Faire une sieste peut considérablement augmenter l’apprentissage, la mémoire, la prise de conscience, etc.

 

Apparemment, les siestes sont beaucoup plus bénéfiques que nous le pensions, car elles offrent de nombreux avantages sur le plan cognitif et sur la santé.

Les gens dorment une fois par jour, contrairement à 85% de toutes les espèces de mammifères, et même si les scientifiques ne peuvent pas confirmer que ce soit une erreur, il est un fait qu’au moins un tiers d’entre nous déclare ne pas avoir de suintement.

Les siestes peuvent atténuer le déficit de sommeil, mais elles peuvent également stimuler notre cerveau et améliorer nos compétences en résolution de problèmes, raisonnement logique, mémoire verbale, temps de réaction, apprentissage perceptuel, apprentissage par objet, apprentissage statistique et reconnaissance des symboles. Les siestes ont un effet bénéfique sur le stress, la pression artérielle, la santé cardiaque, l’humeur et le poids.

Pourtant, continuez à lire et vous ferez certainement la sieste plus souvent! Sara Mednick, co-auteur de l’étude et professeure agrégée de psychologie à l’Université de Californie, Riverside, a déclaré:

«Les siestes avaient autant d’avantages que les nuits complètes si elles avaient une qualité de sieste spécifique.»

La sieste a été associée à l’amélioration de la santé cardiaque, et tous les pays qui ont l’habitude de faire la sieste après le déjeuner ont un taux très faible de crises cardiaques mortelles. De plus, des études ont montré que la sieste réduisait le stress, augmentait la vigilance, les performances cognitives, la mémoire et détendait le corps et l’esprit.

Les résultats d’une étude menée en 1995 par la NASA ont montré que les pilotes qui faisaient la sieste pendant 40 minutes au cours de la journée «ont démontré une amélioration de leurs performances en matière de vigilance, passant de 16% du temps de réaction médian à 34% des défaillances par rapport au groupe No-Rest».

En outre, une étude de 2008 a montré que les siestes sont bien meilleures qu’une tasse de café en milieu d’après-midi, car elles améliorent la motricité, la mémoire verbale et l’apprentissage perceptuel.

En ce qui concerne la longueur des siestes, même une sieste de 20 minutes est bénéfique, et ces siestes énergétiques augmentent considérablement votre niveau d’énergie.

Selon le professeur Leon Lack de l’Université de Flinders:

«Dix à quinze minutes de sommeil semblent être la période optimale en termes d’amélioration des opérations mentales, de performances, de temps de réaction et de sensations subjectives de vigilance. Et cette amélioration des performances et de la vigilance semble se maintenir jusqu’à deux et parfois trois heures après la sieste. “

Cependant, voici les effets de la sieste en termes de longueur différente:

Sieste de 20 minutes – Ces courtes siestes améliorent la mémoire, la vigilance mentale et les capacités d’apprentissage moteur.

20 à 30 minutes sieste – Il stimule la mémoire et la créativité.

Sieste de 30 à 60 minutes – Elle améliore la capacité de prise de décision et la partie de votre mémoire responsable de la mémorisation de choses comme l’alphabet; directions et etc.

Sieste de 60 à 90 minutes – C’est la sieste la plus bénéfique, qui assure un sommeil rapide (REM), dans lequel le cerveau se réinitialise. Le professeur Mednick a déclaré: «La sieste de 90 minutes impliquera probablement un cycle complet de sommeil, ce qui favorise la créativité et la mémoire émotionnelle et procédurale, comme l’apprentissage de la bicyclette. Se réveiller après le sommeil paradoxal signifie généralement une quantité minimale d’inertie du sommeil. ”

Cependant, vous devriez toujours apprendre à écouter les signaux de votre propre corps. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit juste parce que vous avez fait la sieste cet après-midi-là, il vaudrait mieux ne pas en prendre l’habitude. En outre, certaines personnes se sentent hébétées le matin si elles ont déjà fait une sieste la veille. Si vous êtes l’un d’entre eux, la sieste n’est pas une bonne idée pour vous aussi.

Maintenant, au lieu d’une conclusion, rappelons-nous les paroles de Pete Hamill,

“La chose qui vient avec une sieste – vous vous retrouvez avec deux matins dans une journée.”

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