by Cet entraînement de 700 calories est une machine à brûler des graisses. Je ne vais pas vous mentir, c’est dur ! Mais les résultats vous surprendront vraiment. Alors croyez-moi, ça en vaut vraiment la peine.
L’obésité est un problème très fréquent chez 70% des personnes. Elle apporte également plusieurs maladies qui non seulement augmentent votre poids, mais rendent également votre corps sans forme. En conséquence, votre corps a tendance à prendre du poids dans n’importe quelle partie.
Pour contrôler cela, vous devez brûler des calories chaque jour pour vous assurer de créer un déficit calorique. Avec cet entraînement de 700 calories, vous pouvez éliminer le surplus de graisse de votre corps en seulement 45 minutes.
Pour maintenir votre poids, il existe une règle très simple: brûlez la même quantité de calories que vous avez consommée au cours de la journée. Si vous suivez cette astuce simple, vous ne gagnerez jamais de kilos supplémentaires.
Passons maintenant à la séance d’entraînement cardio efficace qui vous aidera à brûler facilement 700 calories.
Vous auriez besoin d’un tapis ou d’une moquette, de quelques assiettes en papier ou de petites serviettes, des poids / haltères et d’une chaise ou d’un tabouret.
La séance d’entraînement de 700 calories se compose de 4 séances principales:
- Une séance d’échauffement cardio (environ 7 minutes);
- Exercices de force (18 minutes);
- Répétez la séance de cardio (7 minutes);
- Entraînement abdominal (7 minutes).
- Jumping Jacks (30 secondes)
C’est comme un exercice de base que vous auriez effectué pendant vos jours d’école. Sautez avec vos deux mains sur votre tête, puis accroupissez-vous et touchez vos pieds avec les mains. Levez-vous et répétez pendant 30 secondes.
Gardez le dos droit pendant tout l’exercice.
- Échangez les fentes (30 sec)
Gardez la poitrine droite, agenouillez-vous sans toucher le sol avec le genou. Puis sautez à genoux avec l’autre jambe, encore une fois, sans toucher le sol avec le genou. Alternez les jambes pendant 30 secondes.
- Half Burpee avec un saut d’étoile (30 sec)
Comme son nom le suggère déjà, vous devrez faire un burpee, mais au lieu de simplement sauter, vous devrez faire un saut d’étoile. Vous avez 30 secondes pour effectuer autant de répétitions que vous le pouvez.
- Genoux élevés (30 sec)
Courez sur place et essayez de lever vos genoux le plus haut possible, tout en gardant le dos droit. Continuez à courir avec les genoux hauts pendant 30 secondes.
C’est le meilleur mouvement d’échauffement de cette séance d’entraînement de 700 calories car il aide le corps à augmenter votre endurance.
- Burpees de sauts de grenouille (30 sec)
Ce sont des burpees combinés avec un push-up et un saut de grenouille. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 30 secondes.
Maintenant que vous avez terminé votre entraînement cardio, reposez-vous (pas plus de 5 minutes) avant de passer à la séance d’entraînement en force.
