Exercices cardio  vs Musculation: Quel est le meilleur pour la perte de graisse  ?

 

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous supposez presque certainement que vous avez juste besoin de faire du cardio intense plusieurs fois par semaine si vous voulez perdre de la graisse. Vous pouvez frapper le tapis roulant, l’elliptique ou la piscine pour tenter d’augmenter votre pouls et brûler autant de calories que possible.

Cependant, une nouvelle analyse des entraînements cardio-vasculaire et de la résistance laisse planer un doute quant à savoir si le cardio est extrêmement efficace pour la perte de poids .

Ce sujet brûlant est devenu encore plus chaud une fois qu’une étude récente à Harvard a montré que les hommes qui complétaient vingt minutes de musculation par jour perdaient plus de graisse que ceux qui complétaient vingt minutes de cardio. Ces résultats vont de pair avec des idées communes englobant la perte de graisse, avec plusieurs consultants et utilisateurs, processus cognitif de base, selon lequel la perte de poids nécessite une cardio intense, pouvant être attribuée à une impulsion forte, qui permet au corps de brûler les graisses de manière efficace.

Les sportifs considèrent parfois que les exercices cardiovasculaires et la musculation se complètent, mais qu’ils sont finalement opposés: les exercices cardiovasculaires brûlent la graisse, tandis que la musculation renforce les muscles excitants qui peuvent émerger une fois que nous avons brûlé la graisse. Toutefois, la musculation, ou «entraînement par résistance», a son propre rôle à jouer dans la perte de graisse.

La principale variable une fois qu’elle implique la proportion de graisse stockée dans le corps est le taux d’agent hypoglycémique. Si nous sommes en mesure de réduire les niveaux d’agent hypoglycémique, nous pouvons augmenter la perte de graisse. En fait, ce sont les niveaux d’hypoglycémiants hors de la gestion qui expliquent en grande partie l’épidémie de «diabète» chez les personnes, qui les maintient grasses et malsaines.

Alors, ça va marcher?

L’insuline peut être une substance chimique naturelle qui déplace les nutriments tels que le sucre, les graisses et les protéines dans les cellules du corps afin que nous puissions les utiliser en tant qu’énergie. Une fois que les niveaux d’agent hypoglycémique sont trop élevés, il empêche le corps de brûler des nutriments tels que les graisses et le sucre. Mais, une fois que les niveaux d’agent hypoglycémique sont bas, ces nutriments ne seront plus stockés et il devient possible de les brûler.

La principale variable liée à votre taux d’agent hypoglycémique est votre glycémie. Une fois que votre glycémie augmente, votre glande canalaire sécrète un agent hypoglycémique supplémentaire.

L’entraînement en résistance réduit les niveaux d’aldohexose de manière efficace par rapport au cardio, car il stimule l’utilisation de nos «fibres musculaires à contraction plus rapide». Les fibres musculaires à contraction plus rapide sont les fibres musculaires activées au cours d’exercices nécessitant que votre corps exerce des masses de force, comme le culturisme et le coaching en résistance.

Ces muscles utilisent de l’aldohexose comme source de carburant. Ainsi, après avoir effectué ces mouvements énergiques, vous fatiguez ces fibres et communiquez entre vos réserves d’aldohexose pour qu’elles se réparent. Cela réduit efficacement les niveaux d’aldohexose dans le corps et permet successivement au corps de brûler les graisses.

Les «fibres musculaires à contraction lente» de la main opposée, qui sont activées tout au long du cardio, utilisent de la graisse comme source de carburant. Bien que le cardio puisse brûler davantage de graisse à court terme, le seul fait de faire du cardio ne résoudrait pas les inconvénients de l’agent hypoglycémique et des taux élevés d’aldohexose, qui peuvent infliger au corps de stocker la graisse.

Les mouvements les plus efficaces pour activer la méthode de perte de graisse sont ceux qui utilisent tout le corps et qui nécessitent une force considérable. On les appelle des «exercices de résistance multi-articulaires», par exemple les soulevés de terre, les squats et les tractions.

Les mouvements de levage qui se concentrent sur des éléments plus petits du corps, de l’autre main, n’ont pas besoin de suffisamment de force pour guider la perte de graisse. Plus vous utilisez de corps, plus la force peut augmenter et plus les niveaux d’aldohexose sont bas.

En effet, l’équilibre est généralement une clé. Ainsi, si le cardio est actuellement votre seul ou principal exercice, il est probablement temps d’introduire un entraînement en fonction de votre poids ou de votre résistance – et inversement.

Leave a Reply

Your email address will not be published.