Faites ces 8 choses pour bien vieillir.En fait c’est pour vieillir en bonne santé

Vieillir est quelque chose que la plupart des gens appréhendent. Chaque année, de nombreuses personnes célèbrent joyeusement leurs anniversaires, mais regrettent leur âge, en particulier ceux qui ont atteint l’âge de 30 ans.

En dépit de toutes les pensées négatives sur le vieillissement, c’est une bonne chose de penser à cela. Avec le temps, vous devenez plus sage, plus mature et plus confiant que vous-même.

Vous évitez d’entrer dans ce drame inutile et adoptez une approche plus rationnelle. C’est la raison pour laquelle les petites anecdotes de votre grand-mère sont toujours pertinentes et légitimes.

Tout en étant témoin et en subissant toutes ces années, vous grandissez et évoluez en tant que personne. Vous abandonnez certaines choses impossibles à oublier. Cependant, cette réalisation et cette liberté deviennent difficiles à apprécier lorsque vous avez tendance à oublier des choses fréquemment, à souffrir de maux divers et à vous fatiguer d’exécuter de petites tâches.

Ces conditions font que vous vous sentez vieux, à part les cheveux grisonnants et la peau lignée. Alors que ces deux derniers sont inévitables, d’autres symptômes ne sont pas une condition préalable au vieillissement.

Comment bien vieillir?

Si vous prenez bien soin de votre santé et adoptez certains changements de style de vie, vous allez certainement bien vieillir. Être reconnaissant, sage et mûr n’est pas mauvais, mais la santé, la démence et d’autres maux se détériorent.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vieillir en bonne santé.

1. Restez actif

Un mode de vie sédentaire est à l’origine de la plupart de vos problèmes de santé. En plus de cela, votre santé continuera à se détériorer lorsque vous deviendrez vieux.

De plus, vous avez sûrement remarqué que les signes susmentionnés de faible vieillissement sont interdépendants. La plupart d’entre eux proviennent du genre de mode de vie qu’une personne mène.

Rester actif ne signifie pas qu’une personne doit être un athlète, mais il / elle devrait s’abstenir de la vie sédentaire. Si vous voulez bien vieillir, incluez de l’activité physique dans votre routine quotidienne.

Incorporez des activités et créez des habitudes qui vous permettent de rester actif dans votre vie quotidienne. Ces activités ne doivent pas nécessairement être des séances d’entraînement ou autres. Cela peut même être quelque chose de simple, comme marcher davantage ou utiliser des marches à la place d’un ascenseur.

Si vous avez un travail de bureau 9-5, vous pouvez toujours gérer une routine active en mettant de côté des pauses de mouvement pour vous-même.

Une autre bonne et simple chose est de faire du vélo. Selon une étude, les personnes âgées de 55 à 79 ans pratiquant régulièrement le cyclisme ont tendance à avoir une meilleure activité métabolique, une mémoire, un équilibre et des réflexes améliorés par rapport à ceux qui ne pratiquent aucune activité physique.

2. Prenez un régime anti-inflammatoire

Un régime alimentaire approprié est la clé d’un vieillissement en bonne santé. De nombreuses conditions de vieillissement médiocre sont liées à une inflammation chronique. Vous pouvez le prévenir en adoptant un régime anti-inflammatoire comprenant des légumes-feuilles, des légumes riches en antioxydants et des fruits.

Le régime anti-inflammatoire comprend également des fruits de mer et des viandes de haute qualité, des graines et des noix saines, des épices comme le gingembre et le curcuma, un bouillon d’os, des graisses saines comme l’huile d’amande et de noix de coco et d’autres aliments anti-âge. Ce régime nécessite également d’éviter les aliments et les boissons qui causent une inflammation, car ils favorisent le vieillissement prématuré.

En ce qui concerne le maintien de la santé du cerveau, vous devez ajouter des graisses saines à votre régime alimentaire. En fait, il est considéré que le passage au régime céto est efficace pour gérer la santé de votre cerveau.

Les aliments et les boissons probiotiques comme la choucroute, le kimchi et le kéfir soutiennent également le cerveau, ainsi que le système immunitaire, la digestion et le cerveau.

Bien que le régime soit assez efficace pour obtenir tous les nutriments nécessaires, il n’est pas mauvais de prendre des suppléments de certains suppléments. Surtout lorsque vous manquez de nutriments, la nourriture ne répondra pas à tous vos besoins.

