Exercices efficaces contre le mal de dos !

 

Si vous menez des modes de vie sédentaires, ces exercices apporteront un certain soulagement de la douleur dorsale constante.

Ces exercices sont très efficaces car ils soulagent naturellement le mal de dos causé par la charge quotidienne. Chaque matin, lorsque vous vous levez, tendez la main et faites involontairement ces exercices qui corrigeront le dos et libéreront la pression de la colonne vertébrale.

Si vous menez une vie sédentaire, et devez rester dans la même position, ces exercices vous soulageront des maux de dos constants. Vous vous sentirez renaître et plus léger.

Exercices contre le mal de dos:

  1. Allongez-vous sur le dos, placez un oreiller sous les épaules ou un rouleau de serviette plié avec les genoux écartés et respirer uniformément. Maintenez cette position pendant plusieurs minutes.
  2. Tout en étant assis sur les talons, entourez un oreiller et serrez-le dans vos mains. Pendant 10 – 20 respirations se détendez, la tête tournée d’un côté. Répétez de l’autre côté.
  3. Retirez l’oreiller, étendez les bras devant vous et légèrement sur le côté, épaule légèrement plus large. Sentez l’étirement dans vos hanches et vos épaules. Respirez profondément, et descendez de l’autre côté et étirez à nouveau le dos.
  4. Accroupissez-vous les genoux, levez le dos, détendez votre cou et vos bras avec les genoux fermement sur le sol et la tête baissée. Cette situation vous rappellera des chats, non? Ils savent comment s’étirer correctement.
  5. Lorsque vous inhalez, pliez le dos, les fesses vers le haut et la vue aussi. Lorsque vous expirez, revenez à la position précédente du chat. Faites alternativement ces deux exercices, chacun 10 fois.
  6. En vous penchant sur vos genoux, étendez vos mains devant vous et comptez sur une épaule. La tête doit être tournée vers le côté et le cou détendu. Sentez vos épaules fatiguées. Faites de même de l’autre côté.
  7. Allongez-vous sur le sol, écartez vos jambes, mettez un oreiller sous vos hanches. Vos épaules et votre dos devraient être sur le sol. Vous devez sentir que vous avez tendu l’avant des cuisses. Allongez-vous dans cette position pendant une minute.
  8. Et les derniers exercices – déplacer l’oreiller sous les genoux et détendre complètement votre corps – 5 minutes.

Ne pas oublier de partager ces connaissances. Vous pourriez aider quelqu’un en besoin!

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