Démystifier le mythe autour les avocats et la constipation

Démystifier le mythe autour les avocats et la constipation

Les avocats figurent parmi les principaux fruits à inclure dans le régime alimentaire pour une consommation régulière. En raison de leur abondance en vitamines, en graisses saines et en minéraux, les avocats couvrent également vos nappages de salades, vos soupes, vos sandwichs ou vos pâtes. La texture de beurre avec un arôme subtil qui est dû à la présence d’acides gras monoinsaturés sains (AGMI) compense leur goût moins sucré et se mélange à n’importe quel repas ou collation.

Cependant, il y a toujours eu une question sur le fait de savoir si les avocats causent la constipation, et la réponse est la suivante.

L’avocat cause-t-il la constipation?

La réponse est non. Les fibres alimentaires constituent un élément essentiel de l’alimentation. La moitié d’un avocat contient 4 grammes de fibres alimentaires. Cela équivaut à 16% de l’apport quotidien recommandé en fibres chez les femmes et à 11% de l’apport quotidien recommandé en fibres chez les gens.

Le rôle de la fibre

La fibre dans l’avocat prévient la constipation

Les fibres facilitent la digestion et facilitent le transit intestinal. Sans être digérée, la fibre accélère le processus de transfert de la nourriture dans l’intestin, prévenant ainsi la constipation. Elle absorbe également suffisamment d’eau, ce qui augmente votre consommation de liquides et prévient la déshydratation.

Ceci, à son tour, réduit le temps d’exposition de votre côlon à des aliments non digérés, ainsi que les tensions dues aux selles molles et aux selles plus dures. L’action globale contribue à la santé du côlon. Comme les hémorroïdes sont les effets secondaires d’un côlon malsain, les chances que votre côlon soit confronté à ce problème sont considérablement réduites.

Le rôle de la vitamine C

La vitamine C dans l’avocat favorise la contraction musculaire

Chaque 100 grammes d’avocat contient 16 grammes de vitamine C, essentielle au renforcement du système immunitaire et à la production de collagène.

Le collagène est une protéine qui est la pierre angulaire des muscles, des os, des ligaments, des tendons et de la peau. Une bonne quantité de celui-ci est également nécessaire à la contraction des muscles, les muscles gastro-intestinaux ne faisant pas exception. La vitamine C dans les avocats provoque une contraction saine de l’intestin, faisant avancer les aliments non digérés, prévenant ainsi la constipation.

La vitamine C améliore également la santé de l’intestin en maintenant les infections à distance et en maintenant une quantité saine de bactéries intestinales.

L’avocat cause-t-il la constipation chez les bébés?

Des études montrent que les avocats ne causent pas non plus de constipation chez les bébés. En fait, les avocats en purée sont recommandés pour les bébés dès le début du sevrage. Ils sont faciles à digérer et riches en nutriments. Les graisses saines présentes dans les avocats sont essentielles à la croissance et au développement du cerveau.

Les avocats sont également les aliments les moins allergiques et peuvent être administrés aux bébés âgés de 4 à 6 mois. La chair de ce fruit ne nécessite aucune cuisson et peut être extraite et mélangée à tout autre fruit que votre petit aime, pour en améliorer le goût.

Cependant, que ce soit chez l’adulte ou chez le nourrisson, une trop grande quantité de fibres est nocive et peut entraîner des problèmes tels que la diarrhée, les maux d’estomac, les ballonnements et les irritations gastro-intestinales. Pour ces raisons, il est conseillé de consommer les avocats avec modération.

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