Les suppléments tels que les multivitamines oméga-3, les probiotiques ainsi que les huiles essentielles anti-âge et le curcuma peuvent s’avérer très utiles pour un vieillissement en bonne santé.

3. Gérer le stress

La gestion du stress n’est pas une tâche facile, mais il est néanmoins nécessaire de le faire. Le stress exacerbe les signes d’un vieillissement médiocre. La gestion du stress dans votre jeune âge se révélera fructueuse lorsque vous vieillirez.

Pour réduire ou éliminer complètement le stress, essayez le yoga ou d’autres exercices, la méditation et la prière, la thérapie, l’acupuncture, passez davantage de temps dans la nature et journalisez.

En outre, vous devriez vous entourer de personnes positives, en particulier celles qui vous soutiennent tout au long de votre vie. En cas de blues, la famille et les amis peuvent être un excellent moyen de réduire le niveau de stress.

Selon une étude, le soutien social, associé à un mode de vie actif et à une alimentation saine, peut inverser le processus de vieillissement. Alors, restez en contact avec vos amis proches et les membres de votre famille, peu importe votre niveau d’activité.

 Cela vous aidera à éviter la solitude et la dépression et vous aidera à surmonter plus facilement les épreuves et les pertes.

4. Évitez de fumer

Le tabac nuit à votre santé. Il endommage presque tous les organes de votre corps. Les produits contenant de la nicotine provoquent le cancer, les maladies cardiaques, les maladies des gencives et des poumons et plusieurs autres problèmes de santé graves.

Il n’est jamais trop tard pour arrêter. Votre corps commencera à guérir même après 20 minutes de votre dernier tabac. Cela évitera votre risque de crise cardiaque. Dans un an après avoir arrêté de fumer, vos risques de maladie cardiaque seront réduits de moitié.

Cela améliorera également votre vie en réduisant les facteurs de risque de décès prématuré ou de vieillissement prématuré.

5. Ajouter des fibres à votre alimentation

L’ajout de fibres à vos aliments est un moyen facile de mener à un vieillissement et à une vie en bonne santé. Un petit changement dans votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre beaucoup. Échangez votre pain blanc avec des grains entiers. Ajoutez des tranches de pomme à votre salade et des haricots rouges à votre soupe.

Ces petits changements réduiront votre taux de cholestérol tout en réduisant le risque de maladie de type 2, de maladie cardiaque et de cancer du côlon.

Ils vous aident également à éviter la constipation, une autre affection courante chez les personnes âgées. Une fois les 50 ans franchis, les femmes devraient consommer 21 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient consommer 30 grammes.

6. Essayez le Tai Chi

Le Tai Chi est un exercice chinois qui combine une respiration profonde et des mouvements lents. C’est faire de la méditation pendant que vous bougez. Il empêche les personnes âgées de tomber, ce qui est une cause fréquente de blessures chez les aînés.

Le tai-chi peut également améliorer l’équilibre, renforcer les muscles, atténuer le stress, augmenter la flexibilité et réduire les douleurs arthritiques.

7. Soyez optimiste

Le cœur du vieillissement en bonne santé reste optimiste, peu importe ce que vous vivez. La vie est dure. Il vous enlève la plupart de vos biens, biens et personnes précieux. Lorsque vous êtes optimiste quant à la vie, votre corps et votre esprit répondent à cette positivité.

Les personnes qui ont bravé les calamités ont moins de risques de crises cardiaques et de dépression que celles qui adoptent une vision pessimiste de la vie. On sait qu’une attitude positive réduit le nombre de virus chez les personnes vivant avec le VIH.

8. Ne faites pas de compromis sur votre sommeil

Vous êtes peut-être tombé sur le message sur les réseaux sociaux: «Si rien ne va bien, allez vous coucher.» Cela peut sembler tiré par les cheveux, mais prendre un bon sommeil complet peut faire des merveilles.

Cependant, chez les adultes plus âgés, rester endormi toute la nuit est un luxe et, pour certains, un désir inassouvi. Un sommeil insuffisant peut causer des problèmes de mémoire, des sautes d’humeur et de nombreux autres risques pour la santé.

Alors, essayez de dormir plus. Voici quelques conseils pour bien dormir la nuit:

Gardez votre chambre sombre et cool. Éteignez tous les appareils, même votre téléphone portable, lorsque vous sautez dans le lit.

Tournez l’horloge de chevet à l’écart du lit pour éviter de la regarder. Cela vous inquiète peut-être du temps qui passe.

Allez dans la salle de bain avant d’aller au lit.

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