront que 5 minutes de votre temps. Encore une fois, répétez l’ensemble une fois de plus pour un défi supplémentaire.
Exercice n ° 1: Pause de dance – 15 par côté
Exercice n ° 2: Parachutiste – Maintenez la position pendant 30 secondes
Exercice n ° 3: Insecte mort – 10 représentants
Exercice n ° 4: enfilez l’aiguille – 10 par côté
Jour 3
Le troisième jour, vous devrez effectuer 4 exercices de base extrêmement difficiles dans un circuit rapide de 6 minutes.
Exercice n ° 1: Coup de pied de crabe dans Superman – 6 par côté
Exercice n ° 2: levée de jambe étoile – 10 par côté
Exercice n ° 3: V- latéraux en haut – 10 par côté
Exercice n ° 4: plus / moins – 10 par côté
Pour en savoir plus sur les exercices de musculation et les techniques de coupe du ventre, suivez le lien pour accéder à l’article original complet:
Faites ceci pendant à peine 6 minutes par jour – Voici ce qui arrive à la graisse du ventre
