by Vous vous demandez constamment ce que vous pouvez manger comme collation sans prendre du poids? Nous, l’équipe SoDelicious, nous demandons chaque jour la même chose! Nous avons donc compilé une liste de collations de moins de 200 calories; c’est une bonne idée qui peut être utile pour nous et pour vous!
10 collations de moins de 200 calories
1. Chips de courgettes au four
Quiconque a dit que vous ne pouviez pas manger de chips, car ils n’étaient pas en bonne santé, n’a pas essayé ces chips de courgettes cuites au four. Essayez-les et vous verrez qu’ils sont délicieux, croquants et qu’ils ne vont pas gâcher votre régime! Nous avons fait 2 portions d’une courgette, chacune contenant 63 kcals. Donc, si vous en voulez plus, vous pouvez manger les deux portions sans craindre de prendre du poids.
Vous pouvez également préparer des croustilles à la maison, mais une portion (composée d’une pomme de terre) dépasse les 200 calories par peu: elle compte 207 kcal.
2. Une demi-pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Cela vous semble-t-il insatisfaisant de n’avoir qu’une demi-pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide? Essayez-la et vous vous sentirez rassasié. Cette collation saine ne contient que 157 calories, mais contient un puissant et nutritif punch de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Une demi-pomme contient 63 calories et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel contient 94 calories et 8 grammes de graisse. De plus, le combo sucré-salé est délicieux!
3. Un demi-pain pita de blé entier et un quart de tasse d’houmous
Une pita de blé entier en moyenne contient 85 calories. Alors, ne soyez pas gourmand et évitez les plus gros. Habituellement, un quart de tasse d’houmous contient environ 93 calories, mais cela dépend aussi des ingrédients. Ensemble, les deux préparent des collations de moins de 200 calories. En plus d’être savoureux, les grains entiers du pain pita sont une excellente source de fibres et l’houmous est riche en protéines. Ici, vous découvrirez comment préparer de l’houmous à la maison, car il est plus sain que l’option achetée en magasin.
4. chips tortillas au four avec une demi-tasse de salsa
Choisir des croustilles cuites au four au lieu de croustilles au maïs et préparer de la salsa fraîche à la maison est une façon intelligente de grignoter. 10 chips de tortilla cuites au four contiennent environ 120 kilocalories, tandis qu’une demi-tasse de salsa contient environ 42 kilocalories. La salsa n’est même pas difficile à préparer tant que vous avez des ingrédients frais. Regardez pour voir les étapes à suivre! Aussi, arrêtez-vous après la dixième puce tortilla!
5. Un quart de tasse d’amandes, de noix de cajou ou de pistaches
Vous savez probablement que les amandes non salées, les noix de cajou et les pistaches regorgent de graisses saines. Elles sont également riches en protéines et en fibres. Mais les noix sont aussi riches en calories. Alors, pourquoi sont-elles sur notre liste de 10 collations de moins de 200 calories? Eh bien, la clé est de regarder les portions. Les amandes ont 155 calories par portion d’un quart de tasse, les noix de cajou en ont 157 et les pistaches en ont 170.
6. Une pomme avec un bâtonnet de fromage en ficelle
Lorsque vous êtes en déplacement et que vous avez faim, vous pouvez être tenté de manger des aliments riches en calories. Parce que les collations à faible teneur en calories ne sont pas faciles à trouver dans les magasins. Néanmoins, nous vous donnons une option qui va vous satisfaire. Une pomme et un bâtonnet de fromage à chaîne faible en gras. Oui, nous savons qu’il y en a beaucoup dans un seul paquet, mais n’en gardez qu’un si vous voulez manger moins de 200 calories. Un bâton de fromage à chaîne faible en gras représente entre 60 et 80 calories et une pomme moyenne environ 126 calories.
7. Maïs soufflé au chou-fleur au parmesan
Les collations peuvent vraiment être savoureuses et saines en même temps. Pour ce faux maïs soufflé au chou-fleur au parmesan, il suffit de mélanger les bouquets de chou-fleur aux épices et au parmesan. Il ne vous reste plus qu’à les faire rôtir pendant 20 minutes. Une portion contient 100 calories et nous en avons préparée 4 en utilisant 1 livre (450 grammes) de chou-fleur. Cela peut être servi comme plat d’accompagnement, aussi.
8. Une barre de protéines
Lorsque vous êtes en déplacement, une barre de protéines est un autre moyen de conserver des collations de moins de 200 calories. Méfiez-vous des sucres ajoutés dans les barres de protéines achetées en magasin et recherchez des barres de protéines faites d’ingrédients naturels qui contiennent moins de calories et de sucre, mais qui sont riches en protéines et en fibres.
9. Une demi-tasse de yogourt glacé
Les collations sucrées de moins de 200 calories ne sont pas faciles à trouver. Mais certains sont incroyablement faciles à fabriquer. Alors, quand votre dent sucrée veut être rassasiée, mangez une demi-tasse de yogourt glacé faible en gras ou sans gras, car la plupart des variétés ont moins de 150 calories par portion. Pour plus de douceur et de nutriments, ajoutez des morceaux de fruits frais. Ou, si vous avez plus de temps, vous pouvez essayer ces muffins à l’avoine garnis de yogourt aux fruits. Les quantités sont pour 6 portions, et une portion a 135 kcal.
10. 170 g de yogourt grec nature avec des fraises
Et si vous êtes vraiment pressé et que vous voulez manger quelque chose de légèrement sucré et frais, mélangez du yaourt grec avec des fraises fraîches. Le yogourt grec ne contient que 100 calories par portion de 170 grammes et contient des protéines qui vous feront sentir rassasié. Les fraises ont seulement 46 calories dans une tasse, vous pouvez donc les manger sans souci. De plus, elles regorgent de vitamines et d’antioxydants. Alors, combinez les deux pour une collation de remplissage avec un gros coup de pouce nutritionnel.
Une dernière note pour vous: vous n’avez pas à compter les calories pour être en bonne santé. Vous pouvez être en bonne santé si vous mangez des aliments sains, et les aliments sains ne signifient pas nécessairement peu de calories. N’oubliez pas que vos besoins en calories dépendent de votre type de corps, de votre niveau d’activité, de vos objectifs et de nombreux autres facteurs. Néanmoins, si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger moins de calories que vous n’en brûlez.
